SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Tak jak w temacie, czy robiąc powyższe ćwiczenia można uzyskać jakiś fajny efekt? Mam na myśli wzrost masy. Tranuję od 4 lat, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat 170 cm i 70 kg. Co myślicie o np. zrobieniu sobie okresu bez ćwiczeń typowo kulturystycznych tylko wymienionych w temacie? I ile powtórzeń robić, ile serii itp? Próbował ktoś? Dzięki z góry za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2014-08-16 17:42:23 Liczba szacunów: 0
  • http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 13969 Data: 2014-04-18 23:05:27 Liczba szacunów: 0
  • DT Me and my doms

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13095 Data: 2015-11-11 18:00:14 Liczba szacunów: 2
  • Trening Push&pull czy zwykły ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tydzień temu zaczął się 3 miesiąc regularnego treningu i myślę nad zmianą planu. Do tej pory jechałem splitem: Poniedziałek Plecy i kaptury Środa Klata Bic Piątek Barki tric Sobota nogi i przedramię Ćwiczę na masę mam rocznikowo 19 lat i 181 wzrostu. Przed treningami ważyłem 59kg, na łapie 28,5cm, uda 50cm aktualnie 71kg, 33 łapa, uda 57,5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-03-23 18:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Czesc wszystkim. Część zapewne mnie kojarzy, Ci co nie znają, poznają :D Po dłuższej kilkuletniej nieobecności jak i kilkuletniej przerwie od kulturystyki wracam pełną parą i zapraszam wszystkich do śledzenia dziennika. Wszystkie rady, krytyka itp jak najbardziej są na miejscu. Po to też jest ten dziennik. Z osiągnięć: 2016r FIWE Mistrzostwa [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 13477 Data: 2020-09-27 18:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Nie zwalniamy po 36 urodzinach

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8671 Data: 2021-09-02 10:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Od miesiąca trenuję ppl w domu. Jest to moje pierwsze zetknięcie z wolnymi ciężarami. Jednak zaczęło mi strzykać i przeskakiwać w stawach barkowo-obojczykowych. Dodatkowo coś chrupie pod obydwiema łopatkami. Nie miałem tego wcześniej :-( To normalne przy początkach? Wszystkie ćwiczenia robię z użyciem zestawu hantli, może te okolice barku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2017-01-03 16:02:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2014-07-19 13:23:05 Liczba szacunów: 0
  • push &pull do oceny - SOGi ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    co sadzicie o takim treningu na mase&sile ? A: 1. przysiad 4x6 2. pendlay rows 4x6 3. podciąganie podchwytem 3x8 4. uginanie sztanga 3x8 B: 1. wyciskanie płasko 4x6 2. military 4x6 3. hantle skos 3x8 4. pompki odwrotne 3x8 A B A B A itd... dzieki z gory za wszelkie sugestie Dieta jest (2.2 g bialka / kg , 5,5 ww, 1.0 tluszczy) Waga:78-79 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-06-28 16:12:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] synergicznie z masterem i prop jakos po 30 shotow + wino + tura 5. Aktualnie Tren+ susta + Wino + tura + aromasin 8. TRENING: Treningi zawsze układałem coś w stylu góra dół push pull bo nie były to splity. głownie laczylem duzy miesien z mniejszymi i zaczynalem trening od 1/2 cwicze wielostawowych potem cwiczenia pomocnicze i konczylem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2018-04-02 21:04:03 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 12:52:02 Liczba szacunów: 4,33
  • push/pull/legs na mase&sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon martwy 3x4 wioslo sztanga 3x6 podciaganie nachwytem 3x6 uginanie sztanga 3x6 wt wyciskanie lezac 3x6 wyciskanie zolnierskie 3x6 porecze na klatke 3x6 wyciskanie wasko 3x6 pt przysiad ze sztanga z przodu 4x6 rumunski mc 4x6 unoszenie nog w zwisie 4x10 co sadzicie o tym planie? wiek: 20 waga: 75 wzrost: 174 dieta: masowa staż: 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-10-01 14:46:47 Liczba szacunów: 0
  • Push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek i czwartek Przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 wyciskaniena stojąco 5x5 wjazdy 5x5 Wtorek i piątek MC 5x5 wiosło półsztangą jednorącz 5x5 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia5x5 młotki kratą 5x5 drążek z obciążeniem 5x5 Przedtem robiłem FBW a+b 1 .WIEK: 26 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:180 cm -Klata: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2012-08-20 16:24:44 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu mezocyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-08-02 23:42:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]

    Odpowiedzi: 1781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 00:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Piłka i push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem piłkarzem i od niedawna rozpocząłem realizację 5 etapu z art pierwszy rok treningów. Treningi piłkarskie mam 3x na tydzień a siłowe chce uaktywniac 4x w tygodniu oczywiście w dni wolne od piłkarskich. Czy połączenie tego planu z treningiem piłki nie mija się z celem? Wiem ze mogę stracić na świeżości więc jestem w stanie odpuścić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-03-21 10:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull rzezba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel rzeźba, trening 3x w tyg, zakres powtórzeń 8-10, Prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko gra I dzień: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko sztangi 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - wyciskanie francuskie sztanga 3x - prostowanie nóg 3x max II dzień: - przysiad 4x - mc 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-08-24 15:05:20 Liczba szacunów: 0
  • HST PUSH&PULL

    Temat
    Trec

    Od poniedziałku 06.06.2011r. zaczynam w/w trening czterodniowy z preparatem aakg mega hardcore 2x 240 kaps DT: 5 kap 30 min przed tr + 3 kaps bezpośredniuo po tr DNT: 4 kaps 30 min przed śniadaniem + 4 kaps bezpośrednio przed snem Chciałbym dodać że jest to mój pierwszy trening HST Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-06-02 09:51:41 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-06-02 09:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2021-06-14 00:35:34 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat problem z push-upami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat, staram się ćwiczyć regularnie na masie swojego ciała (185 cm i 72kg) ale mam z taki problem, że 10 pompek jest dla mnie dużym wysiłkiem. Dam rady podciągnąć się więcej razy niż zrobić pompek i to bez większego trudu, ale przy każdej pompce odczuwam ból i ręce mi się trzęsą. Może ktoś mi pomoże, to problem z tym, że mięśnie są za słabe, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-09-16 13:35:31 Liczba szacunów: 0