red

16.03.2019 4 tygodnie przed MP Waga waha się między 62/64 kg Seperacja powoli wychodzi, ale teraz widać ile braków... Już sie nie mogę doczekać okresu masowego :) Bardzo przeżywam te przygotowania.. Nie śpię w nocy (z emocji /ze stresu /z radości XD) Za 4 tyg spełni sie moje marzenie Mimo iż wiem ze nie zajmę żadnego miejsca To sie bardzo [...]

10.04.2019 DNT Spacer z siłowni do domu x2 (na personalne) W sumie mogla bym podjechać autobusem, ale przez to ze jestem aktywna w ciagu dnia, traktuje to jako cardio i nie musze tuptac na biezni bo to dla mnie katorga!!! I HATE CARDIO! Na silke na nogach szybkim marszem mam kolo 45min x2 Od poniedziałku do piątku wychodzi mi 18-20tys krokow [...]

[...] ale spadek sily ogromny! Cialo jak galareta, dupa spadla, fatu przybylo, miesnie spadły. Flak. CEL? Zaczynam wielki powrót do formy. Narazie na tym na czym moge. Otworza siłownię to będzie większe pole do popisu. Zaczynam porzadna redukcje. Jutro wszystko opiszę, oczywiście o ile jesteście ciekawi :) Powstawiam tez zdjęcia. I opiszę resztę.

[...] początkowa 85kg MAKRO : 1) 40b, 200g warzyw, 15 tl 2) 40b, 50ww, 10tl 3)40b, 50ww, 4) 40b, 50ww, 5tl W trakcie treningu : 15g bcaa, 15g glutaminy, tauryna, Po treningu :średni banan /30g płatków na zmianę oraz 30g wpc Cardio : 45min na czczo oraz 30min po siłowym Trening 5x w tygodniu Pon :Push Wt :Pull Sr:Legs Czw :rest Pt :upper body [...]

04.07.2020 waga :69.4kg Hejka! Forma coraz bardziej się wyostrza. Po konsultacjach z trenerem bardzo dobrze. Powoli kończymy już redukcje i zaczynamy dodawać kcal. Waga za szybko spada, więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet [...]

12.07.2020 Maly update co u mnie! W Piątek waga pokazała 66,5kg Już rowne 20kg mniej na liczniku. Po rozmowie z Rafałem zaczęliśmy 3 dniowy refeed i 3dni totalnego restu żeby się naładować i w poniedziałek wejść w nowy plan treningowy! Menu z piątku : 10:00 2 jajka, 200ml białek z jaj, 100g szynki, 200g warzywa 13:00 150g ryż, 150g indyk, [...]

proszę o zmianę nazwy tematu http://www.sfd.pl/Pesymista%2FPumping_Iron%3A_-t818193.html na Pesymista/Pumping iron/red. str.22

07.04.2013r Niedziela - wolne Twaróg i mleko są po prostu tanie, łatwo tym mogę dobić do odpowiedniej ilości białka. Mógłbym to czymś zastąpić aby było zdrowiej i niedrogo? Waga na czczo: 97,5kg. http://img17.imageshack.us/img17/9362/dieta20130407.png Wyjątkowo dziś wolne, bo siłownię zrobiłem rano wczoraj, bo na boks nie dotarłem (pojechałem [...]

08.04.2013 -Wolne http://img59.imageshack.us/img59/821/dieta20130408.png Do michy trzeba doliczyć dżemik, surówkę i szynkę domowej roboty. Nie mam pojęcia jak to wygląda dokładnie kalorycznie i b/t/w. Kurczak przez najbliższe 3 dni w formie usmażonego gyrosu - zapomniałem kupić bulionu, a przyprawę gyros akurat jeszcze mam. Wypiski w dni [...]

10.04.2013r - BJJ http://img707.imageshack.us/img707/7410/dieta20130410.png +surówka i dżemik :-D Trening bjj - trochę technik, spoko dosyć wychodzą tylko czasem mam problemy przez nierozciągnięcie i związaną z tym ograniczoną ruchliwośćią. Ale pracujemy nad tym. Dżemik mi się już kończy. Cukier ciężko bo lubię kawę i ciągnie do kofeiny. [...]

13.04.2013r - Wolne Waga:95,4kg ( -2,1kg od ostatniego pomiaru) http://img827.imageshack.us/img827/3475/dieta20130413.png +cheaty :)) Dzień odpoczynku i wielkiego sprztania %-) Jutro siłka w końcu.

14.04.2013r- Siłka http://img856.imageshack.us/img856/6791/dieta20130414.png + może se zjem loda jakiegoś ale to niepewne :)) B.   push press 5x5 45/52,5/62,5/70/77,5 MC 5X5 77,5/92,5/110/127,5/142,5 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek  wiosłowanie 5x5  52,5/62,5/70/80/87,5  Martwy z zapasem, zrobię skok o 5kg w przyszłym tygodniu. Poręcze [...]

17.04.2013- 2xBJJ http://img842.imageshack.us/img842/9629/dieta20130417.png +2 gorące kubki łącznie ok 200kcal i surówka. Jutro grappler, już się cieszę na poranną mordęgę. Zobaczymy czy szybko nie zwrócę śniadanka. Dziś treningi bardzo fajne, w końcu zaczynam korzystać ze świeżo poznanych technik, ciągle do przodu. Kondycha też. Zmieniony przez [...]

18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling }:-( http://img401.imageshack.us/img401/8349/dieta20130418.png +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. [...]

19.04.2013r - BJJ http://img441.imageshack.us/img441/7172/dieta20130419.png + surówka Miał być boks rano, ale nie byłem w stanie wstać rano na niego. Łóżko przyciągało, zakwasy po grapplerze i ogólnie słabe samopoczucie. Za to na bjj fajnie, choć dostałem wp****** od niebieskiego pasa. Jutro znów grappler, czyli walka o przetrwanie }:-(

20.04.2013 - Grappler http://img543.imageshack.us/img543/6163/dieta20130420.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 [...]

21.04.2013 - wolne http://img46.imageshack.us/img46/6779/dieta20130421.png Zakwasy na nogach po grapplerze. Masakryczny trening. Jutro też wolne lub boks lub bieganie to tak w zależności. Dziś nie pospałem bo UFC oglądałem http://www.youtube.com/watch?v=cI2F7F3V3b0

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

24.04.2013 - BJJ http://img10.imageshack.us/img10/3861/dieta20130424.png Ciężko dziś. Lekko zajechany jestem. 2 dni na regen. Ale przynajmniej bez zbijania wagi na zawody, więc wpadł cheat :)) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-24 22:19:23

1.05.2013 - Kompleksik http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw sztangielka 15,5kg. to jest nic przy tym co przeżywam robiąc oba obwody na grapplerze jednego dnia :))