podziel partie na dwie grupy Push/pull czyli Nogi czwórgłowe klatka barki Tricepsy Plecy bicepsy nogi dwógłowe łydki Odradzam wykonywanie treningu całościowego przez dwa następujące po sobie po kolei dni. Nie wiem też czy zaproponowana przeze mnie opcja też odniesie jakikolwiek pzytywny skutek przy tak małej częstotliwości.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-04-06 07:57:11 Liczba szacunów: 0
[...] nazywa, raczej klasyczny, 15min i koniec, masuje mi cale plecy, strzela koścmi, jakies rozciagania i tyle, nie wiem jak to sie nazywa i wlasnie nie wiem czy lepiej isc na trening i potem ten masaz w ramach "scretchingu" czy moze nie przejmowac sie i isc dzien po masażu. Robie trening push pull Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-04-08 13:40:41
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4150 Data: 2015-04-08 13:37:49 Liczba szacunów: 0
[...] siłowymi i stażem to nie masz co się brać za plany 5 dniowe bo nie tędy droga. Szczególnie jak nie wiesz nawet jak łączyć partie. Jak masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull albo góra/dół po 2x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia z niewielkimi dodatkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam etap [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2016-12-13 14:18:52 Liczba szacunów: 0
poniedzialek FBW po 3*15 powt po 1 cw na miesien sroda gora ciala 4*6-8powt czwartek dol 4*8-10 powt Adzik push-pull nie moga sąsiadować bez 1 dniowego odstepu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-01 17:37:10
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2009-01-01 17:36:32 Liczba szacunów: 0
Przejście z podziału push pull na góra dół jest dobrym pomysłem bo jest to dobra alternatywa. Każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to masz je całkiem fajnie dobrane tylko po co masz później ściąganie drążka wyciągu górnego jeśli masz wcześniej podciąganie na drążku? Jak dla mnie dublowanie ćwiczeń jest [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2020-02-26 13:59:48 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
perdiodyzacja treningowa jest bardzo wazna, siedzac caly czas w tych samych scematach nie majac efektow jest bledem po prostu. masz z bardziej znanyc FBW, 5x5, 15,10,5 wodyna, Push/Pull
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-12-14 12:54:17 Liczba szacunów: 0
witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2018-02-05 20:27:32 Liczba szacunów: 1
witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu Mógłbyś dokładniej [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2018-02-05 23:16:16 Liczba szacunów: 0
[...] jak reaguje moje ciało. Potem zobaczę jak to wyjdzie, ale raczej scenariusz będzie taki, że będę trenował na siłowni coś w stylu gęstości (jak zalecił trener) albo jakieś push&pull. A resztę przyniesie przyszłość. Faktycznie mój problem nie jest problemem. Apokalipsa dziękuję za zainteresowanie :) O ile istnieje coś takiego to chciałbym [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2012-04-03 20:08:30 Liczba szacunów: 0
Split góra/dół, push/pull to przykład treningu, na którym ćwiczy się połowę ciała. Przy 4 treningach w tygodniu każda partia dostaje 2 x tygodniowo dużo konkretniej, niż na najprostszym fbw.
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2013-04-06 19:04:45 Liczba szacunów: 0
[...] co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-12-05 17:54:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wielostawowe ćwiczenie które dzięki swojej pozycji atakują mocniej mięsień docelowy(Muscle emphasis). To tak w wielkim skrócie. Powiedz który podział bardziej ci odpowiada-ze względu na typ ruchu,tj. Push/Pull czy może podział horyzontalny na górę/dół ciała?
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-11-14 14:51:22 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrząc na oba te systemy myślę że bardziej odpowiadałby mi podział push/pull. Teraz pytanie: Jaką ilość serii dobrać na poszczególne partie i na jakich ćwiczeniach mam głównie się skupić?
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-11-14 15:17:55 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np push pull sobie zrób z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poprzedni plan prawdopodobnie nie był dla ciebie z takim stażem od razu na bicepsy tricepsy po 3 cwiczenia, nie wiem po co na małe grypy robić tyle co na duże. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-28 09:31:48
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2013-08-28 09:28:31 Liczba szacunów: 0
Dzieki memek za pomoc, ale nie chodzi mi w tym temacie o system tylko jakieś propozycje planu (ćwiczeń). Może powinienem bardziej sprecyzować pytanie. PUSH/PULL 4 dniowym już kiedyś ćwiczyłem, nie było źle, ale nie za bardzo lubię ćwiczyć dzień po dniu. Poem przerzuciłem się na 3 dniowy i było dla mnie lepiej.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2010-11-19 15:11:47 Liczba szacunów: 0