SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    ZAWSZE odkładaj sztange po powtórzeniu, mozesz w tym czasie poprawić chwyt, ustawić się lepiej etc Ale jak mi jest dobrze i czuję się dobrze to staram się tylko jak najniżej. Ustawiam się na początku dobrze i jest tak do samego końca . Tylko mi się ręce ślizgały. sztange masz ciągnąć po goleniu Po jakim goleniu? patrz się W GÓRE nie przed siebie/

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 00:58:17 Liczba szacunów: 0
  • proszę o oględziny ;)

    Post
    Ladies SFD

    1) plank max czas -w 1 obwodzie po 15 powtórzeń liczyłam do 20stu i znowu 2) Martwy ciąg z hantlami - w 1 obwodzie 10kg było mi za mało w 2gim ob wzięłam 20kg i czułąm nogi to chyba dobrze? 3) Wykroki z hantlami - w obu obwodach po 15 wykroków każdą nogą 10kg 4) wiosłowanie hantelką nie wiedziałam jak to wykonać szukałam ale w opadzie jakims znalaz

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2013-05-31 20:42:13 Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    O Familii słyszałam,a o reszcie niestety nie DZIEŃ 58 – 11.05.2010 Od samego rana byłam w mieście, wróciłam do domu dopiero około 21 – bardzo nie lubię takich dni, bo nie mam kompletnie czasu dla siebie. Na szczęście zajęcia zaczynaliśmy trochę później i mogłam się wyspać. Na angolu już nie wytrzymałam i zwolniłam się z połow

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-13 11:50:07 Liczba szacunów: 0
  • WODYN'owe 15-10-5 + kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem jednorą

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2009-10-20 15:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę od jakichś 3 tygodni. Wszystko jest w porządku, efekty jakies są, ale mam problemy z ćwiczeniami które wymagają podnoszenia rąk np. arnoldki, wyciskanie sztangi na ławeczce, rozpiętki, wyciskanie sztangi sprzed głowy. Po iluś powtórzeniach czuję że moja lewa ręka odmawia posłuszeństwa i więcej nie da rady. Nada mam siłę w ciele i w prawej rę

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 14:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    No i całkiem dobrze. Trochę Cię przesuwa - przy większych ciężarach trzeba będzie uważać aby Cię nie przechyliło bardziej w bok co może grozić upadkiem lub kontuzją przeciążonego kolana. To prawda też zauważyłem ze mnie trochę 'Telepie" Pracuję nad tym, mam trochę problem z odpowiednim rozstawem stóp ale podobno trening czyni mistrza ;-). Tymczasem

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 21:25:04 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, it

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-08 22:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Split . PROSZE POPRAWIC BLEDY.

    Post
    Trening dla początkujących

    Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młot

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2009-01-31 10:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa: Tricepsy, Bicepsy, Pośladki, Łydki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 3x20/15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x20/15 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 1x15 + 1x12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 + 1x12 + 1x10 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 4x15/10 + 1x15 + 6. Uginanie ramion młotkowo do wewnątrz 4x15/1

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 12:17:25 Liczba szacunów: 0
  • Atak na Mase Xp+KA by Chamillion

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wczorajszy trening Barki, Biceps Wyciskanie hantelek siedzac 4-6-8 17,5/17,5/17,5/17,5 Troche ciezko bylo Unoszenie ramioan w przód z sztanga (lekko ugiete rece) 4x8-10 14/14/14/14 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 3x10-12 5/4/4/4/ BArdzo maly ciezar ale niepotrafie dobrze zrobic tego cwiczenia BRzuch: Brzuszki pełne wolno 4x20 Unoszenie nóg w

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 4150 Data: 2007-06-22 11:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan split 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    a -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie sztangi w przód 3x12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 B- -Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 -

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2017-12-27 13:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Metody treningowe - obwodowa i stacyjna

    Post
    Trening w domu

    ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) 6.pomp

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-07 22:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

    Post
    Ladies SFD

    A jakoś mi się w głowie zakodowało, że jak robię wyciskanie to hantlami i w rozpisce nie dodałam....swoją drogą to myślę, że te 17 kg to technika była już kiepska.... poza tym pompki z turlaniem piłki, to te ręce mają chwilę na odpoczynek MICHA 11.10.2011 Już czuję dwugłowe, będzie ból wieczorem Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-12 08:41:

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 15812 Data: 2011-10-11 17:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Ludzie moją pomysły....nowej generacji :D

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    h i robili wyciskanie na klatke, albo bardzo dobre ćwiczenie to cos jak francuskie leżac tylko odwrotnie ża dłoniami(bo chyba nie stopami ) opierasz sie o taboret i uginasz rece w lokciach i dotyasz glową taboretu i potem prostowanie, sam to robilem masakra... a tak co do łuzka, jak to zobaczyłem pare dni temu to myyslalem że zjade, patrałem

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4280 Data: 2006-12-16 22:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2008-07-19 12:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję wagi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na ławce

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14297 Data: 2007-06-30 13:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Post
    Trening dla początkujących

    g 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze dlatego ze rece sa zmeczone po MC i wiosle?Sam nie wiem zobaczymy jak bedzie z sila,bo narazie to jakos slabo z ta klatka.Nogi,plecy,barki wszedzie czuje ze sila dochodzi ale w klatce ni

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 6397 Data: 2009-04-29 22:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan-kłopoty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i tak aby kostki były skierowane w strone głowy[podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem jest bardzo dobre na najszersze grzbi

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2004-02-25 20:07:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase na dobry początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/6 -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej ręce

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-12-31 10:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Nieśmiała prośba Jelly o poradę:)

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny postanowiłam tutaj wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących z

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2013-11-13 14:47:59 Liczba szacunów: 0