SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady smith

  • Przysiady, smith

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam taki problem - u mnie na siłowni nie ma żadnych wysokich stojaków żeby postawić sztangę (i z tego miejsca robić przysiady). Jest tylko suwnica smitha, robiłem na tym przez jakiś czas przysiady lecz zacząłem odczuwać ból w plecach i kolanach, więc daruje to sobie. Jakieś pomysły, alternatywy co mogę zrobić w takiej sytuacji ? Bardzo mi za

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-04-01 16:30:01 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

        2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w d

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 23:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    hałam do domu :-D Dałam sobie popalić, ciężary ciągle takie same, wręcz trochę zrzuciłam, ale zawsze staram się zrobić te parę powtórzeń więcej. Najbardziej dają mi we znaki przysiady na smith'ie, które robię na 15 powtórzeń, a potem z 3 powt z zatrzymaniem w dolnej fazie... pieczenie cudownie };-)Wykroki ledwo robię po tym, ale nie ma, że boli ;

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 22:54:54 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend, weekend i po weekendzie :-| jako, że piątkowy trening nóg się nie odbył, zrobiłam go dzisiaj ;-) a jako, że wczoraj były walentynki to nie miałam siły na przysiady i zrobiłam tym razem suwnicę i przysiady na smith`ie, stopy do zewnątrz i szeeeeroki rozkrok %-) siłownia była dzisiaj puściutka, więc Kasia skorzystała i kombinowała z nowymi

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 22:54:38 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi 8.01 V tydz Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na podpórkach 2x20 Przysiady ze sztanga z tyłu 9x1-5 Fronty 4x8 + drop Bułgarski jednonóż 3x12-15 a) Syzyfki b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith 4

    Odpowiedzi: 2515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-08 20:13:58 Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Leg day nr1:-D -suwnica skośna stopy nisko 230x20 310x15 -jw stopy wysoko i szeroko 390x16 450x11 -przysiady atg smith 182x5x7 142,5x14 -bułgary 34x15 40x15 48x12 -uginanie nóg siedząc stos+15kg x9 stos x11 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 60x8 40x16 -przywodziciel stos+40kg x14 stos+60x8 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel stos+40x14,12 stos+20x1

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-25 21:07:10 Liczba szacunów: 4
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    gi z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko 225x20 305x15 -suwnica stopy wysoko i szeroko 385x16 https://www.youtube.com/watch?v=K0Pvrz6dS_8&feature=youtu.be 445x10 -przysiady atg smith 180x6 140x12 -bułgary z hantlem 32x15 38x15 44x11 -uginanie nóg siedząc 200lb+15kg x7 200lb x11 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -przywodziciel st

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-18 19:04:35 Liczba szacunów: 3
  • Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co za akcja 4tego się szykuje? %-) Spotkanie na kawę %-) A tymczasem jestem po nogach, poniosło mnie :-) Plan treningowy zmieszał się trochę i wczoraj był pull (ciągi 200-230) a dziś giry...więc prostownik i całe.plecy.mocno obolałe, ale ostatatecznie dołożone i poszło 205x1, na następnym myślę spokojnie wypoczety podejde 210 z lepszą głębokością

    Odpowiedzi: 2515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-17 18:46:54 Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    ostatnio zrobiłem wyprosty, uginania i .... hack przysiady na smith, ale to takie rehabilitacyjne pompowanko z małym ciężarem, a na smith żeby mieć podparcie w razie problemów, na razie ostrożnie bardzo robię wszystkie ćwiczenia gdzie biodro jest w jakimś stopniu obciążone bo jeszcze niepewnie się czuję zacząłem teraz więcej chodzić i od razu odez

    Odpowiedzi: 3115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 20:53:42 Liczba szacunów: 0
  • SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajsze nogi -uginanie nogi pojedynczo stojąc 5x10 -25kg(na zmianę bez przerw jedna i druga noga) -przysiady tylne 212,5x5 -suwnica skośna stopy nisko+wysoko 230x20+20 310x15+15 -przysiady na smith 140x10,10 -suwnica skośna stopy wąsko i nisko 260x25 340x20 -uginanie nóg leżąc pojedynczo 50x8 35x16 -uginanie jednonóż stojąc 40x8 25x16 -prz

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-09 23:21:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w d

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 23:00:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Środa 05.03.14 r. Nogi 1a Wspiecia na palcach stojac: 3x10 powt ciezko 1b Ośle wspiecia 3xmax 3c Wspiecia na stepie bez obciazenia w formie przerwy miedzy seriami w/w 2. Przysiady: 6x6 3. Wykroki 4xmax 4a Syzyfki 4sxmax 4b Wyprosty 7x max, z rotacjami wewnetrzymi 5. Uginanie podudzi lezac: 5xmax 6. Przysiady na smith z wysunietymi nogami max glebok

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 16:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 12x90 / 12x125 / 12x150 / 16x135 / 21x120 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225 20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 16:51:07 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W wersji z mięsem nie próbowałem, ale robię "kisiele" ze skrobi z rabarbarem, omlety z rabarbarem (mega opcja, w smaku jak jabłecznik!), twaróg z rabarbarem, właśnie dipy z rabarbara... No mnóstwo opcji %-) CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 1

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 16:37:20 Liczba szacunów: 0
  • AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    m%-)pod ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 140x20 160x15 175(cały stos)x12 -zbieranie grzybków 3x20 -30kg -u

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 20:59:52 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przysiady na smith'ie robisz klasyczne czy te z nogami zprzodu?

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 14:54:48 Liczba szacunów: 0
  • Wieloletni problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta 5 jajek trening 400g karkówki +warzywa+jabłko białko z oliwa z oliwe+wiórki 5 jaj,warzywa Trening Poniedziałek: przysiady podciąganie z obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie młot

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2015-11-26 01:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.05.17 - ŁAPY - Wtorek - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20 - Pompki poręcze 4x max 31.05.17 - Nogi - Środa Bardzo szybki trening c

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19065 Data: 2017-06-02 16:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Dzisiaj nogi Prostowanie 3 serie po 10-20powt Fronty na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Przysiady na smith madzynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt Wykroki 2 serie pp 15powt Uginanie nog 3 serie po 10 15 powt Wyprosty tulowia 2 serie po 15powt Wspiecia na palce 3 serie po 15 20powt

    Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-13 20:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Czapski - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    zyw, 1kap. omega 3 6 150g. piersi z kurczaka, 150g.-200g. warzyw 1 kap. omega 3 Trening : DZIEN 1- NOGI +BRZUCH -wyprosty 4x 15p -wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x 15p -przysiady na smith maszynie z gryfem z przodu stopy szeroko 5x (5+5+5)p -przysiady na smith maszynie stopy normalnie gryf z tyłu 4 x 15p -uginanie leżąc 4 x 15p -martwe c

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-05-07 22:22:18 Liczba szacunów: 0