SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary: Wymiar 10.05.2014 17.05.2014 26.05.2014 2.06.2014 Różnica Biust 94 91 91 94 0 Talia 74 71 70 70 -4 Brzuch 83 81 79 78 -5 Biodra 95 96 96 94 -2 Udo 55 55 55 56 +1 Waga 61.7 kg B.D. 59.4 kg -2.3 kg B.D. 30.05.2014 – Trening A (miał być B ale coś mi się pomieszało :-( ) 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11327 Data: 2014-06-02 06:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Moja zaprawa przed siłownią, Czy odpowiednia?

    Post
    Trening w domu

    Zagłębiłem sie nieco dokładniej w ten temat. Faktycznie, nieład straszny. Z pomocą internetu znalazłem pare treningów dla początkujących i dostosowałem jeden do warunków w jakich moge go wykonywać w domu. Po 3 serie 8 - 12 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozp

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-09-27 18:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Konkursy w ćwiczeniach ciężarowców wg trenera Marka Wojciechowskiego

    Post
    Po 35 roku życia

    pytania 1. Czy paski do dwuboju wchodzą w rachubę? 2. można rzucać ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 12881 Data: 2017-10-07 22:59:24 Liczba szacunów: 2
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    m/h ostatnia min =17 Dieta :1820 kcal Uwagi: dzisiejszy trening juz chyba lepiej wyglada. dawałam z siebie wszystko :) przy wyciskaniu nadal jest ciezko z progresem bo moje rece nadal słabe. dzisiaj choc w jednej serii udało mi sie z 12,5x2 ale sie nie poddaje :D przy martwym ciagu zapomniałam o jednej serii. Agak chyba lato 2010 :D a tak poważ

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 8908 Data: 2009-07-24 12:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Znawcy HST proszę o odpowiedź

    Post
    Trening w domu

    Słuchaj. Poczytaj sobie wpierw post "Zanim poprosisz o ocenę planu HST" (w podwieszonych postach jest). I tak jeśli to Twoje pierwsze HST to nie daj się zwieść, że 1 seria 15 to mało. 15-ki mają za zadanie przygotować ścięgna i stawy do dużych ciężarów w 10-ach, 5-ach i negatywach. Zgodnie z tym co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca sy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2007-05-01 14:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

    Post
    Trening dla początkujących

    sila poszla do gory. Triceps znow sie zgapilam i na pierwsza serie wzielam za maly ciezar i pociagnelam 15 ruchow, nastepnym razem zaczne od 25kg. Myslalam, ze bede robila dzis trzeciego HIIT`a, ale jednak mam dosc zmeczone rece po treningu, coz pozostane na tych dwoch HIIT`ach na czas tego planu treningowego. Za to zrobilam solidne rozciaganie

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-27 20:57:33 Liczba szacunów: 0
  • Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis Barki i Triceps W sumie jest to dziwny trening pod wzgledem zmeczenia, mam rece, ktore mi opadaja i nie moge ich podniesc, a reszta ciala zupelnie nie zmeczona, ciagle mi ten HIIT chodzi po lowie jako dodatek do dzisiejszego dnia, ale machac rekami nie moge wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9 tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, 7kg

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-03 20:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy Planie Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg 10rx2s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-06-13 22:11:17 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

    Post
    Odżywki i suplementy

    dziwne to wyciskanie na barki ... ledwo co zginasz rece

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 14:38:16 Liczba szacunów: 0
  • poczatkowe HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    e robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz nachwytem w szerokim chwycie. 4. Wyciskanie na barki. Ja robie zarzucanie na klate i wyciskanie. No i tutaj jesli cwiczysz rece dajesz cos na bic i tric. Ja nie daje. Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. np podciaganie zastepujesz podciaganiem w opadzie. Co do serii to wlasnie jest

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2006-01-28 07:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Klatka...potrzebuje rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napisz ile jescze ważysz i jaki masz zakres w kg hantli i ciężarów do sztangi .Swoją drogą to jeżeli zabardzo się nie orientujesz w tym to polecałbym karnet w siłowni .Nauczyłbyś się co i jak i później mogłbyś sam ćwiczyć . Napisze ci kilka ćwiczeń które dodatkowo możesz wykonać ,ale jest ich cala masa ,więc jak chesz więcej to zobacz w atlasie ćw

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2004-03-04 23:10:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    rody przeliczyłem swoje mozliwosci i musiałem odjąc w ostatniej serii. Triceps palił. A zakwasy jeszcze po ostatnim treningu nie zeszły. W odwrotnych pompkach pod koniec już rece jak z waty. I co ciekawe wczoraj jako tako na dwójki miałem tylko 4 serie mcnpn a dziś spore domsy własnie na dwójkach. sebik tym planem tylko pojade do konca roku, nie

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 11855 Data: 2012-11-29 20:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki z naciskiem na górne rejony (split z partią 1x w tygodniu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety film z rozpiętek Ci zablokowali - pewnie za muzykę. Co do ilości ćwiczeń to ja mam często okresy że robię jedno na jakąś partię - za to w takiej ilości serii że na koniec wiem że mam już na serio dość i nie ma potrzeby robienia niczego innego. Zazwyczaj są to jednak dwa ćwiczenia. Także ilość ćwiczeń wcale nie jest aż tak istotna - istotn

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2018-04-23 08:45:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW po partii 2x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej ch

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-04-10 12:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: 32

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 14803 Data: 2013-12-03 21:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach z

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 14803 Data: 2013-12-19 20:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i gł

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 14803 Data: 2013-12-21 22:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w pierwszej

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 14803 Data: 2013-12-23 20:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitre

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 14803 Data: 2014-02-01 11:54:43 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    3x8-10 14/14/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4 klatke musialam zrobic sztangielkami bo mnie strasznie nadgarstek bolal, zwiazalam reke tasma ale i tak bolal jak prostowalam rece, czasami tak mi sie dzieje tyle nie wiem od czego to. zadnej progresji nie bylo, nie dawalam rade nic powyzszyc a szkoda Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-10-05 23:46

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 14:36:32 Liczba szacunów: 0