push nogi

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

22.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x17-17-15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

[...] 2-3 dni pod rząd i potem mam nawet do 5 dni przerwy. Dlatego też potrzebuję nowego planu który umożliwi mi właśnie ćwiczenie kilka dni pod rząd. Rozważam plany góra-dół i push-pull, albo jakąś kombinację tych dwóch. Ostatnie dwa tygodnie testowałem różne możliwości: 1. 4 dniowy góra-dół-pull-push 2. 3 dniowy push-pull-legs 3. 4 dniowy [...]

[...] był chyba przyczyną było to,że wczoraj robiłam nogi,a dzisiaj plecy,a nigdy nie robię nóg i pleców dzień po dniu,ale tak dzisiaj wyszło Tyłek i nogi mnie bolą nawet nie miałam siły na orbitreka tylko 10min Ale jutro regeneracja i troszkę się poobijam ćwiczyłam sobie dzisiaj przysiad przedni,zarzut i push press samym gryfem nawet mi wychodziło

[...] karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z przysiadem) przysiad przedni push press przysiad tylny śr: nogi przysiad 5x5 suwnica + uginanie nóg leżąc 22/20/18/15 wykroki + prostowanie na maszynie 4x20 wspięcia stojąc +wspięcia w siadzie czw: barki [...]

[...] Tu mam zamiar dodawac kolejne serie, a później powtórzenia. Szkoda że nie mam mozliwości zrobić hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - [...]

A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]

[...] 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 PROSTOWANIE nóg 4x12 wspięcia na palce 4s do maxa wspięcia szeroko 4s do maxa rozplanowanie treningów: 1 tydzień: Niedziela, - push Wtorek - pull Środa - legs Piątek -push 2 tydzień: Niedziela pull Wtorek legs Środa push Piątek pull 3 tydzień: Niedziela Leg Wtorek Push Środa Pull Piątek [...]

PUSH, ja gotuję un masuje :-P setterka, no przecież. Kilka razy podczas burpees nogi zrobiły mi się takie wiotkie, że uderzyłam kolanami o podłogę %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-24 22:06:32

Push: Push press 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi 3x10 Pompki na poręczach na triceps 4x10 Pull MC 4x6 Drązek 4x10 Wiosłowanie 3x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Nogi Przysiad 4x6 Żuraw 3x8 Prostowani siedząc/syzyfki 3x12 Uginanie lezac 2x12 + łydki Rozkład: pull/off/push/off/nogi/off/off. Ja bym to tak widział.

wiesz co tak myślałem zrób sobie PUSH/PULL/NOGI ja teraz tak ćwicze i chwale sobie (a pozaym SPLIT WCALE nie jest dobrym systemem treningowymi jest to trening kulturystyczny - wiec nikogo nie obrażajac jak masz ochote zakładac ciasne majteczki oliwic i opalac ciało to ok -heheheh ale chyba nie chcesz) PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ten artykuł na temat rzeźby-jest tam wszystko czego potrzebujesz. Co do autora tematu-trening do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa [...]

[...] cwiczyc mam nadzije ,ze do jutra przejdzie i pocwicze aro.Nie mogłam tez dzis zrobic turlania piłki ,bo co przyciagłam piłke pod siebie zaczynało kłuć.Ale martwy ,wyciskanie sztangietek ,swingmogłam zrobic normalnie ,bólu prwie nie czułam.Leko zaczynało pobolewac przy zarzut i push press sztangielkami ,ale tylko wtedy jak wyciskałam je w góre.

Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]

[...] jeszcze mam pytanie odnośnie wytrzymałosciówki ,bo bardzo mi sie podoba ta ze sztangą czy moze być? obwódx5 wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Ember ja dziś już tylko nogi z tyłu troszkę odczuwam i mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu bedzie lepiej. Dziś stanełam na wadze i [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

[...] wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to coś robiłam w pierwszej serii i tylko 6 razy więcej razy nie dałam rady [...]

Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym [...]

Z suplami to do działo Odżywki i Suplementy. Trochę mało 3 dni na takiego splita, zrobiłbym push/pull/nogi. Push - ruchy wyciskania, klata, barki, tric. Pull - ruchy przyciągania, plecy, bic. Nogi osobno bo to połowa ciała.