SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • TEST Crea Mission - Pesymista

    Post
    FITMAX

    Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w spiec

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3940 Data: 2012-03-18 17:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Plan na masę (73kg) do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Faktycznie Rabb, dzięki za podpowiedź. Tak więc na ręce robione razem: Triceps: Wyciskanie w wąskim 6/6/6/6 Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem 10/8/8/6 Uginanie z hantlami (młotki) 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Ćwiczę 4x w tyg tak więc każdego kol

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2012-05-21 00:03:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik treningowy OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    W tej chwili na redukcji robię. Poniedziałek: 1. RDL 4x10 stały ciężar 2. Biceps sztangą prostą 4x 6 stały ciężar 3. Prostowanie nóg siedząc na wyciągu (pomaga mi w walce z kontuzją- kolanem biegacza) 4x20 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 duży ciężar, co seria dokładam jedną sztabkę 5. Super seria -Face pull 4x10 ciężar jak wyżej -wz

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6137 Data: 2018-09-20 15:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 92, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, keczup Suple: spirulina Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 21:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Już po urlopie. Na urlopie było bardzo fajnie i aktywnie (narty). Jedzeniowo - tak sobie. Był szwedzki stół, więc teoretycznie sprzyjało to "dobrym wyborom", tylko że te dobre wybory były mega niesmaczne i to nie tylko moja opinia. Starałam się jak mogłam, ale w chwilach kryzysu wpadły frytki, coś ala nugetsy i pierogi. Ale udało mi się trzymać z d

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 07:33:59 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w drodze do fit ciałka

    Post
    Ladies SFD

    Kolejna relacja Trening z 16-10 plank 30s / 30s / 35s martwy ciąg 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wykroki 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wiosłowanie w opadzie 5kgx15 / 6,25kg x 15/ 6,25kgx 15 wyciskanie leżąc 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 fra

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2013-10-20 11:27:00 Liczba szacunów: 0
  • do oceny teening na mase z elemetami siły(tego jeszcze nie było) chyba :-D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( jednorąc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2005-07-15 00:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    24.08.2014 - Dzień 27 Będę wdzięczny z kilka słów odnośnie treningu. Wolna niedziela, do tego wstałem przed 9:00 rano więc czasu sporo. Siłkę dałem na wieczór. Na rower nie jechałem bo słaba pogoda. Nic nie było do roboty dziś więc kulturalnie - ubrałem się w dresy, wsiadłem do beemki, puściłem hip-hop z radia %-) i kręciłem się bez celu to tu, to

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 16729 Data: 2014-08-24 22:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening 2 lipca, siłownia, FBW, 630-740: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s, 1seria z 10kg, następne z 15kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1 seria rozgrzewkowa, 4 serie robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaski j 4s - przysiady smith 4s - swingo push press - unoszenia nóg na poręczach 3x10 Zrezygnowałem na razie z MC,

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 19:37:42 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    6-7.04 DNT 2 razy power walk plus spring cleaning%-) 8.04 TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka zgon 5. Wio

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7367 Data: 2013-04-09 00:03:44 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    23/04 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x17/22x15/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x20/5/5 r

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7367 Data: 2013-04-23 23:50:57 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trenio 1. WL 27 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/10 (ja pindole, moje łapy!) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 5. Ściąganie drążka 5 sztabek x 15/15 5. Brzuszki 3 x 20 Baardzo czułam dziś ręce, każde ćwiczenie dało mi popalić nieźle. Ale lubię ten trening nawet

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 15:31:20 Liczba szacunów: 0
  • Wyniki konkursu na plan treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2015-09-13 09:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: Wycisk

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 17273 Data: 2012-03-04 20:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Test - ACTIVITA (Nitro Massive) by IboK pods.str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    No i po treningu dzisiaj biceps+triceps -->Uginanie sztangą (30kg x12, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x6+"21" Ciesze się, masakra przed całym cyklem (licze łącznie z Createstonem) marzyłem żeby kiedyś zaatakować 80 kg a teraz stało się faktem Po tym jednym ćwiczeniu pompa była max! -->Młotki (10,10,8,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), --&

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-05 21:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie st

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2009-09-16 11:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    wiec jechałem na chłopski rozum) Jeszcze nie wiem gdzie umieścić brzuch... tylko czy nie zadużo tych ćwiczeń ? Mam jeszcze pomysł na ćwiczenie coś w stylu hmmm leże na łóżku, rece wyciągnięte, i trzymam w nich hantelke (butelke) i na zmiane raz jedną do góry nad głowe, raz drugą, tak spokojnie powoli, przez przypadek zauwazyłem ze działa na mięśnie

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2009-09-16 14:33:57 Liczba szacunów: 0
  • polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień:02.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 102kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.super w 2 seriach robiłem sam bo nikogo na siłowni nie było potem przyszedł kolega i już pewniej zrobiłem i poszło super 2.dobrze ale ostatnia seria znów

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 19:25:08 Liczba szacunów: 0
  • PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę lub dodanie nowych ćwiczeń ;) Poniedziłek KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) UDA: PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) Środa PLECY: MARTWY CIĄG 4 SE

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-03-05 23:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 4*8 rozpiętki 3*10 plecy Podciąganie na drążku - 4x 10-6 wioslowanie sztangielką jednorącz 4*8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3*10 -szrugsy 4*10 (biceps Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6 Biceps na modlitewniku - 3x 10 pow. Biceps w staniu hantlami - 2x 8 pow.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-09-23 16:57:44 Liczba szacunów: 0