SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W d

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 12:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do zweryfikowania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna mani

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-11-01 08:03:37 Liczba szacunów: 0
  • RELACJA Z REDUKCJI -TEST+TREN+T3+CLEN

    Post
    Doping

    Dzień I Start! Dziś zacząłem łykać cukierki.Poszło na czczo 25mcg T3. Po godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x 20,22,25,30)

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 20:16:30 Liczba szacunów: 0
  • RELACJA Z REDUKCJI -TEST+TREN+T3+CLEN

    Post
    Doping

    Dzień 14 DT-TANIEC+ Siłownia Dzisiaj ciężki dzień, już w połowie za mną. Na czczo 75mcg t3+kawa Po 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-01 13:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 07.10 Dieta 100% + cheat w postaci batonika, postanowiłem nie pić coli, nie kupiłem do pracy i ... aż mnie skręcało z ochoty na słodkie, samobiczowanie wykonane! Trening: Dzień klatki piersiowej: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej na maszynie 4sx12 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4sx12 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4sx10 4.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5811 Data: 2010-10-08 10:33:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny redukcja tłuszczu + wzrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga t

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2013-11-07 23:25:16 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y asekurant

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 22:02:37 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Jasne, jasne, Obli:) Zaległości. 2 września 2013 DNT Calusieńki dzień w domu, pogoda była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 22:11:28 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 20:50:25 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 7x

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 10:09:30 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    14 października 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg/3x32,5kg 8x30kg/6x30kg/5x30kg/3x32,5kg 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x8kg/6x8kg/7x8kg 7x8kg/6x8kg/7x9kg 3x9kg/7x7,5kg/7x7,5kg/7x7,5kg 6x8kg/6x8kg/6x8kg 3. Wyciskani

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 21:14:25 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 8x15kg/7x15kg/6x15kg

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 22:11:36 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    23 listopada 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2386b8926a3a451390f231752a8d75f7.png 24 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odw

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 11:23:00 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    14 grudnia 2013 DNT Dieta czysta nieliczona 15 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20/17+3/17 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x60kh/7x60kg 8x57,5kg/8x57,5kg/6x57,

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 20:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]

    Post
    Ladies SFD

    Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam ci

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 10911 Data: 2013-08-25 18:35:23 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening pt "rozpoznanie terenu" bo nowy :) 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg, 10x20kg 7x30kg (kolega podjudził do tego 30kilo, mało tego cały czas myślałam,że jest założone 25 :>) 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg (na rękę oczywiście), 10x8kg, 3x12kg i niezadowolona z 3 powtórzeń zrobiłam jesz

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 09:46:32 Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Teraz mam migdał, jest bardzo smaczne, ale czekolada/ truskawka bo lubie białko do polew wykorzystywać. Wtedy genialny smak omleta wychodzi np. 28.05.2015 Trening : Plecy + barki Plecy : Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem) x8 x8 x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatk

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 22:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    siemka wypiska z 3 dni sie szykuje.. sobota 05.09.2015 biceps - nogi Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 Prasa

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 21:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg x

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 17:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziubziuś-dziekuję.Ogarnę poprawki i nagram znowu. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/8bc31183723a4784afffa39c9fb56ece.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją R:15x

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 13243 Data: 2016-03-22 05:59:12 Liczba szacunów: 0