SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • ### FAQ : KLATKA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jest mniej wiecej tak kazdy ma jakies roznice w sile obu rak zaczynasz cwiczyc roznice te sie uwidaczniaja, rece maja roznie skoordynowane nerwy, wyobraz sobie wyciskanie kogoc kto cale zycie ladowal gnoj prawa stona nie zmieniajac reki. jedna reka uzyska perferencje do uzywana barku a druga do uzywania klaty teraz nasz delikwent zaczyna przygo

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 18590 Data: 2007-05-21 23:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Wizygran - Oszukać Przeznaczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    No to pierwsze koty za płoty :D Trening ACT nr 1 (23.07.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompk

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2012-07-23 18:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Wizygran - Oszukać Przeznaczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w pod

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2012-08-03 20:34:38 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    (meczace jest to ze stojakow nie ma) B1 wyciskanie sztangi skos gora 12x22.5kg 10x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 12x8 szt. 12x9 szt C1 prostowanie nog w siedzeniu 12x 25kg 12x 27kg C2 wznosy z opadu 12x 10kg 12x 10kg plank 2x 40sek aeroby 30 minut rozciaganie bulinka damy rade ty masz silne rece ja nogi mozemy razem komus skopac dype

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-02 16:56:17 Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 218 Politechnika 17.10-19.00 Wtorekk 30.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x85 5x105 4x117,5 3x117,5 Koszula Fury 38 2x117,5 2x125 2x130 1x135 1x140 1x145 B Dips 10 10 C Francuz leżac 10x20 10x20 10x30 10x40 8x50 D Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x120 Wyciskanie w koszuli dobrze technicznie, ostatnia seriia to był max na ten dzień...

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 10229 Data: 2010-12-04 20:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

    Post
    Ladies SFD

    o sztangi, ale ja lubie. Moge isc na inna z klima, ale mam 40 min z buta z pracy co oznacza, ze jak dojde, to miejsca znajde dla siebie chyba tylko w kiblu. W weekendy ma to rece i nogi, tak zrobilam w niedziele. Nd, 18/9 DT Micha dobra plus lody.....no co, sezon jest, goraco jest, nie wstydze sie. Byly pyszne:-D 1. Na po mobilizacyjna rozgrzewke

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-23 08:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    W tym linku co wrzuciłeś ,jest film i co z tego że gość bierze duże ciężary ,jak jego wyciskanie nie wiele się różni od trzymania sztangi ,10-15 cm ruchu do góry i jeszcze przy krótkich rękach ,kondzio to przynajmniej długie ręce ma ,a propos mistrz nie zawsze ma racje . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-09-09 18:39:33

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 16639 Data: 2014-09-09 18:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie - proszę o kilka rad

    Post
    Trening dla początkujących

    nym BTW nie stosuje lecz znam zasady zywieniowe dosc dobrze i staram sie jesc regularnie i dobrze. Oczywiscie diete wyliczona wprowadze niedlugo. Efekty sa bo widze np. swoje rece - zarowno przedramiona poszly jak i biceps i nie wiem czy to jest spowodowane zwiekszaniem obciazenia i ostrym treningiem czy tym hood bloodem. Ogolnie staram sie masowac

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2012-01-16 21:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dosyć hardkorowy trening (no dobra bardzo hardkorowy %-) ) wytrzymałościowo-kondycyjny jaki swego czasu wykonywał zdrowy Brock Lesnar. Przeciąganie/pchanie opony można pozamieniać na ćwiczenia działające na podobne mięśnie. 5 rund po 5 minut pracy, przerwa pomiędzy rundami 1 minuta. W każdej rundzie 5 stacji (minuta pracy na każdej stacji) 1 Runda:

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 17:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

    Post
    Po 35 roku życia

    Aktywacja i rozgrzewka tak jak poprzednio wyciskanie dzisiaj troszkę inaczej 10kgx20 20x15 30x10 40x8 50x5 60x5 70x5 przy 60 juz coś czułem niedobrego w lewej ręce ale względnie ok. Zobaczymy za tydzień może się uda 10-15 kg dołożyć. Potem aktywacja znowu i mc sumo z podstawek. Napisalem 17 cm ale centymetr pokazuje 15-16 62x6 101.5x4 141x4 178.5x

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 21:55:47 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

    Post
    Po 35 roku życia

    Po treningu na sYbko bo szczegóły mniej istotne . Wyciskanie wąsko zakończone na 90x5 ,jakoś dyskonfort czuje ale do zniesienia zobaczymy co będzie na większych ciężarach. Za tydzień pewnie +10 kg . Potem wyciąg zza kark hipertroficznie 5s. Ostatnia na 52.5kg trochę ciągnie klatka zobaczymy ci będzie za tydzień. Biceps zrobiłem tylko 3s. Po 12 do

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-16 13:32:11 Liczba szacunów: 0
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie poziomej. 2.wyciskanie siedzac- sproboj nie prostowac u gory(moze tego nie robisz ,ale jest slaba jakosc filmiku,wiec moglam pominac) krotszy ruch. 3

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 19:01:44 Liczba szacunów: 0
  • prosze i ułożnie 3 dniowego plany na siłe bez nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    erie po 8-10 razy stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po 10 -12 razy stojac uginamy rece chwytajac wasko 3 serio po 8-10 razy modlitewnik sredni chwyr 3 serie po 8-10 razy siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokcie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-04-19 21:27:48 Liczba szacunów: 0
  • problem z tricem

    Post
    Trening dla początkujących

    mam taki sam problem, tyle ze na prawej rece...i mam pytanko apropo tego, wyciskanie hantlami chwytem mlotkowym lezac na lawce plaskiej mocniej angazuje glowe boczna niz wyciskanie sztanga w tej samej pozycji?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-01-23 18:53:09 Liczba szacunów: 0
  • you are your own limit / proszę o pomoc :)

    Post
    Ladies SFD

    chodzi o ten trening dla początkujących? tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławecz

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2011-11-18 16:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy nacisk na barki i gore klatki - do pumy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie pr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-01-14 19:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :) prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE POMPK

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-08-16 11:15:12 Liczba szacunów: 0
  • proszę o przeczytanie i udzielenie odpowiedzi :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4*12,10,8,6 uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6 młotki 4*10 Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6 rozpietki 3 * 10 Sroda MC 4* 10,8,8,6 Podciaganie na drazku 4*max wiosłowanie hantlem 4*10 wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8 pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a nogi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-09-03 18:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na klate jak ktos chce

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Piru Blood, mam pytanie do Ciebie, tak z czystej ciekawosci. Piszesz ze ... "klatka rozpisana procentowo tutaj gdzies na forum byla, procenty policzylem dla 140 kg, przy czym na treningu ciezkim ostatnia seria na raz to byl wynik ktory max moglem podniesc w danym dniu nieco ponad 90% przyszlego rekordu zwykle pon: klata ciezko: wyciskanie p

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5681 Data: 2004-03-10 12:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Z ZERA DO BOHATERA! 135kg ----> do 100kg! Ostatnia SZANSA!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 11: Dzień 11: Podsumowanie: 21 Marzec/29 marzec Obwód klatki : 130/127 -3cm Obwód ramienia : 44/43 -1cm Obwód pasa : 120/118 -2cm Obwód uda : 81L-79R/79L-77R -2cm Obwód łydki : 54/52 -2cm Obwód pępek: 140/136 -4cm WAGA 142/139.5 -2,5KG No więc na razie to wszystko tak wygląda, wszystko mierzone przed chwilą więc już po wszystkich 5 posiłkac

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2011-03-30 00:18:53 Liczba szacunów: 0