[...] czasem gazowe napoje, slodycze i czipsy ale nie az tyle, teraz staram sie zdrowo, kasza gryczana, piers z kurczaka, dużo wody, jajka, lubie wszystko poza smalcem xd Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, siłownia aeroby Stosowane aktualnie i [...]
[...] po godzince. Wczesniej plywalam Odżywianie: Lubie jesc zdrowo, choc mam sklonnosci do slodyczy, nie jadam fast fodow, gdyz ich zwyczajnie nie lubie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: kiedys niedoczynnosc raczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie po godzince Stosowane [...]
[...] mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. Sniadania rano nie jem. nie lubie zbytnio rzeczy opartych na fasoli grochu. reszta raczej do zjadzenia :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chore zatoki i jakis czas temu mialem problem z kregoslupem przy mocnym wysilku lecz juz ok. Preferowane formy [...]
Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]
[...] :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by Ronie220 Podstawy układania diety by Skalar. A cel, to : Przyrost mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej (Wiem, że 80% świeżaków przychodzi tutaj z takim samym zamiarem). Planuję zawodową służbę w wojsku jako oficer, i chyba najwyższa pora popracować [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 66cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]
[...] aktywności: kiedyś piłka nożna, obecnie z powodu kontuzji przerwa Odżywianie: 3-4 posilki dziennie, czasem zdarza się zgrzeszyć z ciastkiem czy piwem ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: naderwane wiezadlo krzyzowe w prawym kolanie Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 dni okolo godzina dwie. [...]
[...] do czasu slodkie lub tłuste,staram sie zdrowo gotowac,ale czasem zdaza mi sie zjesc na szybkiego cos niezdrowego i kalorycznego(ale nie fast-food,bo nie lubie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wysokie cisnienie, od jakiegos czasu ogolne zmeczenie, zastanawialam sie tez czy nie mam problemow z tarczyca [...]
[...] wspinaczkowa 2x2godziny w tygodniu, bieganie ok. 3 km 2 razy w tygodniu Odżywianie: staram się odżywiać w miarę tanio i to jest główne ograniczenie w diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegam tylko 2 razy w tygodniu po 3 km z powodu przewlekłej kontuzji, [...]
Siemka Jestem Łukasz, mam laptopa z dostępem do internetu i zakładam dziennik Kilka słów o mnie: Łukasz, 18lat Wzrost: 178cm Waga: ~80kg Staż treningowy: Zacząłem w 2009 roku przygodę z siłką później operacja brak funduszy i tak jakoś wracam na nowo. Piłka nożna od 10 lat ponad. Cel: Redukcja do >70kg, nie zależy mi tyle na spadku wagi co [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Długo już nie spędzałem aktywnie wolnego czasu, ale jeśli już to zazwyczaj gram w piłkę nożną. Odżywianie: Jem co popadnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu aeroby i 3 razy siłownia. Jak biegać to [...]
[...] - Odżywianie: Niestety bardzo często mam ochotę na coś słodkiego więc pewnie od tego mam za dużo tu i tam :( Jem bardzo nieregularnie, często podjadam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowia w normie :) Preferowane formy aktywności fizycznej: mam wolny praktycznie każdy dzień w tyg. [...]
[...] pracy Odżywianie: Wszytko i zawsze...nawet jak nie jestem głodny...moj problem polega na tym że gdy patrze na TV a robie to czesto jem dla samego jedzenia... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry: jednynie kolano (zerwane więzadła krzyżowe w prawym kolanie) do dzis nie połatany :P ale specjalnie nie [...]
[...] gdy rzuciłem papierosy, wcześniej nie miałem takiego apetytu, lubię kaloryczne jedzenie, słodycze, fast foody, głównym problemem jest wieczorne obiadanie się Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Jestem alergikiem, astmatykiem, bez alergii pokarmowej. Uszkodzone więzadła acl, pcl, niestabilność kolana lewego [...]
[...] 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89-90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Cel: redukcja, najlepiej szybka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma dziengów Stosowane wcześniej diety: ostatnie [...]
[...] co 2gi dzień trening obwodowy 3 razy w tyg. poranne areoby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, jazda na rowerze, czsem basen Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: trec [...]
Witam. W kwietniu tego roku zaczałem swoją przygodę z siłownią. Mniej więcej do lipca szło fajnie, a aktualnie trochę się pogubiłem we wszystkim. Mianowicie od kwietnia jestem na redukcji. Zaczynając treningi ważyłem 76kg przy 170cm wzrostu, chudzielec ze sporym brzuszkiem. Udało mi się zrzucić 9kg. Niestety od jakiegoś miesiaca widzę, że zaczyna [...]
[...] dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mailem problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 razy w tyg, silownia plywanie box Stosowane [...]
[...] ,tym razem w dziale zaawansowanych .Moim celem jest rzeźba , po 2 miesiącach ostrej masówki waga pokazała mi 88kg ,a teraz od jakichś dwóch tygodni jestem na redukcji . Moja redukcja ma trwać mniej więcej do sierpnia. Dla tych co mnie wgl nie kojarzą to powiem coś o sobie : Mam 18 lat , kulturystyką i dietetyką interesuje się od niecałych 3 [...]
