SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

płatki

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to ludzie czasem mają bariery i czasem ich pierwsze zdanie lub ich cel jest tak naprawdę tylko motywacją, a chcę zrobić całkowicie co innego /SFD/2016/12/7/05b74ec2d9314de4a5de551cbeaa888a.jpg Dzisiaj dzień relaxu, mam nowy plan i nową dietę! Nowe pomysł i założenia J /SFD/2016/12/7/4e16e99d70fa41868a780654660f5a92.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-07 22:20:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziekuje :-) };-) Fajnie bylo, polecam. Zaden kryzys mnie nie dopadl, najmniej balam sie biegania, a chyba bylo najgorsze. Bede musiala wystartowac w przyszlym roku dwa razy, bo wygralam 2 darmowe starty hahah wiec tak czy siak trzeba bedzie sprobowac poprawic wynik. Jakie zmiany u mnie? MISKA -nie licze kalorii -nie jem zadnych zboz -Jem duzo [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 10:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Poniedzialek wolny od treningu wtorek DT przed treningiem rollowanie, nogi nieco obolale rozgrzewka 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 5*6-8 20kg/30kg 35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*6/50kg*6 2.Przysiad przedni 3*10-12 20kg/30kg*15 35kg*12/40kg*12/45kg*10 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg *15 12kg*12 14kg*12kg/16kg*12/16kg*12 4.RDL [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 14:46:21 Liczba szacunów: 0
  • UNKNOWN, mnie jakos pokusilo, w sumie nie zaluje, spowdziewalamśie gorszych przezyc :P Night, dzis bede WL robila, sprobuje jak mowisz. W sumie mam wrazenie, ze to tez zalezy od silowni/laweczki. Na tej co ostanio robilam, nie bolaly mnie nadgarstki, wiec tu chyba rzeczywiscie drobne roznice w ustawieniu graja duza role. Wtorek wrzucialam sobie [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 09:15:18 Liczba szacunów: 0
  • czwartek interwal 2km bieg 5 rund 3* wbieg po schodach/3 *zbieg 1 min przerwy 700m trucht/marsz micha 1.piers kaczki, cukinia, jarmuz, olej kokosowy, maslo klarowane 2.kuloodporna kawa, kabanos drobiowy 3.omlet z maki kasztanowej, kokosowej i tapioki, banan, borowki, kakao, platki kokosowe 4.gulasz z dzika 5.krem z dyni a o to schody [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 19:49:33 Liczba szacunów: 0
  • wtorek dostalam okres i czulam sie slabo spacer byl miska 1.bulletproof coffe z izolatem 2.dwa jajka sadzone z warzywami i kabanosem drobiowym 3.krem : karob, banan, dynia, awokado pol + platki drozdzowe 4.rosol , okolo 100g miesa z rosolu, kawaleczek jablecznikamojego 5.wolowina burgery chude okolo 200g, buraki, brokuly, ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-12 08:04:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] czasem jeszcze pół batona lub czekolada i jabłko lub owsianka z rana obiad zupa II danie (malo mięsa, ze 3 razy byl makaron, ze 2 razy go oddałam) kolacja tu różnie albo płatki jaglane, izolat, migdały, suszone śliwki i czekolada albo pól burgera i pieczone ziemniaki albo chaczapuri z kurczakiem albo lobiani raz byliśmy na suprze (dużo [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 14:26:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziś nogi były grane jakoś czułam się słabo, nie cinęłam na maksa 1.Side monster walk 3*20 2.One leg curl z piłką 4*10 na nogę *prawa idzie mi lepiej niż lewa dwójki raczej nie są zmasakrowane gorzej maskaruje mi uginanie na maszynie 3.RDL 4*15 60kg 4a.Przysiad 4*10 55kg 4b.Wykroki 4*12 na nogę po 14kg 5.Glute bridge 5*15 80/90/90/90/90 z czarną [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-09 20:25:30 Liczba szacunów: 0
  • 15kg w 4 miesiace ?

    Post
    Dietetyka sportowa

    Śniadanie ( dom, 7:00 ): 3 jajka całe ( 252 kcal. ) 50g mix płatki owsiane ( 195.5kcal. ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka(258kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny (135kcal.) twaróg półtłusty 150g(132kcal.) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy ( 82.2kcal.) 50g otręby pszenne (120 kcal.) 15.g Olej Lniany [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2011-02-20 20:38:08 Liczba szacunów: 0
  • 15kg w 4 miesiace ?

