płatki

[...] 3. przysiad bułgarski 4x12/10/8/6 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. uginanie dójki maszyna stojąc 4x12/10/8/6 6. MCNPN 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 70g płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g melon 2/3 200g pierś indyka 100g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g [...]

Witaj. Patrząc na rozpiskę posiłków jaką sobie przygotowałeś jak najbardziej mogą być takie posiłki jak do brałeś tego dnia. Jeżeli nie masz problemów aby płatki owsiane ze skyrem dobrze się sprawiły i jej nie znam ulało cię to na treningu to jak najbardziej również możesz sobie taką opcję tutaj zostawić musisz kierować się też własnymi [...]

[...] jakieś urozmaicenie. W sytuacji, gdy mamy dość mocno ograniczony czas na przygotowanie i spożywanie posiłków, jest to dobre rozwiązanie. To na co warto zwrócić uwagę, to ilość spożywanych warzyw. Śmiało można dodać ich więcej. Poza tym, fajnie jakbyś trochę lepiej komponował posiłki. Nie jałowe płatki i skyr, a do tego jakiś owoc, orzechy, itp.

Śniadanie płatki owsiane - musli, orzechy i rodzynki w pakiecie ;D - 100g mleko 250ml 1-2 Kanapki z dużą ilością twarogu 2 Śniadanie 3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min [...]

[...] mineralna ewentualnie herbate zielona,czasem kawke skup sie na pełnowartosciowych produktach węglowodany: ryż biały,brązowy /kasze jeczmienna,gryczana /makaron durum,razowy/płatki owsiane/chleb razowy białko: mieso(piers z kurczaka,chuda wołowina,udziec wołowy chuda wieprzowwina schab,karkówka)ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tuna z [...]

Moge Ci`zaproponowac taki schemat: Sniadanie: Platki owsiane (mozesz swobodnie dorzucic tez otreby pszenne) Jajka Siemie lniane Mleko/Kefir/Jogurt naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym [...]

[...] z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]

[...] tylko 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za mało. Dzień 30 – 20.03.2012 wtorek Trening Bieżnia 40min + rozgrzewka i cooldown – łącznie 50min. Dieta po treningu – płatki, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka – kura, warzywa – miały być szaszłyki ale szamałem składniki osobno, bo nie miałem czasu zrobić j.w. + ryż brązowy orzechy [...]

[...] kilo tylko i zaraz będę musiał znowu zamówić. Dzień 32 – 22.03.2012 środa Trening Aeroby na bieżni – 35min biegania+ rozgrzewka i cooldown = 45min. Dieta po treningu - płatki owsiane, orzechy, białko, rodzynki chuda wołowinka, warzywa – sałatka chuda wołowinka, warzywa – sałatka naleśnik jajeczny, pierś z kury serek wiejski, migdały [...]

[...] Nie wiem czy to powód tego, że spałem krótko czy może beznadziejnego żarcia wczoraj, ale jestem totalnie bez sił. Biegałem co prawda przez 35min, ale ciężko było … Dieta płatki owsiane, odzywka białkowa, rodzynki, orzechy pierś z kurczaka, warzywa - sałatka j.w.+ryż serek wiejski+masło orzechowe Tak jak napisałem … w ostatniej chwili [...]

ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]

Czy ta dieta jest już lepsza? Doszłam do wniosku, ze najlepiej będzie jak najpierw pozbędę się brzucha, a potem będę nabierać masy. Jeszcze coś, powiedzcie mi jak długo (załóżmy że w końcu mój plan osiągnie poprawność) moze mi zabrać pozbywanie się tych 6 cm z brzucha? I. Śniadanie: Płatki sojowe + nasiona siemienia lnianego + ziarna słonecznika + [...]

No niech bedzie... wklejam diete: Śniadanko I: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 150g Orzechy włoskie 10g Omega3   Pestki z dyni 10g Śniadanko II: Szynka z piersi indyka kurczaka 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Warzywa   Olej lniany 15g Papu przed treningiem: Warzywa [...]

ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Zakładam, że posiłki nie są zwykle wysokobiałkowe, dlatego rano i wieczorem biorę białko. Diety nie mam - jem raczej jak zwykły śmiertelnik, zwykły Kowalski. Płatki śniadaniowe, mleko, ciemne pieczywo, polędwica, warzywa. Obiad zwykle domowy, kotlet, ryż bądź ziemniaki, surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. [...]

[...] sobie sprawę, że to co podałem jest nieodpowiednio dobrane, co nie co czytałem z podwieszonych tematów, ale nadal nie wiem jak dobrze zbilansować dietę, może rano coś jeszcze poczytam, to mnie oświeci. Tak więc płatki wyrzucam z jadłospisu. Do dyspozycji do ćwiczeń w domu mam tylko expander, 2 hantelki, drążek do podciągania no i skakankę ;)

Z 6 posiłku wywal na pewno płatki owsiane, banan też lepiej zjedz wcześniej. Szynki w ogóle nie licz - chyba że to jest gotowana szynka ( taka w całości). Rano zjedz jakieś białko. W 3 posiłku bez węgli. Diete zrób w potreningu i wklej.

Dlaczego ci płatki 2x nie pasują? I dlaczego mam szynki nie liczyć? Skoro tak to chętnie zamienię ją na tańszy odpowiednik. Po prostu chciałbym wiedzieć co mi dadzą te zmiany i co złego zrobiłem powyżej.

Jeśli się nie głodzisz BF niestety będzie spadać bardzo powoli mimo ćwiczeń. Jeśli masz samozaparcie ja bym ograniczył te płatki i słodkie buły i zastąpił białkiem (chudy twaróg). Jogurt 125 kcal jest na 100% słodzony cukrem - won. Weź większy kubek białego bez cukru + owoce luzem. Kalorii będzie tyle samo ale lepszej jakości. Więcej pomysłów nie [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]