push pull traktor

Witam, jakis czas temu zalozylem post z prozbo o wybór treningu. Padlo na push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie [...]

[...] jak przysiady. Myśle, że tym treningiem dołożyłbym jeszcze na sztange pare kg, jednak czuję się nim już znudzony. Chciałbym spróbować swoich sił na treningu dzielonym typu push/pull/legs i porównać efekty w celu znalezienia odpowiedniego systemu dla mnie. Z kolei w następnej kolejności dopiero chciałbym spróbować treningu 4 dniowego z podziałem [...]

Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego Push / Pull / Legs. Każdą sesje będzie oddzielał 1 dzień przerwy. Cel: masa. Układając ten plan wzorowałem się na rozpisce podanej kiedyś przez użytkownika traktor. Proszę też o ew. korektę liczby serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK : PUSH (klatka piersiowa + przód barków + triceps) 1. Wyciskanie [...]

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem [...]

[...] przodu 5x5 - Wyciskanie hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 III. Podzielić trening i odpuścić już ogólnorozwojówkę (może push/pull/legs. Dodam, że staram się trzymać dietę tyle na ile mogę (przybyło prawie 10kg od marca), również się wysypiam jak na razie :p Wyniki w ankiecie to nie maxy, a [...]

Czesc ! Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. [...]

[...] to przez to silą nie szla? staz treningowy 6 miesięcy + jeszcze coś tam ćwiczyłem na takich planach bardziej nieogarniętych,podane obciążenia to są 'talerze' nie licząc gryfu i zacisków (przerabiałem już plan FBW by Traktor dla początkujących) a push/pull wykonuje dopiero z miesiąc. Zmieniony przez - tadekch**22 w dniu 2012-12-04 14:59:02

Traktor 2 dni temu rozmawialiśmy na temat Pull%Push . Doradziłeś mi , zeby wybrać jakiegoś gotowca więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos góra -wycisk hantli siedząc -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -pompki [...]

Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Killing232 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 68 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangielek skos 4. mc 5. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 6. tryceps push press w interwałach/tabacie na koniec 20 min rozciągania B 4x10 1. suwnica max 220x10 2. wiosłowanie 3. pompki na poręczach 4. mc [...]

[...] A; siad 3x15 wioslo 3x12 mp 3x10 ugnanie 2x12 nie wiem czy nie lepiej zrobic 3x10 lydki 2x30 mialem tutaj jeszcze klatke w skosie z tym ze traktor pisal ze jest za duzo push wzgledem pull, po wyrzuceniu zaraz skoczyla sila w mp i wiosle. tez brakuje czegos na tylny lancuch funkcjonalny nie bardzo wiem co tutaj dać.. B; mc 3x15 wyciskanie [...]

[...] i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym nawet tych najmniejszych partii. Oczywiście push/pull to podział na ruchy a nie na grupy czy partię. Push 1: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] da ci 10kg mięsa w miesiac!!" ale cos w stylu "biorac pod uwage twoje priorytety, informacje jakie podales i moja wiedze oraz doswiadczenie proponuje ci trening - push,pull / split 1xtyg / split 2xtyg. W twoim przypadku może dać lepsze rezultaty od innych. Sprawdź go" Viren Ty mi radziles push/pull. Móglbys spojrzec i ocenic moj [...]

[...] dni - sensu to nie ma. Mozna korzystac z hybryd jak Traktor napisal tj. Push/Pull/Full Body ew. Up/Down/Full Body, gdzie kazda partia miesniowa dostaje 2x w tyg, a nawet jakby sie uprzec to 3, gdyz np omawiana przez autora klatka moze sie znalezc zarowno w push jak i w pull - push, podczas ruchu wyciskajacego, pull, podczas ruchu sciagajacego...

[...] ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, Split, 2x był push/pull. Ostatni plan wyglądał tak: Push Push press RAMPA 6 Przysiad RAMPA 8 Wyciskanie na skosie + RAMPA 10 Dipsy (poręcze) RAMPA 8 Łydki Pull MC RAMPA 6 Drążek RAMPA 10 [...]

Dobra Traktor jutro lub pojutrze ( jak bd miał czas ) ułożę sobie dwa treningi jeden - push/pull a drugi FBW a + b i wstawię tutaj. Nie chcę chyba trenować split bo same izolacje to chyba kicha dla mnie. Ogólnie jak to jest bo tego też nie rozumiem. Split jest na rzeźbę bardziej a push/pull , fbw masa ?? bo mówi się , że ćwiczenia wielostawowe [...]

Od dzisiaj trenuje nowym planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - [...]

[...] darmo to chyba rozumiesz, że wolałbym tak dopasować plan żeby nie musieć płacić za karnet. Sam już widzisz jakie mam priorytety (a w głównym stopniu możliwości). Te treningi push/pull/legs wyglądają ciekawie tylko wolałbym żeby miały więcej tych "klasycznych" ćwiczeń a przynajmniej takich, z którymi miałem styczność. I ten od Radka taki był no [...]