[...] typ budowy to endo moze troche mezomorfik (lecz brzuch mam szczuply czego nie mozna powiedziec o biodrach, ale zawsze mialem szerokie. Dodam ze moim celem jest powolna redukcja. Póki co z obwodów niby nie leci, waga stoi lecz jakby troche widze poprawe w definicji. Sila tez troche na + a do tego jakby wiecej miesnia, czuje sie bardziej [...]
Biniu czy tak bedzie oki waże 110 kg z podanego kalkulatora wychodzi mi 2861 kcal cel redukcja DT -10% czyli 2575kcal B-242g,W-84g, T-62 DNT -35% czyli 1860kcal B-242g, W-322g, T-35,5g Trening 3 razy w tygodniu obwodowy dodam ze jestem typowy endo szybko się zalewam
Biniu czy tak bedzie oki waże 110 kg z podanego kalkulatora wychodzi mi 2861 kcal cel redukcja DT -10% czyli 2575kcal B-242g,W-84g, T-62 DNT -35% czyli 1860kcal B-242g, W-322g, T-35,5g Trening 3 razy w tygodniu obwodowy dodam ze jestem typowy endo szybko się zalewam nie znam kalkulatora ale wg wzorow ktore stosuje kalorie wygladaja OK ilosc [...]
[...] Nie będę stosował BCAA podczas dni w których robię aero. BCAA tylko podczas treningu będę sobie popijał. Ogólnie super mi na J/NJ (zobaczymy jak wyniki, bo czeka mnie spora redukcja :-) ), ale mam jeszcze jedno pytanie. Jak zacznę porę jem (po treningu i 16h poście) i spożyję jakikolwiek posiłek to czuję ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się [...]
Rzuci okiem ktoś ogarnięty czy tak będzie dobrze? 18h post / 6h karmienia. Cel redukcja, DT rozpisany niżej , DNT to samo tylko 50g mniej durum. Przy takim rozkładzie kalorie waga pomału spadała, wymiary też ale chciałbym przejść na j/nj. Jakoś nie moge sie przekonać do tego typu odżywiania więc postanowiłem sam sprawdzić :-)) 2900 kalorii to [...]
Rafciux - trening slaby, jesli to ma byc redukcja to lepiej sprawdza sie tren typu FBW (pomijajac, ze taki split jak podales jest slaby sam w sobie). Ogranicz tez troche wegle, tzn zacznij od maks 150g w DT i 100g DNT i zobacz jak bedzie (z reguly obciecie wegle daje dobre efekty).
wiem - ale redukcja idzie \-) ...ale juz na 90% sie postaram solaros masz jakies fotki z progresem http://img100.imageshack.us/img100/1173/img9190y.jpg http://img138.imageshack.us/img138/9144/zdjcie0362u.jpg tylko moje podejscie jest inne niz wiekszosci - nie spianm sie,jem co lubie i nie tyram hardkorowo! nie krece cardio,jedynie 2-4interwaly [...]
[...] a nie za mnie}:-((( Jestem endo/duża skłonność do łapania fatu. Przez lata miałem bf na poziomie 18-20%. Teraz jest postanowienie żeby normą u mnie było 6-9%. Moja pierwsza redukcja z 20% fatu była też na HighCarb. Zauważ, że w latach 90-tych każdy (bez względu na bf i end/ekto) docinał się na HighCarb. A były to złote lata kulturystyki ;-) [...]
[...] wysiłku będzie fat leciał jak szalony. Ogarnij się troche z takimi radami, bo więcej to nawet kobiety jedzą. I jak potem stanie w miejscu to może ma jeszcze ciąć? Jego redukcja będzie trochę trwała. Lepiej zacząć z wyższego pułapu i obcinać niż stanąć w miejscu po kilkunastu dniach. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-13 17:47:05
Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]
[...] To samo wyczytałem na stronie autora tej rewolucyjnej diety, a właściwie modelu żywienia. Może się ktoś do tego odnieść ? Osobiście sam testuję dietę od paru dni - cel redukcja. Model żywieniowy odpowiada mi bardzo, a wskoczyłem na niego z dnia na dzień. Nie odczuwam jakiegoś osłabienia na treningu, a wręcz przeciwnie, głód mnie nie ssie, [...]
[...] takim razie różni się LG od IF (jem/nie jem) ? Jakie jest to domyślne przeznaczenie ? Sądziłem, że każda nazwa jest poprawna, a dany protokół wybieramy pod siebie - rekomp, redukcja, masa - uwzględniając te rotację węglami DT/DNT oraz okres postu i jedzenia min. 16/8h. Teraz się dowiaduję, że LG to nie "jem/nie jem". Zmieniony przez - mlodinho10 [...]
To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz: Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam. Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, [...]
[...] i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno pytanie , na jakim mniej więcej poziomie utrzymywać B/T/W jeśli moim celem jest redukcja ?
[...] sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? jesli redukcja zbyt malo ciezaru ... ;-)
[...] młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? jesli redukcja zbyt malo ciezaru ... ;-) Tzn chodzi mi bardziej o system 15-10-5 i glownie chciałem spytac, czy cwiczenia są ok ?:)
Witam wszystkich;) Od wczoraj jestem na jem/nie jem i... jest bardzo dobrze!;) Długo czytałem na ten temat ale wcześniej jakoś bałem się przejść na to, od maja lece z redukcją i stwierdziłem, że teraz jest dobry moment żeby spróbować - mam nadzieję, że nie będe żałował;) Staram się trzymać minimum 16h postu - nie ma z tym problemu od początku, z [...]
[...] post do bodaj 21h, zaczynając z grubej rury. Trochę minęło (jadę standardowo 18/6, w nt czasem 19/5) i na samopoczucie nie narzekam. Były może ze 2-3 dni gorszego samopoczucia, rozdrażnienia ale na karb diety bym tego nie zrzucił. Bilans w okolicach zera, redukcja od lipca :-) Swoją drogą, też mógłbym jeść 1200 kcal. Jakby mi nogi ucięło 8-)
