push pull

Nie wiem czy podział treningu to dobry pomysł jak byłyb efekty na FBW, ew. można zrobić push/pull samo razem z nogami.

Redukuję i waga zeszła mi z 94 na 88, mój wzrost 195cm. Problem jest w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym [...]

[...] celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 1900DNT 2300DT - około 170B - 100T - 150W / trening 4x w tyg push-pull 7. STAN ZDROWIA: Idealny 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Olimp multi [...]

To zbyt intensywny trening dla Ciebie.Proponowalbym podzial gora/dol lub push/pull/nogi i po 2 cwiczenia na kazda partie.Tp w zupelnosci wystarczy.Po co isc z armata na muche?

dzis ostatni trening prio na lapy, waga lekko ponad 112 na czczo od nastepnego tyg normalne treningi prawdopodobnie push pull legs, klatka juz bedzie regularnie szla malymi ciezarkami wydaje mi sie ze przez ostatnie pare tyg rece troche sie poprawily, przynajmniej ksztalt ile cm jest to nie wiem bo nie mam metra pas napewno juz wiecej niz 95 %-) [...]

No miałem pisać, ze pierwsze co się rzuca w oczy to ... bałagan Nie jest źle! Nogi dobre, plecy musisz dobić!! Łapy trochę, reszta pójdzie proporcjonalnie już. Push/pull 4-dniowy będzie w sam raz, ale chociaż 30min sesje cardio rób, 2-3*tydzień.

Odin aerobów dowalę od cholery bo kondycje mam w tej chwili denną, ostatnio mało ich było a nawet jeśli to z 30minut na rowerze Teraz chciał bym dowalić 30 - 40 w nie treningowe i z czasem dodam jakieś bieganie o poranku z 20 - 30 minut intensywnośc minimalna. No nie miałem ostatnio czasu posprzątać W sumie chciał bym zacząć Push/Pull już [...]

push/pull na razie tradycyjny polecę. Za jakiś czas skonsultuje z Tobą plan jak do końca rozpisze Karkówka z rzeźni prosto Różowa bo 20 minut w piekarniku mniej i był by chyba tatar Ale dobra była mimo wszystko.

Micha pierwsza klasa. Właśnie widziałem ,że sporo osób jedzie tym push/pull kiedyś sprawdzę na pewno teraz do końca czerwca jadę intuincyjnym splitem

Hehe, lekko zaniedbałem dziennik ostatnio, ale teraz trochę się za to wezmę tym bardziej tym bardziej że czasu pod dostatkiem W sumie trochę siła zleciała a z nią motywacja mocno, w piątek trening nieudany jak i ten w środę. Pomimo ograniczonych ciężarów ale kij tam. W tym tygodniu normalnie treningi jeszcze pociągnę jakieś, potem tydzień wolnego [...]

Myślę że co najmniej najbliższe 6 miesięcy będę eksperymentował z Push pull więc pewnie wypróbuje Najbliższe dwa mikro cykle powoli sobie wstępnie kminię potem możne spróbuję HST. Zobaczę jeszcze jak będzie ze szkołą/siłką. Ann, nom pośladki mnie do dziś bolą

Ja to bym radził Push/Pull/Legs jak coś na 3 dni, bo na typowego splita jest z leksza bida;-) W jakim celu robisz dwa wyciskania na barki? To że masz z przodu czy z tyłu nie za bardzo ratuje sprawę, poprostu dublujesz ćwiczenia, a to jest bezsens.

[...] duzo dla mnie - wiec musze dobrac taki trening abym mógł jechac 3 dni pood rząd - wtedy gdy mam wolne w pracy (piatek + sobota + niedziela) - wiec najbardziej mi popdchodzi push+pull+nogi - w układzie takim jaki mam teraz. Jesli nic nie wymysle (innego typu) - to poprostu pozmieniał ilosci serii i powtórzen - dorzuce po kilka serii na wieksze [...]

ogarnij sobie jakieś 2 zestawy FBW tu są ciekawe . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub jakiś prosty SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html bo twój plan się nie nadaję- cały by było do korekty . "Zaznacze [...]

Przy Push Pull'u miałeś stały zestaw, czy zmieniałeś ćwiczenia w zależności od dnia, czy tygodnia? Czułeś działanie tych treningów metabolicznych jak w przypadku aero? Masz jakiś punkt odniesienia do nich? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 19:21:11

prosty pierwszy split , podział na ruchy push/pull/leg by każda partia dostała odpowiedni bodziec ;-) popatrz jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] 2k kalorii. chociaż w sumie 14 lat to mozliwe. pytanie czy dasz radę utrzymać taką dietę przez dłuzszy czas. tesż jestem młodzież i bądźmy szczerzy że cięzko nam trzymać w 100% zdrowa dietę. co do planu ja bym zmienił na w pon i wt push pull i potem pt i sobota push pul i nogi dodajesz w dzień który bys miał jeszcze wolny. :) taka moja koncepcja.

[...] po ok 1,5 miesięcznej przerwie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie tak pociągnę i będę zmieniał. Mówisz zmienić trening siłowy na dzielony, cztery dni w tygodniu. Jak radzisz to podzielić? Mi przychodzi do głowy coś takiego: push-pul-x-x-push-pull-x, gdzie x-dzien nietreningowy. A może jakoś inaczej? A no i co z aarobami starczy tak jak jest?

Właśnie przed tym fbw 5x5 robiłem push pulla 4 dniowego przez 4 miesiące i tez brak postępów ;/ Wiem że będziecie mówić że to wina diety.. ALE trzymam miche czystą codziennie licze makro i kalorie. Przybieram na masie mniej niż 1kg miesięcznie a i tak jest to chyba sam fat. Z tego co widze upper lower to jest prawie to co push pull więc nie wiem :/

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 Po 2,5 roku treningu kulturystycznego masz sporą niedowagę i ponad 90 cm w pasie? Opcja push/pull jest dobra, jednak ta, która przedstawiłeś nie nadaje się do niczego.