Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]
Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-D. A teraz jak izolat mi nie jest konieczny, to olać, będzie więcej na potem. Pytanie wygląda w ten sposób: czy mogę ten izolat olać przez te 4 tygodnie, czy będą odczuwalne efekty przy jego zażywaniu po treningowo (lepszy przyrost mięśni przy dostarczeniu odpowiedniej ilości węgli i tłuszczu, lepsza regeneracja, mniejsze zakwaszanie itp.?)
03.03.2013 Dzisiaj niedziela, czyli regeneracja i podjadanie :) Na śniadanie płatki czekoladowe z mekiem, 2 bułki z ziarnami, masło, szynka, pomidor, papryka i wafel w czekoladzie :> Później wpadł banan, jogurt 0% bez dodatku cukru. 1 kg frytek+ 750g piersi w tortilli razowej x3 z sosem meksykańskim, pomidorami, ogórkiem. Niedługo pewnie ruszę [...]
[...] na 99% MC i WL wyebie;-) Bo fakt szkoda stawów, niby ciezary u mnie jeszcze nie takie duże, ale dziś coś barki czułem;/ Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak jakos w miare pójdzie to [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar na siedzeniu + ciężar żeby wgl czuć a czasem nawet więcej technika jest dobra, w czasie robienia np 6 serii mięśnie mi umierają ale potem nic nie cuzję nie wiem czy to może być kwestia, że mój tata jest dietetykiem i michę mam NAPRAWDĘ zaj**iście dopiętą, taka szybka regeneracja? Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-03-03 23:43:46
Bo jade splitem, juz od miesiaca bystrzaku };-) W P&P nie wyrabialem z regeneracja, teraz jest miodzio. Ilosc cwiczen wystarczajaca, serii robie wiecej, roboczych w pierwszych cwiczeniach 6 czy 7. EDIT O kvrwa ale chuyowy tunczyk, zrzygam sie zaraz. Zjem sera za to do bilansu. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-04 14:37:12
[...] nadgonic przed nastepnymi zawodami. Przysiad na Smithie 4 x 12 progresja pelna kontrola i lylek do samej ziemi. Dwujki Uginanie nogi stojac na hamerze 6x12-6 Jak z bicepsem spina w gornej porcji,powoli na negatywnym i pelen zakres rochow...Masakra czulem jakby mi ktos ciol dwoglowy. 3 serie martwy na prostych nogach i do domu Jutro regeneracja
[...] na siłowni, by ten trening zacząć już podczas superkompensacji.. split różni się tym, że doświadczony bywalec siłowni potrafi przeciążyć dany mięsień tak, że jego całkowita regeneracja zajmuje docelowo do 7 dni, więc tak długi odpoczynek faktycznie jest wymagany! lecz to chyba oczywiste, że chcąc trenować całe ciało harmonicznie, jeden trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak up, nawet bardzo przeładowany biceps 4 ćwiczenia triceps 3 a barki 6 <- to są małe partie więc 3 ćwiczenia + 3 serie wystarczą a na duże partię daj 4 ćwiczenia i 4 serie . Zrób sobie środę wolną, 5 dni za dużo musi być regeneracja, czyli 4 dniowy split.
[...] i jest korzystnie, probowalem mango-melon i wisnie, mango-melon nie smakuje mi bo jest tylko kwasne natomiast wisnia .. :-) Grejpfruta jeszcze nie probowalem, a jak z jedzeniem? Dieta jest? Jak sen wyglada? Wiec tez ze problem z regeneracja moze siedziec wlasnie z powodu odzywiania i snu. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-03-06 08:56:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzucisz zdjecie to CI tu doradzimy%-) 5. Cwiczenia ktore CI podesle sa na 1 godzine i to w zupelnosci wystarczy. Podstawymi trzema czynikami aby rosnac sa: trening, dieta, regeneracja. 6.Robiac odpowiednie cwiczenia tak. 7.Kazdy kiedys zaczyna i nikt od samego poczatku nie wie wszystkiego %-) 8.Diete bedziesz musial ulozyc sobie sam w pod [...]
[...] 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Po treningach ostatnio nie jestem zmęczony chociaż robie je na 100%, regeneracja jak po koxie!:D.Może od następnego tyg przetestuję RedWeilera ;] ponieważ wygrałem "zestaw próbek" .To tyle na dzisiaj zaraz łykam proteine i idę się kąpać.Miłej [...]
[...] powinno się traktować jako biurka czyli siedzenie z lapkiem, granie itp ale czy to ma znaczenie nie wiem. A jak to jest o tej 1 idziesz spać i jak zabity spisz do tej 6? Czy masz ogólnie problem z zaśnięciem a potem z utrzymaniem tego snu czyli nocne pobudki, wiercenie się itp co potem skutkuje nie pełnym snem z czym spada regeneracja i tak dalej