SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • DT Sniezka gubi brzuszek

    Post
    Ladies SFD

    : brzuszki na podlodze z -piłka lekarska 2 kg 4 serie po 20 sztuk 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26.10.2016 rece na boki ( nie wiem jak to nazwac ) lezy sie na podlodze i bokiem rekoma dotyka sie stop ;) 4 serie po 20 pot. aeroby : 20 min orbitreka /SFD/2016/10/27/df099e7d865a40f6

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 12526 Data: 2016-10-27 13:49:03 Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, wtorek: miska czysta, fitnessy ______________________________________ Dzień 21 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-23 AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 21:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    No to wracam do treningów. Wypoczęcie słabe, mam nadzieję, że łikend majowy bardziej mi posłuży ;-) _______________________________________________________ DZIEŃ 1 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-22 Aktywność: -> fitnessy 3h -> trening 1. wyciskanie siedząc

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 15:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

    Post
    Ladies SFD

    Ruda:Czuję się dużo lepiej, ostatni czit mnie zmotywował, dodatkowo ten okres. Wydaje mi się, że mogło coś zlecieć, ale zważę się dopiero w niedzielę. Znajomi najbardziej widzą, że zaokrągliłam się po twarzy. Mi podoba się to, że nie widać mi mostka, wcześniej, kiedy lekko odchyliłam ręce na bok był widoczny. A Ty jak tam w konkursie sobie radzisz?

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 09:52:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 24 - 13.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 42,5x8 coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 16223 Data: 2013-12-13 19:42:53 Liczba szacunów: 0
  • problem z wyciskaniem / jak ruszyć klatę?/plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-8-8-10 z taki ciężarem: 65-60-55-50 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężare

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2007-07-16 13:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps 1.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2004-07-30 18:47:36 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 30s 3a. uginanie sztangi 3x20 30s 3b. francuski do czoła 3x20 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x20 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a.

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 11:17:08 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    Sobota DNT Miska nieliczona 1.omlet: owies, 2 jajka, pol banana, kawalek jablka, wiorki, cynamon 2. losos, dynia, ryz pelnoziarnisty, oliw, zazzki, fasolka szparagowa 3.pasztet z kurczaka swoj, ryz pelnoziarnisty, olej kokosowy +urodziny i impreza kabanos, papryka, maly kawalek czegos w stylu babki ziemniaczanej, 2 kileiszki czerwonego wina Niedzi

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 16:58:29 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    Środa DT Barki + ręce rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 3*OBWOD 1a.wyciskanie siedziac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2kg/2,kg/2,5kg 1c.Wznosy w opadzie *25 10X0 1kg/2kg/2kg 3*OBWOD 2a.wyciskanie wasko * 6 40X0 30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu gornym *25 12,5kg/12,

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 15:21:44 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    elek na barki stojąc 4x10-12 hantle po 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg ciezko 5. wyciskanie wąsko 4x10 25kg/27.5kg/30kg/30kg +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 @@-) 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1830 kcal b: 128 g (28%) ww:

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 12:12:06 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    hantli stojac 4*12 2.5kg/5kg 5kg/7.5kg/8kg/8kg *10 5.Wyciskanie wasko 4*10 20kg 25kg/27.5kg/30kg/30kg + Brzuch brzuch z kolkiem 3*10 masakra{{:-( 3* runda przekladanie pilki rece nogi *15 brzuskzi z nogami na pilce *15 supermany *15 krotkie rozciaganie Miska zal 130/60/180 dostarczono 1712 kcal b: 127 g (30%) ww: 171 g (40%) tł: 58 g (30%) omlet o

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 16:53:55 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    nad technika 3. bez progresu, w osttaniej serii do konca poszlo czyli lepiej 4.pokradli mi hantle, wiec inny rozklad w seriach, narazie boje sie nadmiernie przeciazac bark 5.rece mi sie spompowaly :D nie zrobilam brzucha, bo scisk byl taki, ze nie bylo gdzie sie psokojnie polozyc :/ trening zajal mi 2h, bo napachane bylo po przgei poniedzialki po

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 08:42:12 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    k sily w porownaniu do ~6miesiecy wstecz wyciskanie zolnierskie - 15kg lekko, 20kg w osttaniej serii walka po 8 powtorzeniu, ale poszlo suwnica ok bicka robic nie lubie, ale rece mi sie spompowaly w czasie treningu wyszly mi zyly na barkach, szyi i przedramionach. MISKA 1.omlet owsiany z wheyem i borowkami 2.dynia, indyk, maslo, kalafior 3.ciecier

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 08:40:59 Liczba szacunów: 0
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 16251 Data: 2007-01-07 14:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Zima się zbliża-Czy cos z tego bedzie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie sz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-10-18 22:10:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    Siemanko :-D Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę. najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii 1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. Na

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 11:18:12 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie m

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 16:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim dziś barki i ręce barki: -facepull: 23 4s ostatnia dropy -wyciskanie hantli siedząc: 30,36,36,30 -przyciąganie hantli do brody: 4s 24 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73 -sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: 3

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 20:06:56 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy Hst do oceny - prosze o pomoc

    Post
    Trening w domu

    ien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie Wywal. >barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 ser

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2006-04-16 15:22:39 Liczba szacunów: 0