SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Dwa cieniasy

    Post
    Galeria Zdjęć

    Zrobimy co mamy robić masa i rzeżba. Opalić tak, tak. Dziękuje za sogi i za wszystkie pozywywne opinie Wykini siłowe to: wyciskanie: 90 - 125 przydiad: 135 - 170 martwy: 140 - 200 -------------------------------------------------------------------------------- Ręce opadają: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95660 Co raz więcej młody

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5763 Data: 2003-06-28 20:50:06 Liczba szacunów: 0
  • mała skolioza z czego zrezygnowac czym zastąpic

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z latwoscia wyrownac - mozesz dalej cwiczyc poglebiajac defrmacje kregoslupa - mozesz nic nie robic masz skolioze prawostronna piersiowa: wzmacniasz miesnie po twojej prawej rece (po stronie wypuklosci wygiecia), po prawej stronie tulowia przez jakis okres czasu (np przez 3 miesiace). Unikasz symetrycznych cwiczen silowych tz. martwy ciag, wyciska

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2007-02-07 22:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Masa z Centurion Labz 19szymon62

    Post
    Doping

    Dzisiaj nogi!! Przed treningiem weszło dwie porcje god of war + 10g bcaa Porobilo ładnie i pozwoliło na dobry trening :) Wyprosty siedząc po jednej nodze 16/14/12 20/20/20kg Przysiady ze sztanga na plecach 10/10/10/10/10/10/10 67/87/97/97/67/67/67kg Uginanie w leżeniu 16/14/12 20/30/40 Wyciskanie na suwnicy stopy złączone 12/10/10/10 50/65/80/90

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2016-06-26 14:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusja co do priorytetów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak dla mnie priorytet, to partia cwiczona dokladniej, dopieszczana do ostatniego wlokna miesniowego. Nie zawsze znajsujemy czas na az tak dokladne wycwiczenie danego miesnia dlatego trening mozemy rozbic na 2 sesje w tygodniu. Nie stawiamy koniecznie na ciezar, ale na technike i mnogosc cwiczen i tak na przykladzie podanej wyzej klatki -> cwicz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2006-08-24 00:36:49 Liczba szacunów: 0
  • miekkie przedramie;(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ja mam dla Ciebie jeszcze coś. Pompuj przedramiona tak jak poniżej np.na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na k

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2007-04-10 12:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy priorytet plecy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dużo jest możliwości. Zainteresuj się na początek planem armstronka. Albo jakieś FBW w którym podciąganie na drążku będzie na pierwszym miejscu. Ja bym polecił tak: Dzień 1 - nogi (w żadnym ćwiczeniu kompletnie nie używasz rąk, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą na barkach mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie ro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2016-01-03 10:39:24 Liczba szacunów: 1
  • PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, cał

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-01-05 21:34:42 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    "2 miesiące p w sumie jestem zadowolony, robiłem siłę, teraz robię redukcję, za niedługo kończę a potm masa" RECE OPADAJA!!!! tu jeszcze lepsze! "Dieta :tak, dopięta na ostatni guzik:) około 1.5 roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) " "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-09-21 14:24:41 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na siłowni 2xweek pod walkę w MuayThai\K1?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HI

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2016-07-01 16:14:57 Liczba szacunów: 0
  • ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Swego czasu mialem podobny problem. Sprobowalem cwiczyc rece 2 razy w tygodniu ale niewiele pomoglo. Poprosilem wiec o rade i jedna z nich okazala sie zbawienna. mianowicie poswiecilem jeden dzien w tygodniu na trening rak (biceps,triceps,przedramie). Zmniejszylem liczbe seri na treningu do 7-8 i wykonywalem jedynie 2 cwiczenia. Na biceps cwiczylem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2002-03-29 21:48:27 Liczba szacunów: 0
  • 5 Miesięcy na FBW. Co teraz

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B Przysiad

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2012-01-18 15:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Wysuniety mostek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprobuj takie coś robić: Pompki klasyczne 3* 12 Pompki na podwyższeniu (nogi na tej samej wysokości co ręce) 3* 12 Pompki na krzesłach 3* 12 (Łokcie oddalone od siebie) Albo: Pompki klasyczne 3* 12 Wyciskanie np. stosu ciężkich książek 3* 8-12 Pompki na taborecie 3*12 Kombinuj, zamieniaj kolejność, nie wiem...najlepiej ułóż coś sobie sam- tak ab

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2007-06-12 10:24:57 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    aha dzięki zuberson mam pytanie jakbym zostawił sztangielki ale zwiększył ciężar to nie musiałbym brać sztangi?? czy taki plan może być: PON.ramiona-wycskanie nad głowe sztangielek 5x20 biceps-5x20 triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił pompki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2009-08-10 09:38:32 Liczba szacunów: 0
  • problem z klatą. nierówno

    Post
    Trening dla początkujących

    "To że bardziej pracuje mi bark podejżewam że może to być winą i on jest silniejszy i przejmuje cięzar na siebie zamiast pracować klata. wyade mi sie że bark jest silnijniejszy w porównaniu do klatki- wiecie o co mi chodzi mam nadziej :) " hehe to chyba ja nie zrozumiałem albo Ty źle napisałeś :), nie ma czegoś takiego, że jakiś mięsień

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2009-11-15 10:38:00 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na masę dla karateków

    Post
    Trening w domu

    laweczce i hantle podnosisz nad glowe po czym powracasz rekoma ponizej laweczki - stoisz wyprostowany i na przemian uderzasz rekoma zaopatronymi w hantle (calkiem prostujesz rece przed siebie) Reszty nie bede podawal, bo sam sie domyslisz. Biegaj ok 4-6km conajmniej co dwa dni to rozwiniesz miesnie nog. Radze pocwiczyc stanie na rekach i pompki po

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5647 Data: 2002-09-14 18:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć dobrze barki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -wyciskanie sztangi siedzac zza karku-rece szeroko rozstawione-szerzej od barkow(wtedy mniej pracuje triceps) -unoszenie bokiem stojac -unoszenie w opadzie Ufam takiemu wlasnie planowi...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7591 Data: 2006-06-03 18:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Przemęczenie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Postaram się z tą dietą. Co do ćwiczeń ćwicze niecały miesiąc więc nie wiem jak większość ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 nog

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-10-01 15:45:12 Liczba szacunów: 0
  • trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii

    Post
    Trening w domu

    drazku w szerokim uchwycie - 1 seria 3 wyciskanie na płaskiej - 1 seria 4 podciaganie sztangi do brody stojąc - 1 seria i odziwo na poczatku z tym zestawem najbardziej czułem rece teraz trening z rozgrzewka od 15 minut w 15-tkach do 30 minut w 5-tkach, a nie jak kiedy 1,5 - 2 godziny!! Teraz mam duzo lepsze efekty, fakt ze wracam po długiej przerwi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2014-04-26 10:55:06 Liczba szacunów: 0
  • Czy robiąc to urosne?? Program do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    tak szczerze mowiac to czytajac te wszystkie tematy o fbw to mam straszny metlik w glowie, dlatego wolalbym jakby ktos mi poprostu zmodyikowal to co juz robie, czyli tak: NOGI 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie 3

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2008-06-23 10:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Czy robiąc to urosne?? Program do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiec wielkie dzieki, co do diety to jak na razie to wsuwam na sile ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra.. NOGI 1. Przysiad 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK (rospiętki 3x10 cos w zamian?) 2. barki ciezarka

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2008-06-24 00:32:09 Liczba szacunów: 0