SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Plan ogólny do poważnej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogolny rozwój ale szczególnie mięśnie brzucha Staż treningowy na siłowni : brak ale ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : plecak 8,5 kg , 2 sztangielki po 1,5kg, drążek, twister, 2 urządzenia na ręce tylko wł

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-06-10 15:13:08 Liczba szacunów: 0
  • push/pull czy może coś innego?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pomoc ale jeszcze raz musze zapytac - jak ułozyc dzien push - podkładanie talerzy niestety nic nie da, jest tak niestabilnie że lepiej uciekać :) Jak ułozyc by choc troche miało to rece i nogi? Moze wpierw jakies wyciskanie gilotynowe do szyi hantlami a potem na płasko? i jakie zakresy powtórzen do tego odbrac. Bede wdzieczny za kazda sugestie :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-05-17 17:17:44 Liczba szacunów: 0
  • push/pull czy może coś innego?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale jeszcze raz musze zapytac - jak ułozyc dzien push - podkładanie talerzy niestety nic nie da, jest tak niestabilnie że lepiej uciekać :) Jak ułozyc by choc troche miało to rece i nogi? Moze wpierw jakies wyciskanie gilotynowe do szyi hantlami a potem na płasko? i jakie zakresy powtórzen do tego odbrac. Bede wdzieczny za kazda sugestie :) To inac

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-05-19 15:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Hardcorowy trening wg MONSTER DIABLO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na ławce skośnej w górę+przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na lekkim skosie+rozpiętki na ławce poziomej w 3 seriach 7+14+21.Jak widać każde ćwiczenie to inny kąt ustawienia ławki,zaczynamy od 7 powtórzeń,drugie ćwiczenie 14,a trzecie 21 i najważniejsze,że nie zmniejszamy ciężaru przez wszystkie serie n

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5930 Data: 2017-06-20 10:02:10 Liczba szacunów: 0
  • mała siła, spore mięśnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lnie lopatki sciagniete przez cale cwiczenie,glowa na laweczce,stopy na ziemi,i wypychasz klatka-NIE REKAMI(tricepsem),w takim sensie,ze to klatka ma walczyc z ciezarem,a nie rece,choc wiadomo,ze pewnie troche chcac-nie chcac popracuja ;) spiecie klatki=wyrzut sztangi w gore. pewnie bedziesz musial troche zanizyc juz i tak,jak mowisz,nieduzy ciezar

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2010-03-24 14:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-01-04 19:01:37 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik redukcyjny MrBlue "Redukcja na suplach trec'a"

    Post
    Trec

    5 dzień 6;15 60g płatków owsianych 3 jaja 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka ważywa 12;20 60g chleba (zapomnialem kupic) 70g piersi 30g whey 16;10 50 g ryżu 100g piersi 19;00 60g płatków 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x tylni

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2012-11-30 20:01:11 Liczba szacunów: 0
  • 10 x 10 w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche ten trening taki no... nie nauczony jestem robić tak krótkich przerw tj 60s, i tempa 2 0 2, czy 4 0 2, dlatego wykombinowałem cos takiego jak mi wcześniej mówiłes zwiekszyc liczbe powtórzeń tylko też chce żeby to miało ręce i nogi, plan ogólny klatka - wyciskanie (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-04-25 18:18:00 Liczba szacunów: 0
  • I must be harder, better, faster, stronger / Dziennik treningowy / Puncher

    Post
    Sztuki Walki

    07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2012-08-07 23:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w bicepsie wywal "21", w plecach PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4x MAX ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA GŁOWĘ SZEROKO RĘCE NACHWYTEM 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 mc 3s w barkach WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ NA SUWNICY 12/10/8 unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki 3s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 UNOSZENIE

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-12-04 12:02:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc : trening, dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2007-06-21 06:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w wyborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie będziemy się kłócić bo to mija się z celem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-04-16 18:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Cos do poprawy? Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ICEPS uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 4 serie hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja 12/10/8/6 do tricka ewentualnie prostowanie reki hantel od karku do wypr

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2011-04-14 12:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie splitu

    Post
    Trening dla początkujących

    no to jak tak Ci szło to nic nie zmieniaj, po drugie to jakieś bajki wkręcasz, robisz 40kg*9 a 45kg*1??? Jeśli chodzi o to wyciskanie to łap może szerzej jak czujesz ręce(triceps). Aby robić siłę zacznij od masy, rób dużo przysiadów i wiosłowań bo to podstawa, co do podciągania to może niech ktoś na początek trzyma Ci nogi, bo inaczej to nie wiem c

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2009-07-27 19:14:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5, 3 zestawy

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch na koniec, a na początek najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia (NOGI, PLECY, WYCISKANIE, BARKI, RĘCE, łydki i brzuch), ale trochę za dużo tych wspięć, rób tylko w jeden dzień, podciąganie na drążku dodaj... apotem się zobaczy dalej, bo galimatias ogólny

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2014-03-16 22:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    Raczej nalezaloby dodac.. 1. Przysiady - 20 razy - uda 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - b

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-04-05 22:39:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod Muay Thai

    Post
    Sztuki Walki

    FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄ

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2013-09-05 13:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i ewentualnej korekty..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale jak zmienic powtorzenia na bicepsie? o ABSie jeszcze poczytam.. ale jak mowicie? bardzo zalezy mi na ladnym brzuszku .. robic tak jak jest w planie z brzuchem czy rozwalic to na wszystkie dni i na koniec cwiczen dybać? Kurdee troche tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi na

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2007-06-18 22:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 16.08.2018 wyciskanie 100kg 8p 1s 110kg 3p 1s 135KG 1P 1S - nowy rekord 110kg 4p 1s 100kg 11p 1s 100kg 10p 1s Martwy ciąg sumo - 70kg 1p 1s 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 145kg 5p 3s 170kg 1p 1s podciąganie podchwyt - 10p 1s 5p +10kg 1s 5p +15kg 2s Dipy 10p 2s 12p 2s OHP 50kg 5p 1s 55kg 5p 2s 60kg 3p 1s Trening 17.08.2018 siad

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 2018-08-20 00:41:45 Liczba szacunów: 0
  • Obwód , kilka pytań , powolny powrót do formy i sprawności ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na pewno będę chciał od następnego tygodnia dodać 2 cwiczenia i tu jest pytanko czy w tedy nie będzie za dużo ćwiczeń w takim obwodzie ? Czy może podzielić to na np 3 dni ? kurde aż mi wstyd o takie rzeczy pytać ...... no ale nie przewidziałem takiej przerwy i kontuzji z nią związanych :P będę chciał dodać takie podstawy jak martwy ciąg , wyciskani

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2015-03-28 20:31:57 Liczba szacunów: 0