SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regeneracja

  • Dziennik Treningowy Bziubzius

    Post
    Ladies SFD

    wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie przebiec

    Odpowiedzi: 1276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 14:41:27 Liczba szacunów: 2
  • Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, radze się na tym skupić, szczególnie jeśli macie tam ćwiczenia jakie podałeś, jeśli dodasz treningi na siłowni to nie wyrabisz z regeneracją. W tym wieku SW to bardzo dobre wyjście i rozwija ogólnie. Dodaj do tego dobre odzywianie i wysypiaj się a będzie ok.

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 12056 Data: 2011-01-17 18:42:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - 4x8-12x100kg na stronie 6. Wioslo Hantelka - 4x12x50kg nie ma wiekszych cholera... 7. Przyciaganie V do Brzucha siedzac - 3x10-12 8. Szrugsy Seria Laczona Przod i Tyl - 3x15-20x130kg Ogolnie trening pozytywnie plecy dobrze skatowane na martwym sila rosnie wiec cisniemy dalej z tym :) teraz regeneracja i jutro przypuszczalnie trening nog ha :)

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 16614 Data: 2013-06-01 17:54:15 Liczba szacunów: 0
  • Sukces91/Blog - Fight Or Die %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ownie. Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie: Co sadzicie o piciu carbo normalnie do posilkow jako uzupelnienie kalorii? Zawsze pilem tylko po treningu i zbytnio nie wiem czy oplaca sie pic je jako uzupelnienie karlorii w ciagu dnia. A teraz ide spac bo regeneracja musi byc pzdr Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 21:26:00

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-10-26 21:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-10 14:26:53 Liczba szacunów: 0
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    "DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 15.VIII.2012r: relax, odpoczynek i regeneracja! TRENING: Spacerek ." Ale żeby uniknąć słów krytyki, nie napisałeś, że zrobiłeś spacerem 13km, co? I widzisz, ciężko Ci wierzyć. Jak Ty chcesz wyjść z tego gówna, jeżeli Ty "spacerujesz" 13km? Bezsensu.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 20:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    andu i trochę się spieszę. ( dodam, że dzisiaj podszedłem do martwego ciągu - powiem jedno "o kurva %-), to jest to!" ) W weekend nie pisałem, bo był pełen CZIL. Odpoczynek i regeneracja, niedziela pełną gębą z rodzinnym obiadem i słodkościami, także fajowo! Rano, jak mówiłem wskoczyłem na wagę i okazało się, że padły baterie... Ale zrobiłem to sam

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-17 13:42:53 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nalogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym jednym ćwiczeniem.

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 19:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym jednym ćwiczeniem. Rozumiem że chodzi o stagnację siłową - tak wynika z kontekstu moim zdaniem. Zatem moje ulubione metody

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 09:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nadchodzą święta, a więc pewien czas rozluźnienia itp. Stąd naszła mnie refleksja o roztrenowaniu. Kiedy je stosujecie i jak długo? Po zakończeniu mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset CUN.

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 23:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ię początkujący). Dlatego średnio- i zaawansowani bywalcy siłowni skupiają się na splicie i jego odmianach, dodatkowo opierając swoje argumenty na tym, że teoretycznie pełna regeneracja w obrębie włókna mięśniowego zajmuje około 7 dni (nawet przy średnim, nie maksymalnym obciążeniu) i istnieje możliwość skupienia się na partii, na której chcą się

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 08:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły nie

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 18:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nawet natural 5-6 treningów w tygodniu łyka bez problemu jak ma dietę odpowiednio dopasowaną i regeneracja wybitnie nie kuleje. A odnośnie przetrenowania to niestety ale większość nawet porządnie się do niego nie zbliżyła, sam przetrenowałem się raz ale to było kilka lat temu jak pierwszy raz robiłem 8 sesji treningowych w tygodniu. Wszystko do og

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 14:04:47 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

    Post
    Po 35 roku życia

    Regeneracja trwała cały tydzień - nudno, już dość, jak na drodze mrugam innym żeby szybciej jechali lub zjeżdżali na prawo tzn. że teść uzupełniony |-) od dzisiaj wznawiam treningi siłowe i bieganie, plan jest na ten tydzień bardzo normalny: Dzisiaj: siłownia Wtorek: 8,8 km (górki) Środa: siłownia Czwartek: 8,8 km (górki) Piątek: siłownia (nogi) So

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 10:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

    Post
    Po 35 roku życia

    Kuba nasze opinie się nie liczą. Naukowcy kiedyś lansowali tezę, że 2h to pełny cykl. 4 x 2h snu to pełna regeneracja. Stąd teza o 8 koniecznych godzinach snu. Ale ja śpię dużo szybciej :-D Wyrabiam się w 6h. Ronin baw się tym drążkiem. Próbuj rożnych chwytów, a nawet jednej ręki. Podobno forma od tego rośnie petarda. Przy jednej ręce, na początek,

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 11:19:07 Liczba szacunów: 0
  • program do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    to tym plane 6 tyg. potem 7-14 dni regeneracja i potem znowu mozesz ten plan ale juz zmien kolejnosc cwiczen i rób na stałym obciązeniu zeby miesnie cos nowego "dostały"

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2008-02-20 18:34:42 Liczba szacunów: 0
  • mega bomb-》mega masa/ostre cięcie-insulinka

    Post
    Doping

    Ogólnie trenintu wyglądają tak: 1. Klata barki 2.plecy bic 3. Nogi trac 4.wolne I od Nowa Na duże grupy 5ćw po 4 serię na małe 3 ćw po 4 serię zakres 12-8 p. Starałem się kończyć serię na 8 powt i nie schodzić poniżej. Na najbliższe 6 tyg chcę zrobić inaczej ale nie wiem czy się uda poradzić z pompą. Każde ćwiczenie i każda seria do załamania, ov

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 00:00:32 Liczba szacunów: 0
  • W każdą pogodę, wbij omkę w gUowe - doPINK SPAM %-)

    Post
    Doping

    niedziela wolna regeneracja

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 10:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    dalej tak nie robic? Cos w tym moim kombinowaniu musi byc. Po prostu podczas cyklu moge pozwolic sobie na duza wydajnosc i jazde bez trzymanki w ilosci serii, bo jest lepsza regeneracja. W 2 cyklu chce wjechac na pelnej kurvie i szczerze mowiac nie moge sie juz tego doczekac. Tez z jednej strony lipa, bo w tym czasie bede mial matury.. Ale dam rad

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 13043 Data: 2009-04-20 17:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    entowałem) noga 58,5cm (było 57) klatka luz 108cm ( było107 czyli na plusie) pas bez zmian 81-82cm a waga wzrosła więc realizuje kolejne z założenie. (dla przypomnienia wzrost 174cm) Zapowiada się dobry sezon,pod koniec września wstawie foty, Kowanator- obiecuje Ci pokazać najszersze grzbietu :) dziś regeneracja (wpadły ,,areoby'' przy węglu:)) )

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 12:26:52 Liczba szacunów: 0