rampa

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

[...] 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie [...]

[...] (1kap Activlab) Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x33 6x41 6x50 6x60 6x60 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x26 6x32 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x32 6x40 6x49 5x59 [...]

[...] + 200ml mleka 2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x61 6x77 6x94 6x110 5x110 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x54 8x54 8x54 8x54 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x42 6x53 6x65 6x76 5x76 4. Szrugsy [...]

[...] Tec +300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 kap Allicin 1 tab Wit. C Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x63 6x81 6x97 5x114 5x114 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x56 8x56 8x56 8x56 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x43 6x55 6x66 6x78 6x78 4. Szrugsy [...]

witam. Proszę o sugestie w moim nowym planie jaki mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tygodnie A Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie sztangi skos rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 Uginanie ze sztanga stojac 2x10-8 Pompki na poreczach (wersja na triceps) 2x10-8 [...]

[...] jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 [...]

[...] PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45 kg + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20 kg- 3011 - 90s 5.Back extension with band - 4s12p - 3011 - [...]

[...] priorytetem to może daj im odpocząć: nogi klata bic off plecy off barki tric off ************************************************************* 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa 18 x 8/30 x 8/42 [...]

30.01. Sobota dwugłowe, prostowniki, łydki, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 4. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 [...]

06.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 4. Szrugsy sztangą 3 x 15 80 x [...]

19.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x [...]

02.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... dips rampa 8 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze wyciskanie siedząc 3 x 10-12 24 x 12/24 x 12/24 x 11 [...]

Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]

[...] łopatek przy każdym z powtórzeń, i całkiem nieźle czułem najszersze, jednak nie wyłączyłem do końca pracy bicepsów, których bóle sprzed dwóch dni nieco mi doskwierały. 2. MC rampa 12 12x40/12x60/12x70/12x80/16x90 Tutaj myślę, że było po prostu ok. Pierwsze serie dość lajtowe, ale za to w ostatniej dołożyłem do pieca i przećwiczyłem prostowniki do [...]

[...] two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]

[...] końca. http://www.youtube.com/watch?v=vf8Rzninb6U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aK**TYA7dJM&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 12x8/12x10/12x12/12x13/6x16->6x10->10x8 Nie spodziewałem się aż takiego czucia w tym ćwiczeniu. Zaczynam już uczyć się inicjowania ruchu poprzez ścisk piersiowych, [...]

[...] zapominałem o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. MC rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/10x90->8x70->10x60->12x50 Znośnie, ale tym razem nie dotarłem do całego obszaru pleców - oberwał głównie dół. Często zapominałem o [...]

[...] szerokie plecy. Poprawiłem dwoma seriami na wyciągu nachwytem, które już trafiły tam gdzie trzeba. http://www.youtube.com/watch?v=_bkcP4gYqiQ&feature=g-upl 2. Martwy ciąg rampa 12 12x60/12x70/12x80/12x90/12x100->10x80->12x60 Często zapominałem o pilnowaniu ściągniętych łopatek i ich dopięcia, także góra pleców ledwo co dostała, za to [...]