SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Balbi/Po 30 będzie klasa a tymczasem czeka masa

    Post
    Ladies SFD

    Dzien dobry :-) Wczorajszy trening B plank max czas 1s 31sek, 2s 30sek Martwy ciąg z hantlami 2x15x3,5 kg(na jedną rękę) Wykroki z hantlami 2x15x4kg wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg wyciskanie hantli leżąć 2x15x4 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 uginanie przedramion (biceps) 2x15x3,5 wyciskanie francuskie stojąc (triceps

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2013-05-22 09:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety to nie klub jasnowidzów, więc przydałoby się trochę informacji o tobie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń - 4 SERIE STARCZĄ - 12<10<8=8 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2005-02-10 19:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Ekoiks - poprawa sylwetki (skinny fat?)

    Post
    Trening dla początkujących

    We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2013-10-31 21:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 34 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2,5 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 na maszynie 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem z

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7170 Data: 2014-12-18 20:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Naprawde jestem załamany

    Post
    Trening dla początkujących

    WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU Jest to jedno z lepszych - jeżeli nie najlepsze, ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych. Wykonywane prawidłowo przynosi dobre i szybkie efekty, zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwością kontuzji. Z tego też względu, zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć praw

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4471 Data: 2002-07-23 21:37:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane akt

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-12-19 16:48:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase do Poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-02-06 15:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Decool proba rzeżby !!??

    Post
    Galeria Zdjęć

    Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby łokci

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8874 Data: 2003-07-17 21:35:16 Liczba szacunów: 0
  • kolejne hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy tułowiu

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2004-04-25 18:49:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący - plan +pytania ogólne.

    Post
    Trening dla początkujących

    y 2-3 serie albo "szwarceneger" 2- 3 serie na koniec przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) Dzien trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 szrugs

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-07-04 22:12:00 Liczba szacunów: 0
  • DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, wywalony sok- za to truskawki mrożone będą. Ostatecznie w ciągu dnia zmieniło się trochę w menu, chyba na niekorzyść nie wiem... %-) Pierwszy trening dla zielonych zaliczony choć zawiedzina jestem sprzętem na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 17:51:47 Liczba szacunów: 0
  • DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę

    Post
    Ladies SFD

    Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy rob

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 19:00:31 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kiklak1 Na wewnętrzne obszary klatki najbardziej wpływają takie cwiczenia: 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2. Wyciskanie hantli w leżeniu z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie. 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Pompki na poręczach. Kolejność przypadkowa. Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz. z

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-23 23:52:02 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    9/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg 5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53 1. Niby mały cięża

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16302 Data: 2016-04-09 17:42:52 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16302 Data: 2016-04-15 16:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    kanie hantli z przodu (zamiast sztangi z przodu)4s unoszenie sztangielek w przod 3s sztrugsy tak z 4-5 serii 2x uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 2x dlatego ze... (opierasz rece na ławce tak trzymajac sztange aby kciuki były do srodka,a nastepnie łapiesz sztange tak aby kciukibyły na zewnatrz) No ja jakos to tak widze i powtyrzen w serii rob 12,1

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2009-10-28 17:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 26 (tydzień 4) 26.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2 (ale obie małe były ;-) ), zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trak

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 21:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 34 (tydzień 5) 03.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, skrzyp+melisa+mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuł, rzodkiewka, cukinia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 00:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 75 (tydzień 11) 14.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin x2, lipa, mięta x2 warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a778

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 11:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

    Post
    Trening dla początkujących

    zenie przedramion z sztanga 3x12 / 25kg gryf lamany pompki na poreczach 12/12/9 - ostatnia seria zabila :( brzuski 4x20 - 10kg na klacie uginanie tulowia stojac z hantla w 1 rece 4x20 / 15 kg hantla ogolem nie narzekam. ale mam cholerne zakwasy w nogach. jutro na rowerku jeszcze je rozjade. w srode rowerek i na silce rozruszam i w czwartek juz na

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-03 21:11:45 Liczba szacunów: 0