rampa

Push - lekko (8 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]

Pull - lekko (tydzień 9) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

Push - lekko (10 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]

Pull - lekko (tydzień 10) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

Cwiczenia z ostatniego treningu na siłę wyciskanie leżąc rampa po 5 powtórzeń 31kg -5 powt, 36 kg 5 powt, 41 kg 5 powt, 44kg 5 powt, 46kg 3 powt, 48kg 2 powt, 50kg 1 powt, 51kg nieudana próba. potem 37kg razy 8 powt, 31 kg razy 12 powt.

Dzisiaj trening plecy barki biceps: 1.RDL RAMPA PO 5 POWTÓRZEŃ 30KG, 35KG,40KG,45KG,50KG,56KG,61KG,66KG,70KG, i 73kg 1powtórzenie, 60kg x 8powt., 50kg x 10powt 2. PODCIĄGANIE DRĄŻEK PODCHWYT: 8,6,5,4 POWTÓRZEŃ 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: -27kg X 10 powt. -27kg X 10 powt -29kg X 9 powt -31kg X 8 powt 4. WYCISKANIE [...]

Chciałeś mój 5x5: A Siad MP MC Drążek B Siad WL Wiosło Odwrotne pompki (wtedy jeszcze nie miałem poręczy do pompek) Siad mp wl i wiosło robiłem 5x5 MC w dziale tdp polecono mi robic rampą 5 drążek robiłem na 'total' czyli zakładałem sobie liczbe powtórzeń jaką mam wykonac i robiłem je w nie określonej z góry liczbie serii Odwrotne pompki robiłem [...]

super sprawa jest mieć takie porównanie ;) ja przerabiać będę wersje bardziej dla trójboistów,dokładny plan jest kilka stron wcześniej (2-3 chyba ) ;) pozdrawiam :-) wiesz co na Vixa rampa działała super ,więc możesz spróbować Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-09 22:09:24

04.02.2014 przysiad - rampa od 40kg -> do 80kg. 5 serii po 5 powt wioslowanie - 70kg 4 serie 8 powt, stalu ciezar military press - 45kg 3 serie 8 powt, staly ciezar dobry trening... ... napisal bym cos jeszcze ale padam na ryj a za niecala godzine musze isc do pracy

Ten plan jest przyzwoitszy. Moim zdaniem w głównym ćwiczeniu przydałaby się RAMPA a nie z góry założona ilość serii lub/oraz regresy. Maszyna nigdy nie wygra z wolnym ciężarem. Jeśli już chciałbyś partię 2 x w tygodniu to jest wiele systemów omówionych wszerz i wzdłuż na sfd i body factory. Treningi siłowe można fajnie połączyć z hipertroficznymi [...]

Jestem akurat po 1 treningu, (poniedziałek) i powiem że klata super!, zacząłem od bardzo śmiesznych ciężarów i doszedłem do 90x6 na ost serię zamiast 90x8 (rampa 8) choć i tak celowałem w 70kg, potem regresja bo nie miałem już sił żeby dublować, a dipsy nie potrafiłem więcej jak 8powt bo już klata paliła, tric po klacie również skatowany na [...]

Jednak w dość dużej ilości ćwiczeń ten triceps bierze udział, jeszcze robisz ćwiczenia w super seriach więc ta praca jest większa a i rampa 5 w dniu siły więc cieżary też są spore. Ramiona Ci może ruszą przez to bo o ile dobrze pamiętam nie byłeś z nich zadowolony ;-). 16/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 No [...]

[...] neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 8/8/8/8 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 10/13/15/17/19 Komentarz Pierwszy raz od dość dawna robiłem klasyka mc, jest kilka błędów technicznych i wiem po filmie dlaczego tak dobrze czułem prostowniki %-). W [...]

[...] cc/1,25/2,5/3,75/5x2 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17 Komentarz MC na takim zakresie powtórzeń robi mi się trochę inaczej, do 10 powtórzenia technika jest ok, później puszcza spięcia łopatek i brzucha i [...]

[...] cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc/ 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 12/12/12 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15/17/19 Komentarz Prostowniki już nie dawały rady, nie chciałem forsować. Mc w porządku. Drążek 5kg zaliczone chociaż było ciężko. Podciągania do klatki nie zrobię na [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19/21 Komentarz Oczywiście moja pamięć szwankuje i jak nie zapisałem aby wziąć paski to ich nie wziąłem, chwyt już puszczał przy końcówce w MC na 65kg, na [...]

[...] na maszynie 4x10 stały ciężar 2,5kg albo 5kg/trening 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 stały ciężar 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 stały ciężar 4.Pompki na poręczach rampa 8 Komentarz: Dość normalny trening, unoszenia czysto rehabilitacyjne aby dalej wzmacniać bark a na pewno wskoczy też trochę mięśnia. 2. 1. Podciaganie na drążku [...]

[...] stały ciężar 2,5kg albo 5kg/trening 10kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 stały ciężar 2kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 stały ciężar 1kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 cc/cc/cc/cc Komentarz Trening szybki, lekki i przyjemny ale nie ma co się dziwić bo ciężar jeszcze niewielki. Najciężej to chyba te poręcze poszły :-D. Ale wszytko [...]

[...] 40kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 13kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 15kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 4kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 3kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP dużo lepiej na 5 powtórzeniach to poszło więc tak już zostawię. Kaptury nawet poczułem. Wyciskania w porządku, sztangielki teraz mają przeskok o [...]

[...] 2.Wyciskanie skos DB 4x10 19kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 22,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 7kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz Ciężki trening z racji długości mojego dnia dzisiaj. HP ciężko ale w porządku, jestem w stanie coś dołożyć. Wyciskanie skos ciężko, lewa ręka ledwo [...]