[...] to juz kciukiem palec wskazujacy trzymalam, zeby nie wypadlo :) 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg - ostatni ciezko 3b. Prostowanie ramienia sznur 14 kg - prawie omdlaly rece na koniec 3c. Uginanie przedramion sznur 14 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie /SFD/2018/10/14/37bce83cb485427583a9a6f14856dbec.jpg [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]
Dzisiejsza miska. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą [...]
Dzięki Panowie za dobre słowo. DZIEŃ 6, środa 7.04 Rano do chirurga w zw. z czyrakami na gębie, które mi dalej nie dają spokoju. Siłka od 15-16.15. Potem wielkie sprzątanie, wczoraj przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) [...]
[...] ,taki mam zapas 8)łydki, ok, powoli do przodu 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co [...]
witam Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ? Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 [...]
Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] jak tylko to było możliwe, sztanga dosyc daleko z tyłu za linia barków. Bardzo dobra stabilizacja (duzo lepsza niz ostatnio) Jednego nie jestem pewna. Uginam delikatnie rece w łokciach,nie pracuje na pełnym wyproście chyba z obawy przed kontuzja (ze sztanga poleci do tyłu i wyłamie mi rece w stawie łokciowym ) Co Ty na to Andrzeju? [...]
przede wszystkim - wszystkiego najlepszego z okazji urodzin i gratuluje, a raczej współczuje wstapienia w dorosłe życie;-) gratuluje przeprowadzenie treningu w dniu urodzin! a teraz lecimy już nie tak miło;-) filmy wrzucaj razem z postem o treningu, podpisując które to ćwiczenie i jaka seria, koniecznie! Pisz ciężar używane do określonych [...]
16.01.2009 Niedziela 1.WL 50kg/6 60kg/4 70kg/3 80kg/3,3 85kg/2,2 2.Aktywne opuszczanie 95/1,1 3.Trzymanie sztangi 110/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6 90kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6+25kg do pasa w kazdej serii. 6.Prostowanie nog na maszynie 15,15,15,15- wszystkie bloczki w atlasie. 7.Bulgarski przysiad 2 hantle po 18kg/15,15,15,15 [...]
10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]
[...] o tym moim, planie treningowym ? Poniedzialek - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - [...]
http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Masakra, nigdy chyba się bardziej nie skatowałem Trening siłowo-wytrzymałościowy 1 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. Unoszenie [...]