regeneracja

Badr nie mam takiej rozpiski np: PN-ŚR-PT. Po prostu jest czas, jest trening. Nie ma czasu jest regeneracja. Nie raz nie ma czasu przez kilka dni więc mam długą regeneracje. Dzisiaj był czas, więc weszło: Trening C jak Conditioning: viking warrior conditioning: 8 rund x 15 sekund x 16kg kettlebell Czytałem że wyrobienie nawyku trwa 40 dni. [...]

sesja masakra, nie miałam na nic czasu, na ćwiczenia ledwo był, ale żeby coś napisać już nie, ogólnie przez naukę treningi średnio wychodziły, ciągle jestem słaba, a regeneracja to szkoda gadać, ale jeszscze jeden egzamin i sobie odbije. 11.06 DNT jedzenie 1900kcal (155B, 50W, 120T) suplementy ( arginina, witaminy, omega) 12.06 DT jedzenie 1900 [...]

[...] drobiowa 250g + smalec 20g + majonez Posiłek 3: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 20g + majonez Posiłek 4: Wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 45g Posiłek 5: Twaróg chudy 170g + 100g śmietana 18% + 50g margaryny INFO: Dzień nietreningowy, odpoczynek i regeneracja,zakwasy na nogach,ledwo siadam.Dieta ok,choć pokończyły się zapasy tłuszczu.

zalozmy ze bedzie trwac 6 tygodni... to pozniej 2 tyg. regeneracja i zmiania treningu i oczywisice dieta i trening ale juz bez supli tak?

No to tak po pierwsze masz mega ch**owy plan gdzie nawet nóg nie robisz. Do tego jak ćwiczyłeś podobnymi planami to się nie dziwie że staż ponad rok a waga 79kg. Po pierwsze i najważniejsze znajdź sobie jakiś dobry plan może być fbw, albo jakiś 5x5 lub starting strenght cokolwiek gdzie będziesz ćwiczył nogi a nie taki śmieszny split jaki masz [...]

[...] 3x10 5. Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 6. Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt 7. Plank 1x30-60s. Wtorek trening aerobowy od 30-70 min sroda - regeneracja czwartek -trening siłowy 1. Martwy ciąg 3x10 powt 2. Prostowanie nóg w siadzie 2x10 3. Wyciskanie na łąwce skośnej 3x10 4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do [...]

TYPIE OGARNIJ SIĘ !!!! 4 MIECHY STAŻU I TY CHCESZ ROBIĆ CYKLE NA TAKICH RZECZACH ?!!? Matko . Kup sobie mono + białko do braków w diecie +omega 3+witaminy+zma + DIETA DIETA DIETA REGENERACJA TRENING i to Cie najlepiej wyjdzie :) .

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

mase robi sie latami a nie 3miechy jedynie zmiana treningu czy regeneracja co 2miechy

Wafle ryżowe... Co z tego, że mają tyle kalorii skoro są one 'puste'? Poza tym jest to przetwożony niepełnowartościowy produkt, których należy się wystrzegać podczas robienia masy. Wszystkie mikro/makroelemnty są niskiej jakości, słabo przyswajalne dlatego nie poleca się takich 'wynalazków' w dietach na mase bo zamiast odżywiać organizm tylko [...]

[...] w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc. Ps. Wykonywales juz ten plan przez dluzszy czas? Jak bylo z regeneracja?

[...] wyczuc prace tylka i popracowac nad jego sila. Oczywiscie trening bym tez uzupelnil o cwiczenia core, ktore beda wspomagac gorset miensiowy, rowniez bardzo wazne przy problemach z kregoslupem. Ogolnie plan wyglada fajnie, z regeneracja moze byc problem po zapaleniu trzustki, ale jezlei juz wszystko naprastowane toi z czasem powinno byc lepiej

[...] pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal nie ma tak wielkiej roli ja odzywianie i regeneracja , podałem ci link bo upierałes sie przy 2 zestawach a chciałem ci pokazac jak mniej wiecej moga wygladac. plan który podaje spaiter tez jest ok, a dlaczego bo [...]

[...] z całym szacunkiem po przeczytaniu profilu ale czemu klatka z tricepsikiem. Nie lepiej robić klate z bicepsem a plecy z tri. Podczas wszystkich ćwiczeń na klate zaangażowane sa w dużym stopniu tri. Zakar nie możesz podzielić treningi na Pon środ i Pt. tak by było najlepiej lepsza regeneracja. Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-06 11:53:32

[...] często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i piątek nogi. Na duże partie mięsniowe do 12 serii natomiast na małe do 9. Przy tym oczywiscie dieta i regeneracja musi być :) Zmieniony przez - Melvit w dniu 2015-01-22 18:06:35

[...] bodzców. Pogadamy czy kiedykolwiek wyciśniesz 200. A po czasie będze stagnacja za stagnacją. I chłopczyku masz lipe. Bo twój trening jest przynajmnie do dupy, kdzie w nim regeneracja klata co 2 dzień szalony jesteś. I tyle nikt na forum bo tu ludzie ćwiczą latami, nikt nie będzie cie podziwiał. Efekty masz super ćwicz dalej pogadamy za pare [...]

fragment artykułu Theopija Regeneracja Śpimy minimum osiem godzin na dobę i unikamy stresów. Kortyzol (hormon stresu) wpływa niekorzystnie na rozwój masy mięśniowej i co ty na to???

zwiększenie swojej siły ,wyodrębnienie mięśni i lekkie zwiększenie masy... z tych trzech to tylko 2pkt moze ci wyjdzie przy takim treningu.. pozatym musisz pamietac ze przy cwiczeniach silowych nie zaleznie od celu(sila, masa, rzezba) najwazniejsza jest: 1 DIETA 2 REGENERACJA (sen,odnowa biologiczna) 3 TRENING (nie bez przyczyny jest na 3miejscu)

[...] przyznac ze od 4 dni jem kazeine mr biga, bezsmakowa, jestem ile zaskoczony. Poraz pierwszy mam kazeine ktora "robi co bylo napisane na pudelku". Inne poprostu wchodzily i wychodzily, po tej regeneracja lepsza, jem ok 40 gram jak nie mam serka twarogu, gesta, smak do przescia ogolnie gites, teraz widze sens kupowania kazeiny, pierwszy raz%-) :D

[...] ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się tłuszczem wogule.Wystarczy dieta + systematyczny trening + sukcesywne zwiekszanie obciazenia + regeneracja i bedzie zayeb*scie . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]