SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push nogi

  • Trening Street Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2017-07-28 22:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull/legs Split x5 w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat staż 7 msc od września bez przerwy robiłem split x4 w tygodniu przed przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i powodować przetrenowanie(czego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2013-12-01 00:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po dlugiej monotonii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (75-85% CM), 20-40 powt. środa: 1. push press 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-02-04 15:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie utrudniać ćwiczenia kiedy skończy mi się cieżar. Zmniejszyć tempo? 3. Macie jakąś fajną “rutynę” na brzuch? Pulla będę robił na drążkach to po prostu mogę robić wznosy nóg ale co z pushem i legs? 4. Załóżmy, że będzie padało mocno na dworze. Jest jakies ćwiczenie które mógłbym nim zastąpić, a które nie zdubluje mi wiosła? Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2020-10-16 20:05:19 Liczba szacunów: 0
  • push pull siła trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8. Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4serie w superserii z wspieciami na łydkach 10+ Mam tylko 3 dni, w ktorych moge znalezc czas na trening, i dlatego tez nie moge zrobic osobnego treningu nog i wrzuciłem łydki do pull, zeby nie przeładować push Moj cel to masa/siła z naciskiem na mase Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-03 17:38:43

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2015-11-03 17:37:51 Liczba szacunów: 0
  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podczas redukcji robiłem trenign typu Push/Pull i przyznaje, że chyba jeden z najlepszych planów jakie miałem, zawsze czułem się po tren. Znów robić push&pull podobny do tego co robiłem, jednak mam w głowie kilka poprawek. Nie ma zastrzeżeń co do robienia drugi raz z rzędu P&P? W sumie mam kilka pomysłów na modyfikacje. Plan którym ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-08-06 12:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 12:18:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 2020-09-03 21:16:08 Liczba szacunów: 0
  • Utrzymanie mięśni + bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w okolicy zera kalorycznego. Będzie to wyglądało mniej więcej tak Pon Siłownia Wt Bieg Śr Siłownia Czw Bieg Pt Siłownia Sb Bieg Ndz wolne I teraz co do planu. Teraz robiłem push/pull/legs 4x tyg i było spoko. Teraz zastanawiam się jak to rozpisać na te 3 dni Push Pull Legs (wszystko 1x tyg) Czy może Push/Pull (po połowie) Push/Pull (po połowie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2021-05-13 14:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie żołnierskie - technika wykonania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Siedząc z kolei musimy trochę zmniejszyć obciążenie, ale za to mając większą koncentrację możemy postawić na dokładniejszy ruch i inny bodziec. - wyciskanie dynamiczne tzw. push press – to ćwiczenie kształtuje siłę eksplozywną, sztanga jest dynamicznie „wyrzucana” w górę i z kontrolą opuszczana. Główną różnicą w pracy mięśni jest to, że w push [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5739 Data: 2016-12-28 23:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wstawiam mój plan push/pull do oceny. Niestety ze wzgledu na kontuzje kolana nogi cwicze w osobny dzien i tylko na maszynach. Dodoam tylko ze na poprzednim programie push/pull -bardzo podtsawowym wzietym z forum-mialem dobre wyniki niestety obwody nie ruszyly pomimo diety dlatego zastanawiałem sie nad powrotem do podstawowego splitu gdzie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4812 Data: 2017-06-07 19:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull + nogi - coś nowego po 6 latach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-12-04 18:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gram a weglowodanów 400-550. Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje push albo pull miec osobne cwiczenia. Kazde cwiczenie 4 serie im wiecej serii tym wiekszy ciezar i mniej powtorzen. Przerwa miedzy seriami 2 min. Zaznaczam ze cw na nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2016-12-15 18:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening push/pull - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A zatem, po latach wysluzonego splitu chciał bym zmienić coś.potrzebujr planu żeby każda partię robić z 2 razy w tygodniu I tu mi na myśl przychodzi P&P . W temacie push pull jestem totalnym amatorem,ulozylem na szybko jakiś plan I chce poznać wasze zdanie ja jego temat Zaczynajmy! PUSH 1 1 wyciskanie na ławce x5 x6-8 2 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2021-07-13 21:34:48 Liczba szacunów: 0
  • push&pull pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-12-20 08:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening każda partia 2x w tygodniu, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2014-04-06 12:45:40 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *************************************************************** Co myślicie o takim treningu, wzorowanym na artykule MASA w dziale. Dosyć długo trenowałem FBW, wcześniej push pull i szukam nowego urozmaicenia. Oceńcie, pozdrawiam :) Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi Barki + biceps off off 1) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2011-09-19 20:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ! Zaczynam :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym być po prostu wysportowanym człowiekiem a raczej nastolatkiem póki co, a nie kulturystą, więc nie chce znać czegoś takiego co jest w zaawansowanej formie jak jakiś push-pull itp. 3)Co myślicie o zmianie treningów? Z trybu takiego hantlowego na bardziej domowy? Takim w stylu bar brothers (wpiszcie na youtube), to jest chyba street [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2013-06-11 17:09:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull 4 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2016-10-29 16:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pytanie tyczy sie oomocy w wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Dipsy na klate rampa 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2017-03-22 23:18:25 Liczba szacunów: 0