TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 24.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 nie było kolorowo %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 30 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / jest : 12 x 35 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / kvrewsko ciężko #-P 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x [...]
Piąteczek8-) Nie wiem czemu się tak cieszę jak jutro i tak pracuję ;-D Na szczęście będzie relaks z koleżankami wieczorem .... Dzisiejszy trening uważam za bardzo udany.Była pompa po całości... Dieta I posiłek * 50g płatków,6 białek,kawa cxarna II,III posiłek * 30g ryżu 120 g gotowanego indyka z sosem pomidorowym IV posiłek * 120g łososia V [...]
Siemanko koksy:D Dzisiaj poszło 7l wody,no powiem nawet dużo jak na mnie.Jutro postaram się trochę więcej,do tego jutro ostatni dzień warzyw,a potem znowu miecho,mięcho,mięcho dużo mięcha ....ostatnio to sie sprawdziło,więc tak będzie i teraz. DIETA I posiłek *omlet 6 białek + 50g płatków+ kawa czarna II III IV V posiłek *150g kury + warzywa [...]
Witajcie kochani <3 Po kilkudniowym resecie powracam.Obżarta,wzdęta i lekko zaokrąglona tu i ówdzie :P Tak poważnie dzisiaj waga powróciła do normy czyli 53kg. Po Mistrzostwach Polski jestem trochę rozbita i jeszcze chyba nie doszłam do siebie po tym całym zamieszaniu.Jak większość z Was wie na MP zajęłam 6 miejsce.Przyznaje było to zaskoczenie i [...]
Hej UNS-y :D Przepraszam za moją nieobecność ,ale miałam ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż [...]
wyróżniasz sie Agusia w tej red sukience, normalnie jak doklejona do obrazka :D:D duzo dobrego jedzonka było a ja sie tak pilnowalam dzisiaj na imprezce rodzinnej kurcze no hehehe;p Jak doklejona hehehe No Ja poszalałam troche ,co miałam zrobić ,raz sie zyje :P
DZIEŃ 65 04.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 czas - 10:06 Trening ciężko szedł, najgorzej z wytrzymką, nie miałąm siły, przy pompkach miałam sie poddać no ale [...]
ze stojakiem bywa różnie, postaram się robić jak najbliżej żeby nie wędrować ze sztangą, no i bez butow.. DZIEŃ 67 06.04.16 DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta, por, , brakujące węgle to warzywa z zupy kiełbasa ślaska to nie śląska tylko swoja, taka wędzona, podsuszona, dzień wcześniej też tak było DZIEŃ 68 07.04.16 DT [...]
ale mi się miło zrobiło 8-)8-)};-) Dzień 70 09.04.16 DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, cebula, szczypior śląska to nie śląska }:-( Dzień 71 10.04.16 DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, ogórek, cebula, sałata lodowa ślaska to nie ślaska tylko domowa kielbaska /SFD/Images/2016/4/11/e21d91bd00874e4c90fc2bd024aef1e9.jpg [...]
20.10.2014 Z racji tego, że tydzień bez treningu to oprócz miski nie ma co się rozwodzić. Wszystko fajnie pięknie, ale poniedziałku to już się doczekać nie mogę ;-) http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Uczta: 8 +/- 1h Post: 16 +/- 1h Zrzut: http://iv.pl/images/65567310303357168185.png http://iv.pl/images/05807906986628948233.jpg [...]
22.10.2014 Kolejny dzionek bez treningu, ale tak mi nudno bez siłki, że chyba w niedzielę już odpalę z treningami. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/54724744846803920580.png http://iv.pl/images/38046518520721758624.jpg Jedno wczoraj, drugie na dzisiaj :) http://iv.pl/images/06574561427489977790.jpg [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY 15.09.2019 Siema wszystkim, w nocy wpadło cardio do Mr olimpii i od razu dzień jakiś lepszy. Szczególnie że wygrał Chris szkoda mi tylko Hadiego. Później po treningowy i na siłkę. PUSH1 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 2. Wyciskanie hantli siedząc 30kgx10 20kgx19 3. Pompki na [...]
Redukcja Tydzień Trzeci Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów. 28.09.2019 dzień treningowy pull 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 [...]
Redukcja Tydzień Trzeci Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów. 28.09.2019 dzień treningowy pull 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 [...]
OPALINHO No kierwa nie wiesz co to jest chora bania ? Za 3 tygodnie nie będę się wygłupiał %-) REVERSETYDZIEŃ DRUGI PUSH DAY Siemaneczko wczorajszy dzień to jedno wielkie wachanie na stroju.Rano cardio ładna pogoda później zaczęło padać to już człowiek był śnięty. Wracając z pracy przespałem cała droge czyli jakieś 40 minut dawno tak nie miałem. [...]
MASA TYDZIEŃ PIERWSZY Push day Najlepiej wpaść w rutynę wszystko idzie łatwiej i szybciej. Jak przychodzi weekend to jestem roztrojony i nie wiem co mam ze sobą robić. Winter nie robiłem bo uznałem że szkoda mi kcal i wole zjeść mięsko ;) Bry! No i maszynka w końcu się zacięła, WL wyrzucam z treningu i w zamian daje hammera.Któryś raz z kolej [...]
Manzanares / dziennik treningowy
