SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull nogi

  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2023-01-11 19:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Korekty, rady,pomoc w doborze treningu/ dlugi post.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treneningi. W miesiac po zabiegu wrocilem do pelnej sprawnosci fizycznej i znowu dawalem z siebie maxa. W Wakacje 2008 z dieta 3200kcal,na cyklu kreatynowym robilem trening push and pull 4 razy w tygodniu (push,pull,nogi,push - pull, push, nogi, pull). Waga na cyklu bez zmian. Zaleznie od pory wazenia balansowala pomiedzy 75-77kg. Teraz Po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12455 Data: 2009-01-19 00:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening zdechlaka v 0.1. Ocena.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, po kilkunastu latach choroby która zamknęła mnie w czterech ścianach wydobrzałem na tyle, że mogę zacząć trening -- co od kilku tygodni czynię. Ułożyłem sobie plan a ponieważ jestem świeżakiem, pewnie jest to plan kaleki. Prosiłbym o wskazanie błędów. Najpierw ankieta: Wiek : 33 lata. Waga : ok. 125 kg (w ciągu roku schudłem ok. 40 kg. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2013-04-11 16:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull+nogi 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Długo zastanawiałem się jaki plan wybrać, początkowo byłem nastawiony na HST, ale uznałem po zgłębieniu tematu że to jest jeszcze za wcześnie, dlatego też mój wybór padł na push&pull + nogi. Osobiście widziałbym ten trening w ten sposób: Poniedziałek - Pull ciężki Wtorek - Push lekki Środa - Nogi (raczej ciężkie, trzeba GH popędzić %-) ) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-11-11 21:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę miał czas i ogarne jeszcze lepiej jedzenie, i zastanawiam się nad push/pull 4x week. Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-05-11 22:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena zmiany planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki, później robiłem 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, push, kolejny tydzien pull, push, pull) ale coś jest w nim dla mnie nie tak a mianowicie trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2014-07-05 15:56:14 Liczba szacunów: 0
  • PUSH/PULL/NOGI/ŁAPY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2013-09-01 17:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening miedzy cyklami, a jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-12-03 11:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull + nogi do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, niedługo zaczynam nowy trening, przed zaczęciem chciałbym Was poprosić o sprawdzenie :) Będę trenował w takich cyklach : push,pull,nogi,dzień przerwy,push',pull',nogi,dzień przerwy Push - wycisk skos hantle 4x10-6 - wycisk poziom 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie w górę 3x10-12 - ściąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-10-28 13:01:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] przyjemności, jaką uzyskuję z każdego powtórzenia, z każdego pieprzonego dołożonego kilograma żelastwa. Przerobiłem wiele treningów. Nie przepadam za splitem, lubię częsty push/pull/legs lub jego modyfikację push/pull (nogi robione 4 razy w tygodniu: 2 razy dwójki, 2 razy czwórki - to była petarda). Lubię treningi typu FBW za ich prostotę i za [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 14301 Data: 2012-02-19 12:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull + nogi - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-10-22 21:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 2x25 gryf łamany podchwytem 2x16 gryf łamany nadchwytem Kolejność w tygodniu: Push Pull Brzuch Push Pull Nogi Ćwiczeń na brzuch i nogi nie wypisałem ponieważ nie skupiam się na nich tak bardzo jak na treningach push i pull Proszę ocenę,poprawę mojego planu CELEM tych treningów jest głównie zwiększenie obwodu ramienia i klatki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2020-03-25 23:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 01:52:02 Liczba szacunów: 3,61
  • Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez zimę. Mam domową siłownie , więc wszystkie wyciągi i inne sprzęty odpadają bo sprzęt mnie ogranicza. Ułożyłem sobie taki oto plan. Co powiecie o nim ? Trening typu push/pull odpada bo próbowałem i muszę mieć nogi oddzielnie. Nie potrafię trenować nóg wraz z innymi ćwiczeniami jak to jest w systemie push/pull. Nogi koniecznie muszą być [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2022-11-06 22:05:41 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull + nogi - coś nowego po 6 latach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-12-04 18:43:18 Liczba szacunów: 0
  • push/pull/nogi - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12 Czwartek: Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-11-11 09:54:48 Liczba szacunów: 0
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 6-10 3)przyciaganie wyciagu górnego szeroko 4 x 6-10 4)wiosłowanie pół-sztangą 4 x 12 5) narciarz na wyciągu 4 x 15 Jako że zbliża sie dla mnie masówka chciałbym wrócić do push& pull + nogi z podziałem siła/ hipertrofia z zeszłego roku, kiedy to doszło mi kilka ładnych kg. Trenowałem następująco: Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2014-07-26 12:42:06 Liczba szacunów: 0
  • push-pull-nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trochę czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam od 2600. Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chciałbym spróbować z push-pull-nogi. Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 4-6 2. Martwy ciąg 4s 4-6 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem 4s 6-8 4. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-10 5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-09-07 10:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie? Pierwszy miesiąc budowania masy. Stosuję trening push-pull, nogi robie jak narazie bez ścisłego planu, trenuje co push, pull, przerwa, nogi , przerwa, push pull /SFD/2019/10/29/e5c1abe8723244668ad6cc92741e0d0b.jpg /SFD/2019/10/29/3310240d05c341008ae44a28b38a51b7.jpg Zmieniony przez - arturo444 w dniu 2019-10-29 20:12:51 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2019-10-29 20:10:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] roku od marca zaczalem bardzo rygorystyczna redukcje z treningiem na granicy mozliwosci czasowych i absolutnie przestrzegana dieta. Poczatkowo FBW, potem ciezki split, teraz push/pull/nogi. Wszystko obudowane intensywnym aero. Dalo to na poczatku szybki spadek wagi ze 110 do 102 kg i redukcje obwodu w pasie o 8 cm, po czym znow stanelo i teraz [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 9475 Data: 2009-06-28 14:39:59 Liczba szacunów: 0