SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push up pompki

  • Pompki są uniwersalnym ćwiczeniem, z którym jest związane wiele mitów. Przede wszystkim, programy w stylu „wykonaj X pompek w kilka tygodni” przyczyniają się głównie do rozbudowy lokalnej wytrzymałości mięśniowej, a nie masy mięśniowej.  O czym warto wiedzieć? W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. pompek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2023-04-18 08:45:59 Ocena: 0
  • Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które mają ograniczony potencjał, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii. Niemniej mogą być bardzo przydatne jako uzupełnienie dla wyciskania leżąc wąskim chwytem, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 142 Data: 2023-05-09 11:35:16 Ocena: 0
  • Kolejne zawody organizowane przez SPARTAN & Stowarzyszenie WW pod okiem i patronatem Mistrza Tadeusza. Tym razem pompki i podciąganie. Serdecznie zapraszamy Regulamin : II PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA Spartan Cup PUSH UP & PULL UP 1. Cel imprezy: popularyzacja ćwiczeń siłowo – sprawnościowych, popularyzacja ćwiczeń z oporem własnego ciała, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3758 Data: 2018-11-01 08:26:04 Liczba szacunów: 0
  • 3 dni FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : uginanie nadgarstków nachwytem TRENING B Triceps : wyciskanie francuskie Biceps : Uginanie przedramion stojąc, ćwiczenie z ekspanderem Klatka : wyciskanie sztangi, push up(pompki) Barki : wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko, wznosy do przodu Łydki : ośle wspięcia Nogi : MC na prostych, przysiady (na karku) Plecy : wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2016-05-07 20:14:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x30 sekund Reverse Plank 4x20 sekund Arms Flex Hang 2x15 podchywtem oraz 2x15 nachwytem Frog stand 4x15 sekund Siedzenie przy ścianie 4x25 sekund Trening obowdowy: Hindu push ups Podciąganie podchwytem Pistolety Wspięcia Pompki na poręczy Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha Tak samo jak w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2014-09-21 18:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Serdecznie zapraszamy sympatyków sportów siłowych na IV PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA w podciąganiu, pompkach i wyciskaniu wielokrotnym do Wrocławia. Zawody rozgrywane będą w następujących konkurencjach: 1. Push up – pompki - Kobiety open - Mężczyźni open 2. Pull up – podciągnięcia - Kobiety open - Mężczyźni open z obciążeniem 20 kg 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 19343 Data: 2020-09-10 15:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja z nastawieniem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modeli fitness. Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2013-01-25 18:01:36 Liczba szacunów: 5
  • /SFD/2019/6/25/c13087c5547346beb1f55ad1e0966d35.jpg /SFD/2019/6/25/4c2ce559a8c74cde90e4789686d69201.jpg III Puchar Dolnego Śląska SPARTAN CUP będzie rozgrywany w następujących konkurencjach i kategoriach: 1. Push up – pompki - Kobiety open - Mężczyźni open 2. Pull up – podciągnięcia - Kobiety open - Mężczyźni open z obciążeniem 20 kg 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2019-06-25 17:45:09 Liczba szacunów: 0
  • split 2xpartia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ok rok temu cwiczylem ten rodzaj splita i teraz chciałbym do tego wrócić . Tamten plan miałem tutaj sprawdzany . Poobcinałem go objetościowo i zmieniłem trochę ćwiczen w stosunku do wspominanego dla wlasnych potrzeb. Plan wyglada następująco A1 Push-up pompki - 3s 15/12/12 Wyciskanie hantli płasko 3s - 12/10/10 Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-11-09 20:20:12 Liczba szacunów: 0
  • Masa- rekomp

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 150, 125 luty, marzec, kwiecień MASA!!! Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie (10,8,6,4) 2. Wyciskanie Hantli płasko 4 serie 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2013-01-28 21:13:32 Liczba szacunów: 5
  • pompki diamentowe, jak wykonać?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    proszę o pomoc! Od 3 tygodni zasuwam bez sprzętu z apką na telefonie, robię wyzwanie 4x7 i doszedłem do ćwiczeń na pompki w ułożeniu kciuka i palca wskazującego złączonych, i licho nie moge zrobić nawet jednej. jakieś ćwiczenia by potrzebne były na w miarę szybkie uzyskania siły do ogarnięcia tego ćwiczenia Diamond push-up

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2020-06-10 19:31:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] involvement. Make sure to squeeze the glutes hard during the whole pressing movement. 3 Push press Strength-Speed 2 - 3 Make an effort to create a "shoulder shelf" to push from by resting the bar on your deltoids at the beginning of the movement. Use a slight leg drive to get the bar past the weak zone while driving hard with your arms. 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 2015-12-07 13:31:59 Liczba szacunów: 0
  • [ART] KALISTENIKA NA POWAŻNIE VOL.13: POMPKI!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w zależności od pozycji rąk wynosi 73-109 % dla tricepsa, 95-105% dla klatki piersiowej, 67-87% dla zębatego przedniego i 11-21% dla czworobocznego - narzędzie perfect push up nie zwiększa w żaden sposób aktywacji mięsień Myślisz że pompka powinna być dla ciebie „naturalna”? Pomyśl raz jeszcze. Są trzy powszechne „pompkowe” błędy. Po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11469 Data: 2016-02-22 14:20:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc. - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy by każdy z uczestników [...]

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-31 10:10:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc. - ilosc obowdow wykonanych w nastepujacym treningu wytrzymalosciowym: 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki nalezy zmierzyc rowniez pod koniec cyklu jako dowod postepu sily i wytrzymalosci. Dieta 1.Sugerujemy by każdy z uczestników [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 13:38:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] się znaleźć jakieś rozwiązanie ;-) - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy spożywanie minimum 5 [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 23:10:59 Liczba szacunów: 5
  • [...] 50kg Wyciskanie stojąc 30kg Wyciskanie leżąc 37,5 kg podciąganie 0 %-), opuszczanie nachwytem 0 %-), opuszczanie podchwytem 4 Obwody: x12 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/ Dieta : hm...tutaj sobie nie poszaleję ;-) tak podsumowując to coś między paleo [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 23:35:12 Liczba szacunów: 5
  • [...] -nadchwyt 1 + podchwyt 3 Wyciskanie leżąc - 33kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów I pół *8kg Pompki męskie w push up i w burpee Za mały ciężar wzięłam i za dużo czasu straciłam na początku na pompki, potem [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 11:37:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 25kg ----------------------------------------------------- Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 obwodów, pompki męskie, ostatnie dwa obwody- damskie SDLHP: 17kg swing: 8,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 22:11:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] uchwytem) opuszczanie : z pomocą (podsadzanie)10x (wąski uchwyt) Wyciskanie leżąc:35 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:25 kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 10kg ** 10kg 9 obwodów 27 min. 24 sek. 2 pierwsze obwody pompki męskie kolejne damskie burpee pompki męskie z wyskokiem DIETA: BMR [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 17:35:17 Liczba szacunów: 0