SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Plan FBW (redukcja) do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Martwy Ciąg - 2 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch Czy Martwy Ciąg mogę wykonywać nie obawiając się o kręgosłup? Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2008-05-23 13:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Dzień pierwszy Klatka 1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2013-06-08 18:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2004-09-06 18:23:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 6 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 6 seri nogi(wtorek, piatek) 1.przysiady ze sztanga - 4 serie kaptury( wtorek, piatek) 1. wznosy barkow - 4 serie mam pytanie czy moge zostawic po jednym cwiczeniu na biceps i triceps w 6 seriach na danym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-11-08 12:29:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

    Post
    Trening dla początkujących

    Od PON zaczynam: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 4 serie 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 2. podciąganie na drążku 3 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 9984 Data: 2016-04-07 09:01:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] domu, bo miałam zamieszanie remontowe i nie mogłam wyjść z domu aż do późnych godzin wieczornych. 1a:wykroki chodzone, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 1b:szerokie przysiady, 3 serie, 15 powtórzeń, hantla 15kg 2a:wyciskanie na podłodze, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 2b:uginanie rąk i wyciskanie nad głową, 3 serie, 15 [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 08:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do przeróbek.

    Post
    Trening dla początkujących

    co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-04-19 21:14:47 Liczba szacunów: 0
  • Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz 12 ćwiczeń 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 2005-05-16 14:48:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    4.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 2) przysiady 10 serii 10x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg // 4x12 (60kg) 3) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/7x16kg/7x16kg/7x16kg/8x16kg 4) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 23:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na nogach 20 Przedramie: 3 serie łączone Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem15 i Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20 Piątek nogi: 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,8 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 14,12,10,8 5 seri uginanie na maszynie 14,12,10,8,6 Brzuch:wybierz sobie 3 ćwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-04-01 12:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie -przysiady szły cudnie!!! oczywiscie 2 serie,potem było hard!!! ale stać mnie na wiecej:))) -przysiady przód poszło całkiem niezle!!! - przy uginaniach były tak spompowane [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 10:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Cykl regeneracyjny

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni."- Atlas ćwiczeń. Mój trening Poniedziałek-klata("coś na siłę dla was") przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2005-05-05 19:45:36 Liczba szacunów: 0
  • recomp z koniu151- fotki str 38

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 23:10:56 Liczba szacunów: 0
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie na dobicie bedziesz miala cud miód trening nog i pupy Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 zrob 2 serie Prostowanie nóg na suwnicy 3x15 jak zdecydujesz sie na przysiady zamien na prostowanie nog siedzac 2 serie Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 zrob sztanga zamiast hantlami, jest wygodniej Unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-08 20:10:45 Liczba szacunów: 0
  • ! Masa !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-05-09 22:09:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-22 08:51:51 Liczba szacunów: 1
  • CZY MUJ PLAN JEST DOBRY ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2006-08-18 15:29:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW --> ocena i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 brzuch Jako, że chcesz jeden plan proponuję byś na jednej sesji treningowej nie mieszał MC z przysiadami. Możesz co trening zmieniać ćwiczenia tj wykroczne + MC, lub przysiady + wiosłowanie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 12:15:04

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-12-31 12:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Czas zmienić plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 nachwyt czy podchwyt? 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 przysiady wykroczne 4s 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2008-09-13 17:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan ćwiczeń najlepszy dla początkującego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2010-03-14 17:41:08 Liczba szacunów: 0