Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok 68 kg wagi. Szczupła budowa ciała. Dopiero zaczynam trenować i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :) Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co [...]
Siemka, Chciałbym, abyście ocenili plan góra/dół na, który chce się przenieść z typowego splita. Staż: 1,5 roku Wiek: 19 lat Waga:86 kg Cel: Redukcja ( w trakcie od 90 kg) 1) Góra: Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4s -podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4s Klatka: -wyciskanie skos w górę 4s -rozpiętki na [...]
[...] stojąc- 12<10<8<8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc - 2x 10 PIĄTEK: (nogi + barki) Nogi: -przysiady z obciążeniem (4 serie ) (tego akurat nie jestem pewien , bo lekarz kiedyś odradził mi podnoszenia ciężarów stojąc, z powodu niezbyt mocnego kręgosłupa. Nie miał [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 X8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4 X8 3 Rozpietki 4 x8 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2 x 15 Wtorek -przysiady ze sztanga na plecach -martwy ciag -wiosłowanie na opadzie Środa , Niedziela Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 2 [...]
Witam! Dosyć długo przeglądam forum i część porad żywieniowych zastosowałem w Marcu tego roku. Efektem było zejscie z 107kg do 84kg. Specjalnie w swojej diecie nie podaje dokładnie wyliczonych makroskładników bo nie na tym mi zależy, chciałbym się tylko dowiedzieć czy taka budowa diety jest odpowiednia. W moim przypadku zbytni prefekcjonizm [...]
Hej. Na siłownię chodzę od ponad roku z mniejszymi(tydzień) bądź większymi(miesiąc max) przerwami co 2/3 dni. Waga 57kg, wzrost 167. Po paru miesiącach chodzenia zaczęło mnie irytować to, że idę i robię to na co przyjdzie mi ochota, więc ułożyłam sobie poniższy plan i proszę bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanki o opinie czego brakuje a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 95kg Wzrost :190 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 PIĄTEK rower 30 min brzuch tak jak we wtorek SOBOTA nogi 1.)przysiady ze sztanga 12/10/8 2.) wykrok z hantelkami 12/12/12 3.) uginanie nog na maszynie 10/8/8 4.) prostowanie nog na maszynie 10/8/8 5.) wspiecia lydek na palcach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daję rady, kolega zmniejsza od razu trochę ciężar i tak powtarzam, aż zostanie sama sztanga) 4 serie -uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 4x10 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki z hantlami 4x10(na każdą nogę) -wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Między seriami robię przerwę 130 sec a pomiędzy różymi grupami [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie [...]
siema wrzucam moj trening na masę moze ktos skorzysta polecam dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy [...]