redukcja

wg mnie delikatna redukcja się przyda :-)

pamietaj tylko, ze to wszystko musi byc urozmaicone. nie mozesz tez zrobic sobie tylko jednego dnia na mase i stosowac go caly czas, to samo redukcja. stworz sobie kilka dni na mase, kilka dni na redu i rotuj nimi co np. 2 dni, zeby bylo tez latwiej sie w kuchni ogarnac, szybciej.

Była to moja 1 redukcja :) Kg leciały więc dotrzymałem ją do końca. Ok, a co ucinać i po ile tygodniowo? Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-01-14 22:38:23

Wszystko zalezy od tego jak redukcja będzie szła :-)

Redukcja – 2900kcal Białko 170g = 680kcal Tłuszcz 110g = 990kcal Węgle 307g = 1230kcal Rotacja początkowo 10% zapotrzebowania czyli w dzien treningowy 2900kcal w DNT 2600kcal. Kcal odejmuje z wegl. Jak po tyg nie ma żadnych efektów zwiekszam efektywność treningów. Nie ma dalej dokładam jeszcze więcej aktywności + rotacja 15%. [...]

[...] tygodniu "Nordic Walking`u" Teoretycznie powinna wystartować z tym bilansem "zerowym" jedzac po prostu czysto i po dwóch tygodniach pomiary i ewentualnie redukcja o 10-15% i znów co tydzień pomiary i sprawdzanie postepow i dalsze dostosowanie diety. Twoja mam ama dosc spora nadwage, nie wiem ile da rade schudnac na sensownej [...]

Radek a ja samopoczucie na diecie przy tak niskich tluszczach? Lepiej to na Cb dziala niz redukcja przy niskich ww i tluszczach 1g na kg?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Kurs nie czyni z Ciebie fachowca - to tak jakbyś po zdaniu prawka był automatycznie świetnym kierowcą. Każdy z osobna i wszyscy razem napisali Ci jak postępować - najpierw masa a potem redukcja. Skoro piszesz że nabierasz masy głównie tłuszczowej to pora pochylić się nad dietą.

[...] dla TEJ osoby Od ok. roku czasu zmagałam się z bardzo ciężkim problemem i niestety z mizernym skutkiem ,a mianowicie miałam paskudne problemy z cerą. Dodatkowo ciężko idąca redukcja - to wszystko bardzo mnie przygnębiło . I na szczęście trafiłam (za namową koleżanki ) na Łukasza K. , znanego wielu osobom na tym forum bardzo kompetentnego [...]

[...] nie przychodiz do glowy... Moze powinnam sprobowac inne drogi, tylko nie wiem jakiej.. Moze weglowodany mi szkodza, moze za malo cwicze. Moze za duzo jem.. Chociac podobno moje zapotzrebowanie kaloryczne to OK 2200 kalori. (160cm, 48kg, 20 lat, aktywnosc fizyczna 6x w tyg <1h) Juz nie mam sily. Jedyne co mi przychodzi do glowy do redukcja.

Nie można być na ujemnym bilansie kaloryczny xx tygodni. Nie na tym polega zdrowa redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet jeżeli efekty są stale zauważalne. Cykl treningowy ustala się na 10-12 tygodni. Im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym i im mniej kalorii spożywamy, tym nasz metabolizm bardziej zwalnia, a tarczyca wpada w [...]

U mnie raczej tylko redukcja na razie wchodzi w gre. Myślę, że na takim etapie jak jestem nie ma mowy o budowaniu czegokolwiek :) 7

U mnie raczej tylko redukcja na razie wchodzi w gre. Myślę, że na takim etapie jak jestem nie ma mowy o budowaniu czegokolwiek :) 7 Tu się nie do końca zgodzę :) osoby początkujące mają duża szanse na rekompozycje sylwetki. No i warto chociaż dwa różne treningi wprowadzić. Ciało się szybko adaptuje i jak robimy to samo ciągle to jest mniejszy [...]

[...] strength i rate of force development mój wyskok zwiększał się bardzo szybko, a skakanie stało się "lżejsze" - nie muszę wkładać już tyle "siły" w skoki. Poza tym redukcja wagi (tłuszczu - nie mięśni) zrobiła swoje... To tak jakbym wcześniej skakał z balastem 4 kg... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-29 18:22:19

Takiego dietetyka to ja rozumiem , a redukcja tez taka przyjemna :D ?

Sylwia - jutro wejdę na ten nielubiany sprzęt - wagę :D Czyli od stycznia redukcja ? Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2015-11-28 16:46:26

Zima i mróz zagościły na dobre ale trening trzeba zrobić, ciepła kurtka i marsz na siłownię :). Plecki i cardio poszły miska czysta bo redukcja już wisi w powietrzu /SFD/Images/2016/1/6/91444f4661e649b88d0eb3e9be451446.jpg

Cześć dziś pierwsze poranne cardio ale jeszcze będę robiła na zmianę rano lub po siłowym bo redukcja na ostro od końca stycznia . Dieta ustabilizowana ale jedzenia wystarczająco , poznałam swój organizm chyba dobrze bo sylwetka sie wyostrza bez drastycznych cięć i długich sesji na bieżni :) Jeszcze dziś pośladki czekają ale to po uczelni , [...]

Może jeszcze cos pójdą bo redukcja od końca stycznia :)