SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady smith

  • Przysiady, smith

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam taki problem - u mnie na siłowni nie ma żadnych wysokich stojaków żeby postawić sztangę (i z tego miejsca robić przysiady). Jest tylko suwnica smitha, robiłem na tym przez jakiś czas przysiady lecz zacząłem odczuwać ból w plecach i kolanach, więc daruje to sobie. Jakieś pomysły, alternatywy co mogę zrobić w takiej sytuacji ? Bardzo mi za

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2013-04-01 16:30:01 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Niestety, pozowanko zobaczycie dopiero na scenie :)) Zmodyfikowałam trening, docięłam kopyta jak nigdy :-D Najpierw przysiady z 55kg na 8 powtórzeń, potem dodałam przysiady na maszynie smith'a - na dużą ilość powt., w ciągłym napięciu mięśnia i przytrzymywaniem w dolnej fazie... coś pięknego :-PP Znalazły się też wyprosty nóg na maszynie. Wykrok

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 21:34:42 Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później n

    Odpowiedzi: 3701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 11:10:24 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    hałam do domu :-D Dałam sobie popalić, ciężary ciągle takie same, wręcz trochę zrzuciłam, ale zawsze staram się zrobić te parę powtórzeń więcej. Najbardziej dają mi we znaki przysiady na smith'ie, które robię na 15 powtórzeń, a potem z 3 powt z zatrzymaniem w dolnej fazie... pieczenie cudownie };-)Wykroki ledwo robię po tym, ale nie ma, że boli ;

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 22:54:54 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

    Post
    Dzienniki Juniorów

    iąganie na drążku z obciążeniem P :Martwy ciąg P :Uginanie ramion ze sztangą P :Wyciskanie francuskie leżąc Wtorek - Nogi Power: G :Przysiady smith nogi z przodu A :Hack przysiady A :Wykroki z hantlami / wypychanie suwnica A :RDL A :Żuraw P :Wspięcia stojąc P :Wspięcia siedząc Środa - OFF: Czwartek - Plecy + Barki Hipertrofia: D :Wiosłow

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 17:02:56 Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów%-) -suwnica skośna stopy nisko 235x20 315x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 395x16 455x12 -przysiady smith 185x7 145x15 -bułgary na smithcie 60x12 80x10,10 -uginanie nóg siedząc stos+16,25kg x9 stos+1,25 x12 -uginanie jednonóż leżąc 50x14 60x9 40x16 -przywodziciel stos+40x15 stos+60x8 stos+2

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-01 22:10:48 Liczba szacunów: 1
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj zrobiłem tylko kółko 4x15 Trening 2 kwietnia, siłownia 620-730: - przysiady smith 4 serie - przysiady bułgarskie 2 serie (2x11kg) - wyciskanie suwnica 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki Smith 4 serie - łydki na maszynie 2 serie - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztanga łamana 4 seri

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 20:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    yciskami na obwodzie i czasami przeszkadzają przy wyciskaniach. Dzisiejszy trening 1700-1800: - prostowanie nóg na maszynie 4s w superserii z - uginanie nóg na maszynie 4s - przysiady Smith 4s - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce Smith 4s - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion a hantlami z supinacją 4s - łydki na

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 21:30:57 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły na

    Odpowiedzi: 4255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 07:55:52 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 Wycisk

    Odpowiedzi: 4255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-25 23:19:04 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    odlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady klasyczne na smithie Hack przysiady smith Prostowanie siedząc Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Wyprosty tułowia na rzymskiej Uginanie siedząc na maszynie OFF Klatka, Triceps Wyciskanie sz

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-28 10:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Oby się marzenia spełniły :) Jestem właśnie po pierwszym treningu w tym tygodniu, zrobiłam sobie fbw, ale takie intensywniejsze %) Trening: Przysiady smith 4 serie Pośladki 4 serie Górny wyciąg młotkowo 4 serie Wyciskanie na skosie smith 4 serie Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na bok stojąc 3 serie Unoszenie hantli w opadzie 3

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 20:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Siła Prosze pomuzcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ą wyprostowujesz na triceps: 17,5kg x max bic młotek na kleczniku: 17,5kg - max ---------------- SR: rozgrzewka na maszynie wyprosty siedzac 3 x max z minimalną przerwą 5-10s przysiady - smith: 160 - głęboko tylna czesć uda na maszynie leżąc: maxymalny cieżar x 6 przysiady - smith tylem: 60-80kg łydka na maszynie: 160kg ze zmniejszaniem i zwiększan

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2009-07-25 21:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś bardzo dobry trening nóg, jestem wykończona - znalazłam chwilkę na wpis i idę spać ;) Sympatyczna atmosfera na treningu- wszyscy robili przysiady %) Zaczęłam stosować ThermoFusion przed treningiem - znacznie zwiększona temperatura ciała - większa potliwość i lekkie pobudzenie :) Dochodzę pomalutku do końca jabłczanu i na razie zaprzestaje sup

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 00:22:28 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Właśnie wróciłam z walentynek |-) 3 dni trochę oderwania od codzienności :-P Zapomniałam o Bożym świecie :-P W piątek nie było czas na trening ( jedzonko, świeczki, jacuzzu, masaże, spacery te sprawy %-) ), więc odbył się w sobotę, przynajmniej byłam sama ze swoim "trenerem", a po wykańczającym treningu nóg nie ma nic lepszego niż torba z jedzen

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 22:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś bardzo wcześnie zaczęłam, już jestem po treningu nóg %-) Trening taki sobie... mogło być lepiej, ostatnie 2 tygodnie ledwo żyje, a jest coraz gorzej, aż boje się, co będzie na miesięcznej redukcji... jak już chodzę "nie w sosie", non stop rozdrażniona i wykończona szkołą, a do tego jeszcze mnóstwo obowiązków. Mimo wszystko nie poddaje się. Na

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 10:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przedwczoraj nogi, trening bardzo udany. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie + drop w ostatniej Suwnica 4 serie + drop set w ostatniej Wykroki chodzone 2 serie Przysiady smith 3 serie Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc jednonóż 3 serie Uginanie siedząc jednonóż 3 serie Jak zwykle trochę rozciągania Wczoraj tylko cardio rano na czczo 35 mi

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 09:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Muszę sobie załatwić takie paski :) Wczoraj tak dałam popalić, że ledwo do domu dojechałam %) Zmniejszyłam ciężary i powtórzenia robiłam do załamania mięśniowego, przy jednej serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas p

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 22:21:08 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczorajszy wpis ;-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Dzisiejszy trening siłowy + pozowanie - 9 dni... ;)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 22:38:15 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj były nogi i nie było tak jak bym chciała żeby było {{:-( do południa byłam jeszcze przekonana, że odpuszczę trening ze względu na masakryczny ból brzucha, który trochę uniemożliwił mi normalne funkcjonowanie, dawno już tak nie miałam, zazwyczaj treningi robiłam bez problemu {:-( aaale dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, ponieważ

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 23:54:05 Liczba szacunów: 0