Witam :) ! Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio wyliczyłem zapotrzebowanie i makro . Wiek: 18 Wzrost:176 Waga:74 Trening 3x w tygodniu Okno żywieniowe 8 h od 10-18 Zapotrzebowanie około : 2400 kcal Na redukcje 2000 kcal B:150g W:250g T:44g Wiem że to głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi a w internecie każdy kalkulator podaje mi inne [...]
Cześć, robię teraz redukcję i wybrałem jako antykatabolik kreatynę od treca a mianowicie creatine 100%. I tutaj takie pytanie: czy jeśli kreatyna zatrzymuje wodę, a waga dotychczas spadła mi o 1 kg, mięśnie coraz bardziej się uwidaczniają, to spaliłem 1 kg tłuszczu czy więcej jeśli teraz mam więcej wody w organizmie niż dotychczas? I czy kiedy [...]
Witam Obecnie mam ułożoną diete na masę + trening na siłce 4 dni w tygodniu , mam trochę tłuszczu na brzuchu i nie bardzo mi się on podoba , jednak zależy mi na wzroscie masy mieśniowej a bez dobrej diety na mase bedzie cięzko . I teraz pytanie co wybrać : 1. Cwiczyć dalej na siłce , masować , a tak za 1-2 miesiące dorzucić bieganie ( bym biegał 2 [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy ktos przechodzil przez plan treningowy i dietetyczny pana Christiana Thhibaudeau, ponieważ planuje niedlugo rozpoczac jego program. Niestety nie udalo mi sie znalesc interesujacych mnie informacji na forum, wiec moze znalazlby sie ktos, kto podzielil by sie chetnie opinia. Głownie Interesuje mnie czy stosowac [...]
Witajcie, staram sie wprowadzi w zycie diete majaca za zadanie zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera 2k kcal (czyli zaniżona o jakies 400kcal) b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak [...]
Witam, panowie pomóżcie proszę, szukając jakiegoś dobrego planu treningowego na Atlasie natknąłem się na kilka tematów niestety nie znalazłem nic interesującego prócz tylko krytyki innych założycieli tematów. Ważę 150kg lat 25 wzrost 190 staż w ćwiczeniach z przerwami około 4 lat. Moja dieta polega tylko i wyłącznie na liczeniu kalorii niestety z [...]
[...] to że jadłem nawet o 22 wychodowałem sobie oponkę wstyd się przyznać ile w pasie ale pod pempkiem 100-102 a nad pempkiem 91-92 i tak w styczniu i lutym mam cykl masowy i planowałem jeszcze w maju i czerwcu ale niewiem czy nie przesunę tego na kwiecień maj i potem redukcja poradzcie coś. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-11-03 21:25:11
witam mam zamiar wejsc na redukcje waze100kg+ i mam 100 cm w pasie przy 171cm wzrostu caly czas jechalem mase chce zejsc do 75-80 cm w pasie poradzie jak to zrobic najmniejszym kosztem masy miesniowej bo niby jakas tam zrobilem chba:p jak zrobic zeby bylo dobrze do tej pory jadlem 2-2,5 g b 6 w t 1-1.5 takze sporo jadlem... planuje trening fbw [...]
Witam, wrzucam moją dietę do korekcji. Wydaje mi się zbyt mało tłuszczy a zbyt dużo węgli, co mógłbym ewentualnie zamienić, dodam że biore z suplementów BCAA oraz Kreatyne. I odnośnie supli, czy mogę jechać dalej na mono na redukcji czy lepiej się na jabłczan(inne formy) przenieść? I czy są jeszcze jakieś niezbędne suplementy które wypada brać [...]
Dzien dobry :) Trenuje boks i kickboxing od roku, zalezy mi żeby zgubić 3kg, by wejsc kategorie nizej (chce je utracic stale i zdrowo, nie zbijac, poniewaz mam czesto walki i to bez sensu) Od dwoch tygodni jestem na -400kcal jednak stracilam dopiero 0,5kg i powoli juz mam dosc. Jak madrze i skutecznie przeprowadzic te redukcje? Obecnie waze [...]
Witam, mam nastepujacy problem: chcialem sie wziac za lekkie redukowanie. Waze obecnie 80 kg przy 178cm. Nie moge jednak zejsc z wagi. Spozywam obecnie okolo 2000kcal dziennie. Wedlug wyliczen powinienem spozyc ich okolo 2500 dziennie poniewaz przy 3000kcal jesten na "zero". Nawet przy -1000kcal dziennie nie chudne. Ostatnio troche masowalem wiec [...]
Cześć, Wiek 27 Wzrost 178 Waga 72 Obwody Pas 87 Udo 55 Łydka 36,5 Bic 31 Klata 101 8 miesięcy regularnych ćwiczeń, później przerwa przez koronke(jedynie podciaganie w domu) dotychczach dieta - zbilansowana, w okolicy 0 kalorycznego Zdjęcia: /SFD/2020/6/25/c5f470804d7b4550b5ee5f21f660f6c3.jpg /SFD/2020/6/25/46f1fc2776754b8489cb4bb1c9291dfb.jpg [...]
[...] czy Waszym zdaniem lepiej bedzi zrobic ostra redukcje od razu po cyklu? Czy lepiej potrenowac jeszcze pare tygodni na mase i postarac sie utrzymac to co zbudowalem na Stormie i dopiero potem redukcja? Na silowni ludzie odradzaja mi redukcje bezposrednio po tym cyklu bo pewnie poleci mi wszystko to co na nim zyskalem. Czekam na Wasze opinie
Witajcie, Moja dziewczyna ma problem, a mianowicie, cokolwiek by robiła, nie potrafi zrzucić zbędnych kilogramów. Ma 20 lat, wzrost 170cm, waga 69kg. Pracuje w sklepie odzieżowym, poza tym, dosyć mało ruchu. Jej diety polegały na jedzeniu poniżej 1000kcal, lub jedzeniu dwóch kanapek dziennie, samych owoców itd. Mogę prosić o jakieś porady dla [...]
Witam! po srednioudanej masowce musze zredukowac bf z 20% na minimum 10%. Mam 175 cm wzrostu i 72kg wagi. Jak najlepiej rozlozyc BTW? Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3400 kcal. W diecie zrobilem 2600 rozlozone na 39% bialka, 40% ww, 21% tlszcze co daje ok. 3.6g bialka/kg, 3.7ww i 0.8 tluszcze. Najbardziej obawiam sie o ww ,czy nie jest ich za duzo [...]
Witam Mam 21 lat 174 cm wzrostu i 73 kg wagi moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal.Dodam ze wykonuje ciezki wysilek fizyczny. trenuje 6 razy w tyg na silce Mam pewien dylemat.Czy posilek przed treningiem (obiad) moze wynosic ok 1100 kcal.Czy moze sie az tak roznic do pozostalych posilkow.Na sniadanie jem ok 600kcal a na kolacje ok [...]
Witam panowie, mam takie pytanko do was, od lipca wziąłem się za siebie i zacząłem redukcje. Trenuje 4x tygodniowo, 4x tygodniowo interwały, do tego dieta aktualnie 2450 kcl. Startowałem z wagą 90kg, aktualnie 77kg, W diecie aktualnie mam około 200g białka, 230 węgli i 80 g tłuszczy, myślicie zeby coś tu zmienić? Jakieś porady ? Ogółnie cwiczyłem [...]
Witam Cwicze od 5 miesiecy na siłowni i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na creatine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni [...]
