SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie możesz zmniejszyć ciężaru? Musisz się równomiernie rozwijać, a wyciskanie żołnierskie to na prawdę fajne ćwiczenie złożone rozwijające obręcz barkową i ręce. Uginanie nóg możesz zamienić na to odwodzenie. Mają pracować pośladki i tylne części nóg. Serie robisz tak jak poprzednio.

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 7681 Data: 2009-04-06 21:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangiel

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-06 22:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie do raportu :)

    Post
    Trening w domu

    5x80, 5x70. Mozesz tez robic wyciskanie polowkowe, choc pierwsze 2 serie radze robic pelen zakres ruchu. Gwoli wyjasnienia: polowkowe, czyli pierwsza polowe ruchu (od gory), rece zgiete w lokciu mniej wiecej pod katem 90*. Na skosie mozesz robic wyciskanie sztangielkami, choc wiadome jest, ze cwiczac z wykorzystaniem sztangi bedziesz bral wieksze

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2008-01-18 11:47:55 Liczba szacunów: 0
  • Masa jest potrzebna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2004-06-01 18:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla bardzo szczupłego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to jeśli chcesz poprawić klatkę i ręce, to ławka, długi i krótki gryf (prosty lub łamany, jak wolisz ) na rączki no i do tego hantle i podstawowe ćwiczenia : Wyciskania, rozpiętki no i na góre klatki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (moim zdaniem lepsze są sztangielki, ponieważ bardziej pobudzają mięśnie klatki ) zakres powtórzeń od 12-

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4982 Data: 2007-10-06 14:57:37 Liczba szacunów: 0
  • liszka2000\\\forma lato 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 16-wtorek trening-barki 1.Unoszenie hantli w górę siedząc 15x8 12x10 10x14 10x18 10x22 2.Wyciskanie na maszynie 10x35 10x45 6x55 8x45 3.Unoszenie sztangi do brody szeroki chwyt 10x30 10x40 4.Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 10x40 10x40 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 10x8-10x

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2012-05-10 23:56:23 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    rzec co ja se cwicze. skonczylem, mialem juz wychodzic, ale mysle sobie zostane z minutke i popatrze co sie dzieje: ten co patrzyl podchodzi do wyciagu, i probuje wyprostowac rece, a ze bylo obiazenie zdecydowanie dla niego za duze, to nie mogl se biedak poradzic . Powiesil sie na raczce od wyciagu (tak ze nogi wisialy w powietrzu ), drazek troche

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-17 19:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Trzynastka.a / redukcja / trening

    Post
    Ladies SFD

    s przysiady z mniejszym obciążeniem niz wyciskanie ? |-) :lekkie: laska w ogole bez sensu jest zaczynanie przysiadów z obciążeniem mniejszym niz 20kg wkładaj na następnym trenigu 25kg minimum i ćwicz :-)) Cwicz opuszczenie sie na drazku , stajes zna kszesle zwisasz w podciagnieciu i kontrolujesz ruch w dól, po 5 x nachwyt rece szerzej niz ramiona

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2011-11-04 13:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Trzynastka.a / redukcja / trening

    Post
    Ladies SFD

    Najpierw wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74edfa5af424d53a75bdbdcce40de54.jpg Ogólnie jestem nie do końca zadowolona z treningu, mało mocy było... Przysiad 42,5 kg to chyba mój maks - jak na wczorajsze samopoczucie, 7, 8 powtórzenie musiałam mocno cisnąć żeby wstać. Wyciskanie skos na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu jaki

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2011-12-21 08:16:33 Liczba szacunów: 0
  • trening na wakacje

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: bieganie/

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2013-06-21 12:50:51 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening polecacie na saa

    Post
    Doping

    przed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2009-03-16 11:51:54 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do znawców ,jaki trening dla zaawansowanego ???

    Post
    Trening w domu

    teraz juz wiem czemu sie przetrenowałem robiac HST ,poniewaz od poczatku 15-stek robilem po 4 serie na duze grupy i po 2-3 na małe ułozyłem plan ,tylko kurde jakos wydaje mi sie ze 20 powtórzen na duze partie mięsni a 10 na małe to mało bedzie wiec dałem wiecej :( ,jak cos to zmienie na mniej ,mam zamiar cwiczyć 4x w tygodniu: nogi przysiady z

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2005-11-15 14:12:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł,kalafior SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc n

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 2013-09-04 21:35:02 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING(łączony 2 dni): Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ścią

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 2013-09-17 22:06:00 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność /bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka,pieczarki SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Żelazo 2x1,Wit B 1x1,folik1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wczoraj bieg 3,45 km 8-) Dziś: Dzień 3: Klatka + triceps

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 2013-10-02 21:47:53 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gum

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 2013-11-06 21:15:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

    Post
    Ladies SFD

    20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17,

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 18572 Data: 2015-04-20 12:41:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

    Post
    Ladies SFD

    22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą hamulce

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 18572 Data: 2015-05-22 13:57:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Saida tak się cieszę że jesteś :-) Dzisiaj udało mi się zrobić trening nawet nieźle poszło, ale miałam chwilowy problem z łokciem? Podczas przyciągania na wyciągu siedząc w 1 serii przy początkowych powt nie umiałam wyprostować ręki w łokciu, nie bolało po prostu jakby kość się zablokowała i musiałam odkładać drążek i tak kilka razy. Potem już był

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 13:17:17 Liczba szacunów: 0
  • Wracam z podwiniętym ogonem :(

    Post
    Ladies SFD

    Jutro 6 rano na czczo siłownia i następujący plan: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - tu biorę w ręce dwa ciężarki po 4kg 6. Uginani

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2012-08-13 12:21:36 Liczba szacunów: 0