push and pull

[...] – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Box Jumps – wskoki na podwyższenie Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie) Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku Lunges – wykroki Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem [...]

[...] arnold press with dbs 4 x 12 Incline bench rear delt flies Superset 4 x 12 One arm preacher curls 4 x 12 Tricep db kickbacks Superset 4 x 12 Hammer Curls 4 x 12 tricep rope push downs Back/arms day Simple sets 4 x 12 Seated Lat Pull down 4 x 12 Standing Straight Bar pull down 4 x 12 Row to waist close grip Superset 4 x 12 Standing Barbell curls [...]

[...] x3 Full crunch 25×3 Plank 1 minute x 3 Side plank 1 minute per side x3 Supermans 25 x3 Tuesday – Cardio, Chest and Back 45 minutes – elliptical hard intensity 3 sets of 20 push ups 3 sets of 15 reps Cable flys 3 sets of 20 reps big ball bridge dumbell flys Reverse Pull ups negatives 3 sets of 10reps Bent over barbell row 3 sets of 15 reps [...]

[...] 1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) Szybkie 5 serii: 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 2. Podciąganie na drążku, średnim chwytem neutralnym (ang. neutral [...]

Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]

[...] 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci prop 50mg eod 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] Oprócz wprowadzenia do ćwiczeń siłowych jego celem jest również nauczanie się poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz poznanie reakcji własnego ciała na zadawane bodźce. Trening push/pull - trening oparty na zasadach "pchania" i "ciągania" TT (Tribulus Terrestretis) - suplement diety, zioła mające właściwości rewitalizujące. Powoduje podniesienie [...]

[...] a mobilność barków bardzo wzrosła. Dotychczasowe maksy z kettlami: Clean and press: KB36kg prawa i lewa (pierwsze podejścia pod Buldoga spalone, choć Buldog zaliczony w push press). Turkish Get UP: Buldog prawa, kb36 lewa Pull ups: rekord 20(bez obciążenia), 1xkb24 SSST: 130rep./10min. i 100rep./5min. Pistol: kb28 lewa, kb24 prawa (jestem [...]

Witam wszystkie Lejdis. Mam na imie Monika i podgladam forum juz od pewnego czasu. 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z pakiernia, gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice [...]

W dniach 25-26 marca 2017 w miejscowości SARAJEWO , BOŚNIA-HERZEGOVINA odbędzie się Puchar Świata Federacji GPC . Powerlifting Bench Press Deadlift Push&Pull Info w języku angielskim ze strony organizatora : On March 25-26th 2017. the GPC World Cup will be held in Sarajevo, Bosnia and Herzegovina. The following disciplines are going to be [...]

[...] - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Dzisiaj zrobiłem Crossfit Challenge 300 tj. -25 pull-ups -50 deadlifts (60kg) -50 push-ups -50 jumps -50 floor wipers -50 clean and press (16kg kettlebell) -25 pull-ups całość zrobiłem w czasie 21:13, za tydzień kolejna próba [...]

[...] 3 sets of 20-30 repetitions per exercise. Here is Cam’s exact strength training routine, along with the weights he reportedly used for each exercise: Monday - Chest 3 - 25 push-ups 3 - nautilus presses (45, 55, 65) 3 - nautilus incline presses (55, 65, 70) 3 - pec deck machine (40, 45, 50) Tuesday - Back 3 - 5 pull-ups 3 - seated rows (75, 80, [...]

[...] 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack Triceps POMPKI W PODPORZE [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: – 5*102kg MARTWY CIĄG: – SDHP 5*60kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70*5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 60*15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : push Press 60*5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA [...]

Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

[...] podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne rozpietki opierajac [...]

[...] podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne rozpietki opierajac [...]

[...] 3 sets 8 repetitions (each side) bent over low pulley lateral raise 3 sets 10 repetitions barbell side lunges Day 2/4: Chest, Back and Arms 4 sets 8 repetitions (each side) pushup rows 3 sets 10 repetitions Triceps push-downs with reverse grip 4 sets 10 repetitions cable curls lying on floor 3 sets 10 repetitions incline dumbbell press 3 sets 12 [...]

W internecie natknalem sie na plan w jezyku angielskim...tyle tylko ze nie moge go przetlumaczyc a osoby ktore angielski znaja dosc dobrze nie znaly terminow zwyczajowych..wiec moze Wy Forumowicze mi pomożecie?? do przetlumaczenia mam same wyrazy..oto one:Push Press,Weighted Chinups,Seated Cable Row,DB Alt. Hammer Curl,BB Back Squat,DB RDL,Flat DB [...]

[...] or “cardio” G = gymnastic, bodyweight exercises W = weightlifting, powerlifting and olimpic lifts Przykładowe ćwiczenia: G – air squat, pull-up, dip, handstand push-up, press to handstand, back extension, sit-up, jumps, lunges M – run, bike, row, jump rope W – deadlifts, cleans, presses, snatch, clean and jerk, medicine ball drills, [...]