    Post
    Dietetyka sportowa

    przeciez masz diete juz ulozona, a zmiany mozesz wprowadzac w locie. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 2 łyżki oliwy 25g otręby pszenne (56kcal.) 20.g Olej Lniany zimnotłoczony Drugie śniadanie ( praca, [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2011-02-22 12:54:07 Liczba szacunów: 0
  • czesc, dzieki za szybka reakcje:) 7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 2009-09-27 08:59:23 Liczba szacunów: 0
  • 7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami Brak źródła białka. Jogurt ma go za mało by mógł nim być. 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado Sama robisz tego indyka czy to wędlina? 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 2009-09-27 10:53:23 Liczba szacunów: 0
  • może być mniej więcej tak? jajka osobno, płatki z jogurtem naturalnym 0%, i grejpfrut. Za to w 3 i 4 posiłku o 5ml więcej oliwy z oliwek aby tłuszcze się zgadzały. Zmieniłam także orzechy z 1 do 2 posiłku aby tłuszcze bardziej zbilansować. I jeszcze jedno pytanie czy istotne jest czy będzie to gotowana pierś z kurczaka czy grillowana wyciśnięta z [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-21 10:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Jajek nie licz jako nabiału, tylko produkty mleczne - sery, jogurty, twarogi itp :-) Serek ziarnisty wywal, lepiej sobie wymieszaj twarożek z odrobiną śmietany :-) Jogurt jak już musisz to lepiej normalny - co nie ma tłuszczu jest zazwyczaj naładowane cukrem :-)) Koniecznie muszę wywalić ziarnisty? Nie lubię twarogu, ziarnisty dużo lepiej mi [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-22 09:30:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam rozłożone mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie jem sobie najpierw 2 jajka i później płatki owsiane popijam wodą i na końcu jem kiwi i jest okej. Do tego wszystkiego w każdym posiłku oprócz pierwszego dodaje warzywa. W 2 ostatnich czasem surówki itd. [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-22 09:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Lunch – whey, owoc Obiad – B, T, warzywa Podwieczorek – różnie Kolacja – B, T Przed snem – 10g BCAA Ze względu na ograniczenie na gluten (wszystko zbożowe włączając w to płatki owsiane) będzie w diecie trochę kukurydzy i mąki kukurydzianej. Warzywa zielone nie wliczane do bilansu, kapusta biała w formie soku nie wliczana do bilansu. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 17684 Data: 2012-02-22 13:52:04 Liczba szacunów: 0
  • Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    Majka, jak nie wytrzymasz reżimu to fpi.erdol %-) A teraz Ci podam przepis na zaj**iste śniadanie: Jajka, suszone owoce (żurawina, śliwki, rodzynkli, cokolwiek), płatki owsiane, orzechy/siemię i mleko. Wszystko razem miksujesz w blenderze i wypijasz w postaci szejka. Przez jakieś 4-5 godzin nie czujesz głodu. O ile oczywiście Twój układ trawienny [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 17684 Data: 2012-03-08 19:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta / Redukcja tluszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie niesystematycznych porach... - ale sie rohasałes ;) Ale powiem Ci, ze nie jest źle patrząc na zdjecia. Barki poprawisz, a tłuszcz z brzucha sam zejdzie. Tylko własnie co z Twoimi plecami, ja juz Ci nie doradze w sprawie treningu. Ale mozesz napisać wiecej na ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2009-11-17 23:05:15 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Darknes17- IF+IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ziemniaki ryba sos 2 posiłek 16:30 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/845/rm04.jpg Po treningu groszki carbo i białko 3 posiłek 22:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/69/9ipb.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/811/l78h.jpg 5 jajek mąka kakao oliwa mleko płatki ~3000kcal B:180 T:77 W:366

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 13551 Data: 2014-03-01 18:17:43 Liczba szacunów: 0
  • CZy takie menu może być?

    Post
    Ladies SFD

    [...] chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegi poranne 5xtyg przez 30-40minut, 3xtyg skalpel, cardio. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki górskie z mlekiem 0,5%, żurawiną, rodzynkami, cynamonem, kakao/wiórki co tam mam to daję; tosty z serem, szynką, sałatki. Lubię kakao, kawe zbozową. Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2012-12-20 14:11:31 Liczba szacunów: 0