SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch, w 2 serii mega oporowo. PS: jezeli chodzi o dyskusje ta powyzej, ja trenuje zeby nie byc takim przecietnym szczurem, bo teraz poyebana moda na lalusiow. Ledwa lyzke w rece trzymaja i to im sprawia wysilek, albo przejscie z pokoju do kibla, nie wiem co w tym jest, ja bynajmniej nie zamierzam wygladac jak panienka albo i gorzej Zmieniony prze

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-20 19:02:35 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Unoszenie sztangi lamanej (barki) 5/7.5/10 kg. 4.Unoszenie w gore bokiem sztangielek-maly palec w gorze 1.25 kg. 5.Wyciskanie francuskie w lezeniu 5/7.5 (przy ostatniej serii rece mi sie trzesly wiec nie zrobilam do konca) 6.Prostowanie ramion na wyciagu 10/12.5/15 kg. 7.Prostowanie nog siedzac 20/22/25kg. 8.Uginanie nog lezac 10/12.5/10kg. (wiecej

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-03 10:14:23 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    ZAWSZE odkładaj sztange po powtórzeniu, mozesz w tym czasie poprawić chwyt, ustawić się lepiej etc Ale jak mi jest dobrze i czuję się dobrze to staram się tylko jak najniżej. Ustawiam się na początku dobrze i jest tak do samego końca . Tylko mi się ręce ślizgały. sztange masz ciągnąć po goleniu Po jakim goleniu? patrz się W GÓRE nie przed siebie/

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 00:58:17 Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    O Familii słyszałam,a o reszcie niestety nie DZIEŃ 58 – 11.05.2010 Od samego rana byłam w mieście, wróciłam do domu dopiero około 21 – bardzo nie lubię takich dni, bo nie mam kompletnie czasu dla siebie. Na szczęście zajęcia zaczynaliśmy trochę później i mogłam się wyspać. Na angolu już nie wytrzymałam i zwolniłam się z połow

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-13 11:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Atak na Mase Xp+KA by Chamillion

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wczorajszy trening Barki, Biceps Wyciskanie hantelek siedzac 4-6-8 17,5/17,5/17,5/17,5 Troche ciezko bylo Unoszenie ramioan w przód z sztanga (lekko ugiete rece) 4x8-10 14/14/14/14 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 3x10-12 5/4/4/4/ BArdzo maly ciezar ale niepotrafie dobrze zrobic tego cwiczenia BRzuch: Brzuszki pełne wolno 4x20 Unoszenie nóg w

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 4324 Data: 2007-06-22 11:58:50 Liczba szacunów: 0
  • WODYN'owe 15-10-5 + kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem jednorą

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2009-10-20 15:29:56 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    Od jutra, chcę ruszyć z nowym treningiem, wzorowanym na jednym z marchewkowych. Przerobiłam go na 3dniowy, ale nie jestem pewna czy nie przekombinowałam, znowu Jeśli szefowa byłaby przelotem w moim dzienniku, to bardzo prosiłabym o zerknięcie czy to ma ręce i nogi, czy jest kompletnie do d.py... Oraz o ewentualną (i wielce prawdopodobną) korektę mo

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 13196 Data: 2013-10-19 12:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję wagi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na ławce

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14407 Data: 2007-06-30 13:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Post
    Trening dla początkujących

    g 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze dlatego ze rece sa zmeczone po MC i wiosle?Sam nie wiem zobaczymy jak bedzie z sila,bo narazie to jakos slabo z ta klatka.Nogi,plecy,barki wszedzie czuje ze sila dochodzi ale w klatce ni

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 6513 Data: 2009-04-29 22:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę od jakichś 3 tygodni. Wszystko jest w porządku, efekty jakies są, ale mam problemy z ćwiczeniami które wymagają podnoszenia rąk np. arnoldki, wyciskanie sztangi na ławeczce, rozpiętki, wyciskanie sztangi sprzed głowy. Po iluś powtórzeniach czuję że moja lewa ręka odmawia posłuszeństwa i więcej nie da rady. Nada mam siłę w ciele i w prawej rę

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 14:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

    Post
    Ladies SFD

    A jakoś mi się w głowie zakodowało, że jak robię wyciskanie to hantlami i w rozpisce nie dodałam....swoją drogą to myślę, że te 17 kg to technika była już kiepska.... poza tym pompki z turlaniem piłki, to te ręce mają chwilę na odpoczynek MICHA 11.10.2011 Już czuję dwugłowe, będzie ból wieczorem Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-12 08:41:

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 15898 Data: 2011-10-11 17:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Split . PROSZE POPRAWIC BLEDY.

    Post
    Trening dla początkujących

    Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młot

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2009-01-31 10:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Carrramba- powrót do zdrowia

    Post
    Ladies SFD

    Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, przed wyciskaniem jeszcze udało się zrobić 10 pompek :-) no i podczas rozgrzewki 10, ale to nie tak w ciągu. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x25 14x27,5- jak dojdę do 35, to będę już w miarę zadowolona :-) 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 12x15 11x15 12x10 11x15 12x15 1

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 16512 Data: 2015-10-27 22:38:22 Liczba szacunów: 1
  • Carrramba- powrót do zdrowia

    Post
    Ladies SFD

    Czika różnie wiszę, raz węziej, raz szerzej, a głowe to prosto trzymam, jak bym dała luźno, to by mi zwisała :-D a czemu pytasz? 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x25 10x30- wydaje mi się, że poszłoby x 12 ale tak cieżko już było i jednak wolałam nie ryzykować bez asekuracji i ręka trochę bolała 15x25 14x27,5 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a rozpiet

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 16512 Data: 2015-11-03 23:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan split 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    a -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie sztangi w przód 3x12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 B- -Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 -

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2017-12-27 13:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    Przysiad – jest ogólnie bardzo dobrze, tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół schodź!

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 21:41:15 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa: Tricepsy, Bicepsy, Pośladki, Łydki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 3x20/15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x20/15 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 1x15 + 1x12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 + 1x12 + 1x10 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 4x15/10 + 1x15 + 6. Uginanie ramion młotkowo do wewnątrz 4x15/1

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 12:17:25 Liczba szacunów: 0
  • Ludzie moją pomysły....nowej generacji :D

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    h i robili wyciskanie na klatke, albo bardzo dobre ćwiczenie to cos jak francuskie leżac tylko odwrotnie ża dłoniami(bo chyba nie stopami ) opierasz sie o taboret i uginasz rece w lokciach i dotyasz glową taboretu i potem prostowanie, sam to robilem masakra... a tak co do łuzka, jak to zobaczyłem pare dni temu to myyslalem że zjade, patrałem

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4292 Data: 2006-12-16 22:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Metody treningowe - obwodowa i stacyjna

    Post
    Trening w domu

    ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) 6.pomp

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-07 22:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2008-07-19 12:06:34 Liczba szacunów: 0