SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Uno

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 3250 Data: 2013-12-02 19:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Motywacyjny Gałązki

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 09:59:17 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    Święta,Święta i po Świętach :-) Wypiska zbiorcza: sobota-niedziela-poniedziałek 2 kanapki z żółtym serem i szynką szwarcwaldzką (chleb bezglutenowy), indyk, barszcz czerwony, barszcz biały (bezglutenowy), ziemniaki 200g, kaczka, rolada z wołowiny, sałatka warzywna, jaja, fasolka szparagowa, kiełbasa biała (własna), winogrono ok. 100 g, polędwica

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 21:54:04 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    06.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior, cukinia, szpinak Płyny: 3l wody, mięta, melisa 1. pieczona owsianka ze śliwkami i pestkami dyni 2. chleb z wątróbką, hummusem i pomidorem 3. miruna z burakami, ziemniakami, brokułami, pomidorami i migdałami 4. jaglana z jajem, hummusem, kalafior

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 17:26:20 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    25.02.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z maliną, zielona z imbirem, rumianek 1. owsianka z jajami, grejpfrutem i laskowymi 2 i 3. wątróbka z ziemniakami, jabłkami, serem, brokułami i brukselkami 4. krewetki i pierś indyka z jaglaną, jajem, papryką, szpinaki

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 19:22:15 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leż

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-13 15:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze s

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-29 13:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja by

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-29 13:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    czwartek: wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu ! piątek: triceps -unoszenie hantli za glowe bokiem 5 seri po 8 rochow na jedna reke -nogi na laweczce rece oparte o krzeselko ciezar nalozony na nogi i uginanie rak 5 seri po 8 rochow -leze na laweczce unoszenie sztangi do czola 3 serie po 8 rochow - siedzac uginanie rak ze sz

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-27 21:44:52 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6.

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 23:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam zremisujes

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 22:03:32 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 14:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    28.03.2013 Ostatni dzień na uczelni przed świętami ;-) Wieczorem trening ramion - znowu kombinowany, sprawdzałem czy będzie dobrze przy nowym planie. Wyszło fajnie, choć nie wiem czy jeszcze czegoś lekkiego nie dorzucić. TRENING 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 41x8 / 41x8 / 41x8 /

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 21:34:35 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 23 - rest Dzień 22 - 31.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s12p+1s10p 40/40/40/40/40 Superserie na biceps/triceps 3s12p 27-23/27-23/27-23 Inna

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 12596 Data: 2015-01-02 17:23:52 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    gu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 7.uginanie sztanga 4x10 8. uginanie na modlitewniku rece bardzo wasko 4x12 9. uginanie w bramie 3x15 12min interwałów Troche tego wyszło na te barki, dopiero teraz widze ile jak daje wpiske xD Ale mimo to bez szału, pompka mys

    Odpowiedzi: 6920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 11:16:39 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 22:25:07 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l), woda z cukinii, trochę bulionu z indyka /SFD/Images/2016/4/10/c2f45d11a298410dbca06c176abee016.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 18:09:49 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała o

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 09:01:19 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    1. MC – mam jeszcze nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-16 22:27:23 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładk

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 09:11:26 Liczba szacunów: 0