SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • trening na łydki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić i ile w tyg trzeba je trenowac? Coś o mnie: cwicze juz 8,5 miechów i cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć łydki? Szwarceneger podobno cwiczył je codziennie... POMOCY! [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2003-11-21 15:39:47 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od tego że od przeczytania kilkunastu postów na temat treningu siłowego i diety zrobił mi się niezły mętlik, dlatego proszę o radę. Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 m-ce temu przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem lekkim ciężarem po 2 serie(12 powtórzeń) na każdą partię 3 razy w tyg. Teraz zacząłem ćwiczyć z kolegą ze stażem 2 lata, i ćwiczymy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-07-27 17:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-11-11 01:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny , pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 18 lat , ważę ok.74 kg , wzrostu mam około 175 cm , szczupły z brzuszkiem , BMI wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2015-07-04 09:15:40 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na mase + odżywka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni ćwiczę coś ponad półtora roku. Od początku przytyłem z 67do 75kg,(mam 181) dieta jest, trening zmieniam co jakiś czas. Do tej pory ćwiczyłem głównie splitem klata-tric, plecy- bic, barki-nogi.Masa stoi już gdzieś od około pół roku. Teraz chce zmienić trening na następujący(rozpiska niżej). Chciałbym się Was zapytać, czy jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-10-28 10:34:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domu - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-04-06 16:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Trening na mase !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt szrugsy 3x8 na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt wspiecia 3x az do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-09-30 12:14:52 Liczba szacunów: 0
  • moje hst ,jakies sugestie?

    Temat
    Trening w domu

    [...] barki:wyciskanie stojąc z klatki bic:sztanga prosta uginanie ramion stojąc tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje? nogi:przysiady ze sztangą brzuch i lydki po 2 serie o ile dam rade -to nie priorytet dla mnie. Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-02-27 21:48:58 Liczba szacunów: 0
  • hst push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( https://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html ) A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą 5. wznosy hantli bokiem B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg 5. szrugsy Założenia: 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2019-10-21 19:54:56 Liczba szacunów: 0
  • maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;d już na temat diety dużo czytałem;d chce abyście wiedzieli że się wziąłem do roboty i żeby mnie ktoś opieprzył jak coś robię źle;] no to tak, wymiary; wiek; 16 lat wzrost; około 182cm waga; około 73kg bic;32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń) przedramię; 28cm udo; 56cm łydka; 38cm brzuch(na wys pępka); 80cm klata; 96cm robię trening [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9595 Data: 2009-07-30 20:49:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-01-01 14:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Za miesiąc chciał bym wznowić treningi, ale do tego czasu chciałbym trochę poćwiczyć. Zbliża się sesja więc nie mam czasu na chodzenie na siłownię. Robię 6 weidera, pompki, przysiady, triceps, podciągam się na drążku, skacze na skakance i biegam(w tym podbiegi pod górkę i wbieganie na schody). I teraz moje pytania: 1. Czy podzielić to sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-01-12 15:21:38 Liczba szacunów: 0
  • DT: bikiniarą zostać

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 10, 15, 20 Przykładowy trening nóg: -spięcia pośladków na piłce fitness + rolowanie piłki fitness na dwugłowe uda 3 serie po 20x -wykroki długie chodzone 50, 40, 30 -przysiady klasyczne 10, 10, 10, 10 -wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu barkami o ławkę 15, 15, 15, 15 -martwy ciąg na prostych nogach 15, 15, 15, 15 -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2015-05-06 19:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, sprawdzenie planu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z HIITem. Czekam na wskazówki. Pozdrawiam Zestaw A wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-10-01 14:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i ćwiczenia do oceny !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym się dowiedziec czy te ćwiczenia i ta dieta jest dobra i czy sie na niej nie zakatuje cwicze juz 6 dzien i jakos daje rade i chcialbym sie dowiedziec czy przy tych cwiczeniach i diecie zrzuce z brzucha,ud i posladków tłuszcz mam zamiar cwiczyc od 01.04.2011 - 20.06.2011 jesli ta dieta i cwiczenia są złe to prosze o rade mam DUZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-04-05 21:00:12 Liczba szacunów: 0
  • trenign do oceny na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion w przód ze sztangielkami 12 12 10 10 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 12 12 10 10] Sobota nogi i łydki 1.przysiady ze sztangą na barkach na smith 12 10 8 6 2.wypychanie ciezaru na suwnicy w góre 12 10 8 6 3. wykroki 4 długości 4. prostowanie nóg w siedzie 12 12 10 10 5 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2014-07-29 16:20:11 Liczba szacunów: 0
  • 1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9724 Data: 2015-04-25 19:26:14 Liczba szacunów: 5
  • Słabe efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag 12/10/8/6 drazek 4 serie wiosłowanie 12/10/8/6 wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6 wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/12/12 piatek nogi i klata przysiady 12/10/8/6 rozpietki na ławce 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4 serie sobota barki triceps wyciskanie za głowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi pod szyje 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-02-01 20:14:47 Liczba szacunów: 0
  • HST prosze o sprawdzenie planu ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2007-10-30 23:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-10-30 14:35:29 Liczba szacunów: 0