SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Test - ACTIVITA (Nitro Massive) by IboK pods.str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    No i po treningu dzisiaj biceps+triceps -->Uginanie sztangą (30kg x12, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x6+"21" Ciesze się, masakra przed całym cyklem (licze łącznie z Createstonem) marzyłem żeby kiedyś zaatakować 80 kg a teraz stało się faktem Po tym jednym ćwiczeniu pompa była max! -->Młotki (10,10,8,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), --&

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-05 21:08:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW pod hantle i ławeczke.

    Post
    Trening dla początkujących

    Spaiter,wiem do jakiego działu sie udać. Nie będe zasmiecał forum nast tematem więc napisze w tym,znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-07-21 22:18:31 Liczba szacunów: 0
  • polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień:02.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 102kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.super w 2 seriach robiłem sam bo nikogo na siłowni nie było potem przyszedł kolega i już pewniej zrobiłem i poszło super 2.dobrze ale ostatnia seria znów

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 19:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie st

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2009-09-16 11:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    wiec jechałem na chłopski rozum) Jeszcze nie wiem gdzie umieścić brzuch... tylko czy nie zadużo tych ćwiczeń ? Mam jeszcze pomysł na ćwiczenie coś w stylu hmmm leże na łóżku, rece wyciągnięte, i trzymam w nich hantelke (butelke) i na zmiane raz jedną do góry nad głowe, raz drugą, tak spokojnie powoli, przez przypadek zauwazyłem ze działa na mięśnie

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2009-09-16 14:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 4*8 rozpiętki 3*10 plecy Podciąganie na drążku - 4x 10-6 wioslowanie sztangielką jednorącz 4*8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3*10 -szrugsy 4*10 (biceps Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6 Biceps na modlitewniku - 3x 10 pow. Biceps w staniu hantlami - 2x 8 pow.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-09-23 16:57:44 Liczba szacunów: 0
  • PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę lub dodanie nowych ćwiczeń ;) Poniedziłek KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) UDA: PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) Środa PLECY: MARTWY CIĄG 4 SE

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-03-05 23:25:42 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!!!!!!!!!nie wiem co z moja klatką ..:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE RAM

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2007-10-13 17:38:34 Liczba szacunów: 0
  • podstawy przy zakladaniu planu treningowego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-08-17 22:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening - proszę o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    odac wykroki ze sztanga, niekonieczne) - dwa pozostale cwiczenia na maszynach - Triceps - francuskie 2*12,1*10,1*8 - unoszenie sztangielki zza glowy 4*10 - wyciag stojac tylem do wyciagu rece przed głową 2*12,1*10,1*8 SOBOTA I NIEDZIELA jak mam jeszcze sile robie rowerek po 30 min Podziwiam twoj zapal do cwiczen aerobowych trzymaj tak dalej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-06-23 08:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Zatwierdzcie, jest dobrze, czy cos zmienic?

    Post
    Trening dla początkujących

    Opracowałem takowy plan, fbw oczywiscie; 1.a) Klasyczny MC Sztanga szeroki uchwyt. Hantle na leżąco, uginając rece w ramionach. Wiosłowanie w opadzie. Wyciskanie w pozycji stojącej. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej. Wsz. 8-12 powt. 4 serie. 2.b) Brzuszki Przysiad ze sztangą na karku. Sztanga szeroki i na zmiane mały uchwyt.Pozycja leżąca) Wycis

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-02-16 19:38:56 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja poproszę krótki opis prawidłowego technicznie wg. was podciągania podchwytem + na co najbardziej zwracać uwagę :) Ponadto jaką mniej więcej szerokość chwytu stosować w wyciskaniu na płaskiej i co z łokciami (bliżej ciała, dalej?) A jak to wygląda w przypadku skosu dodatniego? Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet ale i najrzadziej

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 14:07:12 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenie jest lepsze na biceps: podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko czy wyciskanie hantlami?

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 22:17:03 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o rozpiętki to za duży ciężar. Za bardzo zgiete ręce w stawach łokciowych, ćwiczenie pomału podchodzi pod wyciskanie. Jeśli ruch kończysz prawie łącząc ze sobą hantle napinaj mięsnie piersiowe, jesli nie potrafisz kończ ruch wczesniej aby nie doszło do ich rozluźnienia. Przy wyciskaniu sztangi większy rozstaw dłoni i szerzej prowadź ło

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-23 15:52:41 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    ostatnio widzialem wyciskanie zolnierskie w ktorym jedna osoba sztanga wyrywala z ziemi a inna ze stojakow, czy sa to tylko wzgledy bezpieczenstwa? i czy przy wyciskaniu zolnierskim sztange opuszczam do brody czy do karku? i czy prostowac rece? Zmieniony przez - papryk w dniu 2013-02-12 14:14:24

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 14:00:15 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie, trening poszedł mi słabo, a to za sprawą lewej ręki, która była strasznie, ale to strasznie słaba. Chociażby wyciskanie leżąc, prawa ręka nic przy 6 powtórzeniu, a lewa lata jak oszalała, nie wiem co jest grane. Zawsze dość mocno miałem silniejszą prawą, ale dzisiaj było tak widać tą dysproporcję, że nie mogłem poprawnie wykonać żadnego ćw

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 15:09:30 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Darku, a jeśli chodzi o żołnierskie wyciskanie - jaka jest pozycja końcowa tego ćwiczenia ? oglądałem mnóstwo filmików, jedni prostują ręce w łokciach wypychając barki jak najmocniej do góry, inni mają je wciąż ugięte.. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI czy ten tutorial jest okej? czy mogę robić ćwiczenie z jedną nogą z przodu, drugą z tył

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 21:11:05 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Darku, a jeśli chodzi o żołnierskie wyciskanie - jaka jest pozycja końcowa tego ćwiczenia ? oglądałem mnóstwo filmików, jedni prostują ręce w łokciach wypychając barki jak najmocniej do góry, inni mają je wciąż ugięte.. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI czy ten tutorial jest okej? czy mogę robić ćwiczenie z jedną nogą z przodu, drugą z tył

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 21:18:33 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 1 dzień 6 dzien treningowy Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x10kg/8x15/8x20/4x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R10x10/8x13/8x18/8x23/6x28 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 10x4/10x5/10x7/10x9 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x10/10x15/8x20/7x25

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 20:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    24.08.2014 - Dzień 27 Będę wdzięczny z kilka słów odnośnie treningu. Wolna niedziela, do tego wstałem przed 9:00 rano więc czasu sporo. Siłkę dałem na wieczór. Na rower nie jechałem bo słaba pogoda. Nic nie było do roboty dziś więc kulturalnie - ubrałem się w dresy, wsiadłem do beemki, puściłem hip-hop z radia %-) i kręciłem się bez celu to tu, to

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 16389 Data: 2014-08-24 22:07:15 Liczba szacunów: 0