przysiady smith

Trening już za mną, dałam sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i [...]

Leg day nr1:-D -suwnica skośna stopy nisko 230x20 310x15 -jw stopy wysoko i szeroko 390x16 450x11 -przysiady atg smith 182x5x7 142,5x14 -bułgary 34x15 40x15 48x12 -uginanie nóg siedząc stos+15kg x9 stos x11 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 60x8 40x16 -przywodziciel stos+40kg x14 stos+60x8 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel stos+40x14,12 [...]

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

[...] na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x130kg 12x130kg 12x130kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg ( przysiady na smithie) 12x80kg 12x100kg 12x100kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg Smith Squads - Burn 30x40kg 25x40kg Romanian Deadlift - Power *( RDL) 5x100kg 5x100kg 5x100kg [...]

Weekend, weekend i po weekendzie :-| jako, że piątkowy trening nóg się nie odbył, zrobiłam go dzisiaj ;-) a jako, że wczoraj były walentynki to nie miałam siły na przysiady i zrobiłam tym razem suwnicę i przysiady na smith`ie, stopy do zewnątrz i szeeeeroki rozkrok %-) siłownia była dzisiaj puściutka, więc Kasia skorzystała i kombinowała z nowymi [...]

[...] 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]

ostatnio zrobiłem wyprosty, uginania i .... hack przysiady na smith, ale to takie rehabilitacyjne pompowanko z małym ciężarem, a na smith żeby mieć podparcie w razie problemów, na razie ostrożnie bardzo robię wszystkie ćwiczenia gdzie biodro jest w jakimś stopniu obciążone bo jeszcze niepewnie się czuję zacząłem teraz więcej chodzić i od razu [...]

[...] 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po [...]

[...] 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po [...]

[...] 4x20-10 -uginanie nóg leżąc 5x14-8 -wyciskanie nogami na suwnicy stopy wysoko 5x40-25 do 320kg -wyciskanie na suwnicy stopy nisko 4x15 do 400kg -prostowanie nóg 6x20-12 -przysiady na smithcie 60x10 100x10 140x8 180x8,8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x20-15 do 100kg miska obecnie: b-400g ww-ok.550-600g t-120-150g a tak się [...]

[...] 8x25-15 (5s.zasadniczych 1min.przerwy po 15 powt.na 360kg) -prostowanie nóg siedząc 6x20-12 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej bokiem(na pośladek) 3x15 do 120kg -przysiady ze sztangą 5x10-8 do 140kg -spięcia brzucha z liną 3x12-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. dzisiejsza klatka: -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 [...]

[...] szło lekko ale przy 3 powt.poczułem lekki ból w górnej części czwórki i postanowiłem nie ryzykować naciagnięciem ale bo kolejną kontuzją tych moich nieszczęsnych nóg%-) -przysiady ze sztangą 60x10 100x10 140x10 160x6 - ta sama sytuacja co przy suwnicy w każdym razie i tak się cieszę bo wreszcie zacząłem robić normalne siady i czuję,że siła [...]

[...] z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko 225x20 305x15 -suwnica stopy wysoko i szeroko 385x16 https://www.youtube.com/watch?v=K0Pvrz6dS_8&feature=youtu.be 445x10 -przysiady atg smith 180x6 140x12 -bułgary z hantlem 32x15 38x15 44x11 -uginanie nóg siedząc 200lb+15kg x7 200lb x11 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -przywodziciel [...]

[...] siedząc E2. Wznosy ramion bokiem siedząc F. Rozciąganie barków G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) Wtorek: A. Przysiady B. Wypychanie na suwnicy C. Żabi Hack przysiady D. Wyprosty nóg E. Rozciąganie F1. Martwy ciąg na prostych nogach F2. Uginania nóg leżąc G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki siedząc H2. Łydki stojąc Środa: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie [...]

[...] testów diety Low Carb do standardowego żarcia wg ustaleń pierwotnych dla obecnego cyklu odrazu ogólne samopoczucie mocno się poprawiło siłka leci wg zestawu A - więc są przysiady, na których nakręciłem 2 filmy, zapraszam do oceny, wszystkie uwagi, szczególnie te krytyczne mile widziane (ja już widzę małe wahnięcia w niektórych powtórzeniach, [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + https://www.youtube.com/watch?v=KLzlMHt1Cgk&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 3.B [...]

Uginanie podudzi leżąc – jednonóż 11x30 12x20 Przysiady bułgarskie 12x37 13x32 Przywodziciele siedząc na maszynie 14x80 13x70 Wypychanie suwnicy 13x330 14x300 Przysiady na smith 10x100 7x90- MCNPN z hantlami 13x45 13x43 Uginanie podudzi leżąc 8x50 13x40 Wspięcia na palce siedząc 20x55 18x45 Wczoraj DNT, jedynie zrobiłem cardio i jakoś bez [...]

[...] 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]