SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rampa

  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle płaska metoda 8+8 [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 23:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pierwszy trening z nowego planu KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 17:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Walory estetyczne mało dla mnie znacza%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 16:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 17:40:49 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 17:04:11 Liczba szacunów: 0
  • rozgrzewka i potem stały lub rampa, ale mi rampa jakoś nie służy :P

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2013-01-05 16:08:43 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na lato 2016: Muzzy17

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/1f31c1efe6a2478ca18fcc2ee451b2cd.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 2016-05-16 20:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    I jeszcze jedno: Rampa nie ma ustalonej ilości serii. Ładujesz tyle, ile dasz radę. Ważne żeby była ta sama liczba powt. w serii. Ogólnie poczekaj z dokładaniem kg. Pooglądaj filmy na YT i dzienniki zaawansowanych użytkowników, znajdź ich filmy. Sporo się nauczysz. Wspięcia będzie Ci się wygodniej robiło ze sztangą na karku i podstawkami pod [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 21:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej sytuacji nie poprawiamy grubości najszerszych, a [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 21:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam , że tu się wpisze ale tak chyba bedzie najlatwiej . Antoś mam kilka drobnych pytan co do tego treningu : 1). w ćwiczeniach z (rampą) ile ma być serii ? bo nigdzie nie moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 09:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Spróbuję zaatakować, jak wyjdzie - zobaczymy ;-) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 13:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki :-)) 1. Żurawia spróbuję więc spowolnić 2. Wiosło - jak sam mówisz, niech zostanie %-) 3. Pod drążek coś podłożę 4. Rampa w klatce będzie niższa

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 09:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg powiem ci, że jak na ciebie to ciężary bardzo przyzwoite ;-), jak patrze jak chłopaki dwa razy większe od ciebie robią przysiady tylne ciężarem 50 - 80 (na suwnicy) i mówią, że ciężej nie robią bo kolana im się zepsujo to mnie krew zalewa. Bardzo dobre wyniki, masuj byku :-)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-26 12:11:12 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest już nieco lepiej niż rano. Ale gdy podnoszę coś cięższego to czuję jeszcze spory dyskomfort i mały ból... Poza tym zaczął internet śmigać %-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Seria rozgrzewkowa: 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 60 kg (5) Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=lN1_DpIHEkM&feature=youtu.be Wnioski/pytania: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 14:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo mam stoję w tym samym miejscu już od jakiegoś czasu... A może lepiej przerzucić się na sztangielki? 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - ok, tu rampa zakończona, następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 11:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 22:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-06 21:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kcal? :-) Ronnie - dzięki, widziałbyś to tak, żeby np. zacząć np. od rampy 8-10 i potem jeżeli prosgres się wyczerpuje to ją zmniejszać? I co masz na myśli pisząc "długa rampa"? Dokładanie niewielkich obciążeń co serię? No i z okazji zbliżających się coraz bardziej Świąt chciałbym Wam życzyć wszystkiego najlepszego, smacznego jajka, [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 22:10:23 Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień git. Wczoraj, znaczy w środę spałem 3.5h, więc po powrocie z uczelni o 19.00 wróciłem, coś zjadłem. O 20.00 padłem i dopiero budzik o 6.30 mnie obudził. 10h pospane. Muszę przestać nosić ze sobą kartę bankową bo w bufetach są płatności nimi i ciągle coś kurde bele kupuję. Kij tam z dietą - 8 [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 01:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Ok może być niedziela :) czytam wszystko zawsze. Fajnie że siła idzie, a z barkami mam to samo, ale jest rampa i to trochę pomaga. Stosujesz protokół CBL czy jak to wygląda, trening na czczo?? Bo tylko zawsze zrzutka z potreningu. W dnt masz LC j ile posiłków?

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 06:16:58 Liczba szacunów: 0