red

[...] ze względu na połączenie z Insulin Pump. Z chęcią sięgnął bym po niego ponownie. Ocena 4/5. Insulin Pump Revolution - ten wynalazek testowałem już wcześniej na redukcji i musze przyznać, że dużo lepiej sie sprawdza właśnie na cięciu. Dlatego też po niego ponownie sięgnąłem, ponieważ byłem bardzo zadowolony na redukcji, gdzie czuć [...]

Edytowałem progres na przestrzeni kilku miechów marzec-grudzień Waga ciała: 80kg / 103,5 Obwody(w cm): Biceps (napięty) lewy: 40 / 46 prawy: 39 /45 Przedramię lewe: 31,5 / 36 prawe: 31,5 / 36 Udo (góra)lewe:56 / 65 prawe: 56 / 65 Udo (środek)lewe: 52 / 58 prawe: 51 / 58 [...]

Czy lepiej to rozbić na jakieś dwa osobne posiłki? Gdzie jest sensowna granica węgli i fatu, bo jak sam pisałeś, ciężko tego kompletnie uniknąć w różnych produktach? Jaka jest Twoja opinia o tym? Bo zastanawiają mnie te kompozycje posiłków z punktu widzenia diety IF. nie da sie uniknac wegli calkowicie i nie da sie uniknac fatu calkowicie nie da [...]

To jeszcze nowego że wbijam od tego tygodnia na 375g WW w DT: https://lh5.googleusercontent.com/-QUhKIDmCNbQ/VMZOhJIakOI/AAAAAAAAHoU/juQqPVgCs3s/s613/BTW%2520DT8.jpg Plan dot. węgli wypełniam w 100%. Plan na kolejne 9 tygodni jest taki: T1: 375g ww T2: 375 T3:400 T4:400 T5:400 T6:425 T7:425 T8:450-500 T9:450-500 T10: OFF T1:Redukcja

[...] to zrobię ładowanie chińczykiem! hehehe Czyli w opór mięcha i minimalnie ww. Zgra sie idealnie. W to mi graj. Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb [...]

Solaros czytałem Twój artykuł i wszystkie strony tematu CBL I CN...i chciałbym u siebie wdrożyć. Po części żywię się w stylu CBL, ale chcę go dopracować lepiej }:-( Doradzisz coś? podpowiesz? Bo to Twój konik };-) AKTUALNE MAKRO ZARÓWNO W DT I DNT 200B 220W 55T 2180KCAL W SOBOTE MAM WESEL I ROBIE SEOBOTE I NOC WOLNA...CHEAT A OD NIEDZIELI [...]

z orzechów/masła wliczam fat nie wnikam ile ww czy białka białka nie liczę codziennie tj. mam jakieś tam założenia jak planuje dietę - mięso/nabiał w każdym posiłku od tego zaczynam komponowanie posiłku a cyz 250g mięsa z piersi,czy 300g wiperza czy może jakis wół SFD/Images/2015/7/30/465285b8f9c54ff88100e32b16747446.jpg białko w każdym posiłku [...]

Mogę tylko napisać szkic ,który jest stały: -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku Dlaczego ograniczasz (mocno) [...]

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]

Tydzień 19 /SFD/Images/2016/2/8/b6ada1916e52433e85c1d43767b62e64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Poniedziałek posiłek : /SFD/Images/2016/2/8/53c8f9cc7e024a6ab6f8eda0f95a7a07.jpg /SFD/Images/2016/2/8/d5fb30999cee42b387f1608789ed63ba.jpg [...]

czwartek - 10/3 - DT /SFD/Images/2016/3/12/a899e8f2cdf442fb86c4675ac7e039a5.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h OLABOGAPIEKLANIEMA * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz [...]

sobota - 12/3 - DT /SFD/Images/2016/3/13/f9a5d8182ba84b7f86ff8739a1751780.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Dzis Dzien Czit Mila - ale który to czit musicie wybrać sobie sami \-) Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

zadam pytanie to co zawsze zadaje: czy ktos z osob ktore zawsze sa na NIE probowal kiedys cos innego niz utarte schematy? nie mam na mysli jechania jalowo przez 5 miesięcy redukcji potem przed zawodami na wypasie bo to nie zda egzaminu ale cala redukcja miesiac przed sam BPS da sie ale od 4 czy 5 lat ciagle slyszalem ze sie nie da nie da sie bo [...]

Plan na kolejne 4 do 12 tygodni: Niedziela - czwartek LCLF 50g ww/50g fatu ~250g białka Piątek CarbNite 6-8h ~500g wegli ~100g fatu Sobota CarbNite 12h ~1000g wegli ~200g fatu

dzięki Panowie;-) ~~~~~~~~ TYDZIEŃ 2 5.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi zaa karku 5x8-10+podwójny dropset 2.unoszenie hantli na boki 5x12-15 3.wyc. sztangielek siedząc 4x12 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 5a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 5b.face pull [...]

TYDZIEŃ 3 10.05.2016 nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ podwójny drop set 2. Siady na shmicie stopy wąsko wysunięte w przód 4x15 3.wykroki chodzone 4x10-12 na noge 4.prostowanie siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu [...]

TYDZIEŃ 4 16.05.2016 nogi No to zaczynamy 4 tydzień 1. Siady klasyczne 5x15 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set 2.wykroki 4x10+podwójny dropset 3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, [...]

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

Doba mam zaległe wpiski z 3 dni wiec jedziemy, zaczeła sie praca, treningi i z czasem średnio;-) ~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 6 31.05.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 [...]

TYDZIEŃ 6 2.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 10min aerobów 10 interwałów 20:40 + 25min [...]