SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Push pull dla sredniozaawansowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę. Jest to mój plan redukcyjny   PUSH # Power 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x3-5 2. Wyciskanie sztangi z 3x3-5 3. OHP 3x4-6 4. Pompki na poręczach 3x 6-8+20kg 5. Francuz 2x8-10 6. Przysiady 4x 3-5 7. Łydki 3x8-10 PULL #1 1. Drążek do klatki 3x8-10 2. Wioslo 3x8-10 3. Unoszenie bokiem na bramie 3x12-15 4. Facepull na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2018-03-27 16:28:53 Liczba szacunów: 0
  • p&p - 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2017-07-02 22:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie hantli na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangi z klatki 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztanga 4s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-11-27 19:37:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po cyklu kreatynowym, dieta i trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mocno :) Doszedłem do wniosku, że czas na redukcje bo 93kg przy 180cm to już zaczyna pachnieć tłuszczem :P Chciałbym was zapytać czy zostać przy treningu, który robie czyli push pull legs czy zmienić na jakieś FBW ? Mój trening: Pull: MC 5x5 ściaganie drązka szerokim 3x5 wiosła 3x5 / podciaganie konca sztangi 3x5 szrugsy 3x5 face pull 3x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2012-11-11 19:00:36 Liczba szacunów: 0
  • co po push/pullu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo, jestem juz chyba 4 miesiac na push pullu (na masie) i chcialbym calkowicie zmienic plan robiac dalej mase. myslalem o klasycznym splicie (w koncu niewiele sie rozni od P/P) i o 4 dniowym treningu. FBW odpada, robilem kiedys i nie przepadam za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-06-20 18:06:23 Liczba szacunów: 0
  • push pull legs - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie : pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2016-01-30 18:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam w moim nowym dzienniku. Poprzedni stracił nieco na aktualności i trochę mi się cele i plany "rozjechały", więc postanowiłem wszystko co obecne i przyszłe spiąć w całość i nadać temu jakiś sensowny kształt. Dziennik który właśnie rozpoczynam będzie miał konkretne cele z określonym czasem realizacji oraz plany, których będę się trzymał. W [...]

    Odpowiedzi: 506 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 22:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 67-68 Wzrost : 183 Staż treningowy: 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, jeśli pogoda jest w miarę ok Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry Proszę o ocenę planu: PUSH Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Dipsy 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2016-11-20 15:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Do Oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2014-10-12 00:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta jest- wyliczone b/w/t. Cel redukcja. Domowe warunki. PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie nad głowę sztangi 4x10 -Wyciskanie nad głowę hantli triceps 4x10 max -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2015-09-07 12:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2020-02-05 13:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek płasko 4s. 15-12p. -wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s. 15-12p. -wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12-8p. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. 15-12p. -wspięcia na palce 4s. 15-12p. PULL Wtorek: -martwy ciąg 4s. 12-8p. -przysiad ze sztanga z przodu 4s. 15-12p. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. 15-12p. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-03-12 23:46:09 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan który towarzyszył mi przez ostatnie 0,5 roku: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2013-09-14 15:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 170 - martwy ciag 180 - wyciskanie na lawce 110 Obwody: Biceps: 40 Udo: 68 Lydka: 40 Pas: 94 Klatka: 113 Od paru tygodni cwicze push pullem w systemie AB, przerwa, AB, przerwa itd. A- Push - Przysiad ze sztanga z tylu - Wyciskanie na lawce plaskiej - Pompki na poreczach - OHP - Wyciskanie fracuskie - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2018-07-11 10:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny- trening typu push/pull/legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, robiłem ostatnio trening składający się głównie z ćwiczeń wielostawowych, nieizolowanych czy tam jak kto woli. Aktualnie chce się przerzucić na trening typu push/pull/legs. Jaki system ćwiczeń byście mi polecili do poniższego planu (5x5, 12-10-8-8 itd.) i czy plan napisany poniżej w ogóle się do czegoś nadaje ? Nazwy ćwiczeń w wersji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-03-11 18:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego 25 lat / 64kg/170cm (staż "taki poważny" 1 rok) / Dotychczasowy plan FBW 5x5 A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2018-05-06 12:59:59 Liczba szacunów: 0
  • ===> PIERSI KOBIECE <===

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wmasowuj w piersi kolistymi ruchami w kierunku szyi, aż do całkowitego wchłonięcia. = NIE WOLNO opalać się bez stanika !!! = piersi powiększy optycznie wygodny stanik typu push-up, którego miseczki mają specjalne wkładki. Także biustonosz wonder-bra, z usztywnionymi miseczkami o regulowanym rozstawieniu, unosi piersi i pozornie je zaokrągla = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12902 Data: 2005-07-04 21:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu. Push A przysiady 3x Ze sztangą wyciskanie sztangi płasko 3x wyciskanie sztangielek + 3x wyciskanie z klatki 3x francuskie jednorącz 3x Pompki na poręczach 3x wspięcia na palcach 3x Pull A Ciągnąć Martwy Ciąg 3x podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie 3x uginanie nog na maszynie leżąc 3x wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-05-31 12:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 110 kg - martwy ciąg: 180 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 105 - udo: 60 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3, split, push pull, push pull 9. DIETA: - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g zdrowe produkty 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2023-08-28 17:59:58 Liczba szacunów: 0
  • PPL 6x w tyg plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s Biceps sztanga 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2018-09-26 19:39:49 Liczba szacunów: 0