SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dla mnie Dorian był wielką inspiracją przede wszystkim za charakter i wolę walki.Pozrywał biceps,potem triceps,miał inne problemy ale zawsze stawal do walki i wygrywał.Np Wheleer dostal mały oklep przed Olympią i już zrezygnowal ze startu. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 22:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zgadza się.Dla kibiców super show,dla nas wieksza motywacja do ciężkiej pracy. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie jednorącz ze sztangielką 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w l

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 22:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Na koniec tygodnia zostały ręce BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielka 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wycią

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 21:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Na razie robię przysiady ze sztanga co drugi tydzien może pózniej będzie częsciej. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 ser

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 22:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Faworytów w tym roku bedzie więcej niż w ubiegłym.Ja zrobię wszystko żeby byc pierwszym choc w pierwszych zawodach chodzi bardziej o kwalifikacje.Z drugiej strony to tylko sport:-) Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 12powt(17kg) 2 seria 10powt(25kg) 3 seria 8powt(33kg) uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 10powt

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-10 22:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ja stosuje jedno cwiczenie wyciskające na barki.Najczęsciej na maszynie albo sztangą z przodu,zdarza sie też zza karku. Dzisiaj ręce BICEPS naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowa

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 22:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj trenowałem ręce.Forma idzie do przodu to na plus,minus to coraz gorsze samopoczucie i mniej energii. Biceps izolowane uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10pwt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w pochyleniu z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS wy

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 22:17:47 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięki chlopaki;-)Przemek trzymam kciuki w przyszly weekend. Dzisiaj ruszylem ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 12powt uginaniania młotkowe 2 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 12powt 2 serie 10powt wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12p

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 22:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

    Post
    Trec

    za dzieciaka jak sie silowalo na rece 'lokiec tenisisty' doskwieral rozwiazanie - odpoczynek i jak Wodyn pisze, nie wykonywanie cwiczen, w ktorych podobny ruch rotacyjny wystepuje Dwa tygodnie temu było jeszcze spoko i jako pierwsze ćwiczenie po treningu klatki zrobiłem wyciskanie sztangielki zza głowy-to nie jest imo dobre anatomicznie cwiczenia,

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 21:03:05 Liczba szacunów: 0
  • Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

    Post
    Ladies SFD

    Trening na dziś: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki damskie 20 10+10 10+10 7+6+7 Burpees 15x 15x 15x 15x (w pierwszym obwodzie całość potem na raty) B. zdąrzyłam tylko 4 obwody: Ściąg

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 21:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Fit Festival 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Międzynarodowy Puchar Bałtyku w wyciskaniu sztangi leżąc To I edycja tych zawodów, która będzie miała miejsce podczas Fit Festival 2016. Konkurować będą ze sobą zawodnicy z całej Europy! Rywalizacja będzie zacięta, a emocje jakie jej będą towarzyszyć, będą nie do opisania! Impreza odbędzie się pod skrzydłami Polskiego Związku Kulturystyki Fitness

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4443 Data: 2016-01-14 21:26:42 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - plan do oceny, wątpliwości, przemyślenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za dwa powyższe posty, kliknąłem enter i post się zatwierdził - nie mogłem później edytować (napisałem długiego posta, który się skasował). Na szybko: Ćwiczę m-c wg planu: 1/ Przysiady ze sztangą 2/ Rumuński martwy ciąg 3/ Wyciskanie ławeczka 4/ Wiosłowanie sztanga 5/ Wyciskanie na stojąco sprzed klatki 6/ Podciąganie nachwytem ręce na

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-15 13:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Dobór treningu na rzeźbę (chyba :p)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra wymyśliłem sobie tak: (serie/powtórzenia obicążenia dla każdej serii) - koncentruję się na ćwiczeniach z hantlami - bo żelastwo mam. Ramiona Arnoldki (4/12 - 3 8 8 8) Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia (4/12 - 3 8 8 8) Unoszenie Ramion W przód (4/12 3 3 3 8) Klata Wyciskanie Sztangli Leżąc (4/12 3 8 8 8) Rozpiętki (4/12 - 3 3 3 8) Pr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3060 Data: 2005-05-18 00:21:44 Liczba szacunów: 0
  • clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

    Post
    Ladies SFD

    Filonka poprostu jade na czuja,dzis sobie podliczylam i wyglada to tak.Mniej nie potrafie a moze powinnam juz na 1500kcal mam takiego gloda i wtedy podjadam,wiec bede sobie jadla i cwiczyla.Niedlugo i tak musze przestac cwiczyc takze wtedy chyba wyrzuce wegle ze zozonych a dam ze straczkowych. Moja dietka na dzis.Obcinam o 100kcal,i wywalam narazie

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 14:21:26 Liczba szacunów: 0
  • clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

    Post
    Ladies SFD

    LECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami 25kg 3x12 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 2*8kg 3x12 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 16kg 3x12 2. pompki 3x10 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2*5kg 3x12 2. rozpietki 2*5kg 3x15 No i w

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 20:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    rody przeliczyłem swoje mozliwosci i musiałem odjąc w ostatniej serii. Triceps palił. A zakwasy jeszcze po ostatnim treningu nie zeszły. W odwrotnych pompkach pod koniec już rece jak z waty. I co ciekawe wczoraj jako tako na dwójki miałem tylko 4 serie mcnpn a dziś spore domsy własnie na dwójkach. sebik tym planem tylko pojade do konca roku, nie

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 12160 Data: 2012-11-29 20:36:36 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

    Post
    Ladies SFD

    am że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ Dzisiejszy trening, połączyłam sobie dziś rece i barki, ale nie robiłam opuszczania i zarzutu, w tamtym tygodniu cos mi w barku strzyknęlo i jeszcze dzis przy pierwszej próbie to odczulam. ale za to było: 1. wyciskani

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 13:51:49 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

    Post
    Ladies SFD

    w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez p

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 15:01:03 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

    Post
    Ladies SFD

    Dziś kolejny dzień treningowy, sprawdzałam maxy w podciaganiu: Max w podciąganiu: 4 razy (opuszczanie delikatnie ponież kąta 90 st) nie wiem czy tak mozna sprawdzać, po rozgrzewce od razu wzięłam się za to, zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na począ

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-22 14:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary: Wymiar 10.05.2014 17.05.2014 26.05.2014 2.06.2014 Różnica Biust 94 91 91 94 0 Talia 74 71 70 70 -4 Brzuch 83 81 79 78 -5 Biodra 95 96 96 94 -2 Udo 55 55 55 56 +1 Waga 61.7 kg B.D. 59.4 kg -2.3 kg B.D. 30.05.2014 – Trening A (miał być B ale coś mi się pomieszało :-( ) 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11457 Data: 2014-06-02 06:41:57 Liczba szacunów: 0