SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13300 Data: 2012-04-17 23:35:03 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-25 13:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub. Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy. Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie m

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 9859 Data: 2009-06-15 19:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Teija-redukcja / podsumowanie str.19

    Post
    Ladies SFD

    1.12. - DNT warzywa - cebula, ogórek św. i kisz., koncentrat pom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60522f17b6a34b51a0bba06cfa98014d.png 2.12. - DNT warzywa - ogórek św, papryka, szczypiorek, trochę warzyw z zupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55bb38a9315144c5a5878b4efdfe7609.png 3.12. - DT Dobrze jest wrócić na siłownię 8-) Dobrze się ćwiczyło, jestem

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 14:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    angielek 3/5(przy 5kg tylko 7 powtorzen nadal ciezko,ale jakos musze sie sprezyc spiecia brzucha 35/45/50 unoszenie nog w podporze 3x20(strasznie przy tym cwiczeniu bola mnie rece,ale daje rade ) wspiecia ma palce ze sztanga 34/40/50 powtorzen jak najwiecej I chyba do przodu dietka byla, dzisiaj troszke wiecej ww,ale jutro juz dzien niski. Wszedzi

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 22:53:11 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    Terco, rób sobie na początek taki trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-19 18:54:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

    Post
    Odżywki i suplementy

    SLS - odnośnie kreatynki to nie jadłem kreatyny przez conajmniej 6tyg. Mi sie kreatyna skonczyła na ok.3-4tyg przed koncem testu ACTIVALB. Takze teraz mnie klepie niemiłosiernie ! Trakashi - przeważnie robię na sztandze, chche zobaczyć jak na hantelkach wejdzie bo jest większy zakres ruchu. Tam ktoś pisał o batoniku z PVL - no fakt smaczny był ale

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-02 09:38:21 Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    wce 3x12-15 90sek przerwy 3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek piatek 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 17:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    -12 45sek. 3b. Wyciskanie ze sztangielką pod kolanem 3x10-12 4. uginanie nog 3x12-15 30sek IV 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min 4a.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 11:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

    Post
    Iron Horse Series

    http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii).

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 22:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Eiszeit/DT

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 13:47:10 Liczba szacunów: 0
  • AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

    Post
    Po 35 roku życia

    No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach. Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę %-) Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacj

    Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-21 17:27:21 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8;

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 20:09:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Barbella buduje sile

    Post
    Ladies SFD

    z mezem, ktory uznal, ze jestem niezle szurnieta! Ciekawa jestem Waszej opinii bo mam dylemat. Moim glownym problemem i ograniczeniem w cwiczeniach pull jest chwyt, w prawej rece jeszcze jako tako, ale lewa puszcza. W RDL-u nie wyjde poza 50kg (60 zeszlym razem, rece mialam troche po siatce zmeczone) i w koncu zdecydowalam sie na paski. Dlugo sie

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6509 Data: 2017-02-24 21:26:31 Liczba szacunów: 1
  • /Poprawka planu dla w miarę zaawansowanego/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie będz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2013-09-14 15:33:15 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Hejka, dzisiejsza miska, trening i porcja filmików do oceny;-) Myślę, że Obliques będziesz ze mnie zadowolona jeśli chodzi o przysiady:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcef086299584498a527cbf649b5863c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4010021b389f4bbea0d935e2e9c4a053.JPG - przysiady (2x10,4 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qvuOaE9k5QQ - przysiady (2x13,5kg

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 22:20:53 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj nie miałam możliwości dodania treningu i misek, dlatego uzupełniam dopiero dzisiaj. 15/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2207633634491b94be36ad82183bb1.png 16/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9ffe9edcf44241a1454e207c95e5e8.JPG 1.) dołożyłam 5kg więcej w ostatniej serii, zrob

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 21:51:58 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Zanim wrzucę dzisiejszy trening...parę słów wstępu:-) Dziś robiłam trening siłowy, ponieważ chciałam sprawdzić siebie, na ile dam radę z ciężarami, a przy okazji przezwyciężyć swoje lęki jeśli chodzi o zwiększanie ciężarów. Myślę, iż taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej ro

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-23 21:49:57 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj fajnie mi się ćwiczyło po zmniejszeniu ciężarów:-) Zwłaszcza przy przysiadach ten ciężar wydawał się lekki na plecach i mogłam super schodzić do kąta prostego:-) Przydał się ten trening na siłę i mam zamiar za jakiś czas go powtórzyć, zobaczę czy uda mi się pobić swoje rekordy, ale póki co będę ćwiczyła technikę i robiła więcej powtórzeń. 0

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 22:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam zaległości z dwóch dni. Wczoraj już nie miałam sił po powrocie z treningu, teraz mam chwilę. 01/07/2014 DNT Wczoraj robiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple spo

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 09:11:18 Liczba szacunów: 0