SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • TRENING W DOMU - POMOCY...

    Post
    Trening w domu

    unoszenie tulowanie w leeniu na brzuchu wyciskanie hantelek uginanie ramienia na biceps i na tric albo francuskie albo te pompki wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz uginanie nadgarstka z hantlem Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, brzuch mozesz tak zostawic. A czemu nie chcesz ro

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2009-06-12 15:42:11 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    erie Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 serie Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2 serie P.S Z tymi kombinacjami na rece to bylbym wdzieczny jakby mi to ktos bardziej wyjasnił na wyzej wymienionym przykladzie:czy zaczac cwiczyc w 15-stkach,czy 2 cwiczenia moga byc i po ile seri,czy tyle ile

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 2005-12-31 17:49:54 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

    Post
    Ladies SFD

    Cykl 5 - płukanie nerek - dzień 4 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 76,5/85,5/94,5/103,5/103,5/103,5 1b. RDL 6x10 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x7/7/7/10/10/

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8320 Data: 2014-06-17 19:22:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW pewne zmiany...

    Post
    Trening dla początkujących

    zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2011-07-30 13:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan chudy_bycz

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 25.04.2014 Nogi przysiad 2x8 53,5 2x8 48,5 Uginanie nóg 2x8 25kg 2x8 20kg Wspięcia na palcach 4x12 20 Barki Wyciskanie 2x8 33,5 2x8 28kg Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x28,5 Unoszenie hantli bokiem 2x8 7,5 kg 2x8 6 kg Hmm trening dość udany dobrze mi się nogi spompowały znów czułem nieszkodliwy ból w lędźwiach , bo

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2014-05-03 10:50:00 Liczba szacunów: 0
  • ! Proszę o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Chciałbym trochę nabrać masy ( klatka,bary ) i potem wyrzeźbić ciało. Staż treningowy na siłowni : Chodzę rekreacyjnie, max. 1 raz w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem kilka lat w domu i jestem lekko zbudowany. Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać. Dostęp do sprzętu (np. full

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-01-06 17:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o zmiane treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatkę zacznij robic sztangielkami 5x płaska i 5x skos + 3x rozpiętki (skos, albo płaska - jak wolisz), a przenoszenie sztangielki odpuść trica robiłbym po plecach, a bica po klacie biceps - zacznij robić sztangą w szerokim chwycie, później sztangielkami na modlitewniku, a później młotowo -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x dr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2004-10-29 19:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Rozszerzony trening początkującego

    Post
    Trening w domu

    Pierwsza podstawowa rada: zorganizuj ten drążek Naprawdę zwiększysz intensywność treningu i nie będzie już tak łatwo szedł. Moja propozycja zmian: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem + wykroki bez obciążenia 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (np nogi na krześl

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-09-03 10:46:54 Liczba szacunów: 0
  • NIETYPOWE PYTANIE

    Post
    Trening w domu

    aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak u

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2010-06-20 21:53:32 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PIĄTEK - plecy , triceps Plecy: Drążek 4x max martwy ciąg 15x50 12x55 12x55 wiosłowanie sztangą 18x40 15x45 12x50 12x50 wyciąg ściąganie za kark 15x (xsztabek) 12x (xsztabek) 12X(xsztabek) Triceps : pompki na poręczach ( pracuje tylko triceps , ręce uginane do kąta prostego ) 15 powt , 12 powt , 12 powt . wyciskanie wąskim chwytem 15x35 15x40 12

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-02-05 22:57:05 Liczba szacunów: 0
  • _Split do oceny_

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klatkę np. przenoszenie hnt za głowę Na triceps jeśli nie masz giętej możesz robić oburącz lub wyciskanie hantla zza głowy siedząc Przy bicepsie ręce przy ciele

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2015-06-03 11:51:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW po redukcji na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    ety) Dieta : dopieta na ostatni guzik: 134B, 67T, 290WW Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : uraz kolana (stad polprzysiady) i naciagniete wiezadlo w rece (konieczne wspomaganie tasma bokserska przy treningach bicepsa) Zażywane suplementy : 2 kg bialka w zapasie, ale staram sie go unikac Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2014-10-07 20:46:11 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, wg mnie to tak: 1.Kolejność powinna byc tak nogi,plecy klatka, barki ręce 2.Na nogi masz po jednej seri,a w sumie 2 i na bic tez 2. A jaka jest proporcja miedzy tymi partiami miesni!?Zdecydowanie za mało na nogi! 3. Plecy tez conajmniej 3 serie bym dał 4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2009-05-20 00:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja sugestia: Pon. Jeśli masz już wiosłowanie szatangą, to moim zdaniem odpuść sztangielką, a wrzuć np. przyciąganie drążka suwnicy w siadzie na maszynie. Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolow

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2010-12-01 11:07:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do testu AMINOSTAR

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak chcesz odmiany dla drążka to proponuje 1. Podciaganie się rece blisko chwyt młotkowy, dłońmi do splotu słonecznego (podciągasz się tak jakbyś chciał dotknąć jajkami sufity, ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz b

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2008-07-01 21:33:01 Liczba szacunów: 0
  • siłownia a SW- nowy plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan podany przez Georgu jest dobry dla fighter'a tylko w planie "B" zmieniłbym poręcze na wyciskanie jakieś na barki. Priorytet na ręce? wtf? Gdybyś chociaż trochę poczytał to byś wiedział jakie są efekty takiego planu... Jak chcesz masować to taki plan będzie najlepszy mało ćwiczeń, ale za to same efektywne.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 2009-03-23 18:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy !Split 3x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale ankietę wkleiłeś Może przed przystąpieniem do tego treningu-zrób jakiś ogólnorozwojowy trening-skoro wracasz po przerwie. Plan w większości jest bdb.Ale trening nóg,barków do poprawy. Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS Abs idzie na pierwszy ogień.Zrób normalny-oparty na c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-12-23 13:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Riobson - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dzisiaj w domu: 1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 x 30kg 3. Coś w stylu unoszenia sztangielek bokiem, ale potem jeszcze łącze ręce i wyciskam w górę 12/10/8(moze ktos wie jak sie to nazywa to proszę napisać:)) 4. Wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2014-11-08 15:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Postawa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    -Jeżeli chodzi o klatkę, to właśnie wąskie trzymanie sztangi pomaga dopracować wewnętrzną część klatki, więc musiałeś popełniać jeszcze więcej błędów technicznych. Powinieneś dołożyć do treningu wyciskanie hantli z maksymalnym napinaniem środka klatki w ostatniej fazie ruchu, gdy ręce się już stykają. Odwiedź ponadto dział trening i Atlas Ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2010-01-31 15:49:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny dla was

    Post
    Trening dla początkujących

    Zginanie nóg na maszynie leżąc to dwugłowe ud a nie łydki Wtroek bym dał klate i barki dzien odpoczynku i wtedy ręce Po równo daj na triceps i biceps. barki żadnego wyciskania nie ma, chyba że dla Ciebie wzniosy na ławce skosnej to jest wyciskanie , w sumie to ja bym dał plecy, klatje przerwa, barki i ramiona nogi. brzuch 2 razy tydzien. Cel t

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2017-12-03 14:11:26 Liczba szacunów: 0