SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Masa czy Redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] hantlami 2x10 Czy dzielonym : A: Nogi (brzuch) - Pon. B: Klatka (brzuch) - Wtorek C: plecy - Środa D: barki (brzuch) - Czwartek E: biceps - triceps - Piątek A; Nogi przysiady z sztangą - 12;10;20;8 (1 seria robocza) wykroki z hantlami - 12;12 ( 1 seria robocza) uginanie nóg w leżeniu - 20;10;35 (1 seria robocza) unoszenie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2014-04-24 21:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się ćwiczyć w domu w niedziele - przysiady, skakanka. Dodatkowo jak znajdę pół godziny czasu w dnie bez trenigu robię ostatni dzień z 6weidera na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 187 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-02-05 09:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Skończyłem z planem FBW. Robiłem go 2 miesiące i teraz miałem 2 tygodnie przerwy - no dochodzi 3. Plan który przeminął: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-10-09 18:44:28 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1891 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: 504 g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) oma- 10 ampułek, 2) Testosteron prop 30 ml, Oxa 100 tabl, wino 100 tabl 3) Testosteron prop 30 ml 8. TRENING: 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2013-01-25 00:29:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc z supinacja nadgarstka 4s 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 4. sztrugsy ze sztangielkami 4s 5. przysiad ze sztangielkami 4s 6. hack przysiady ze sztangą 4s 7. syzyfki 4s 8. wspiecia na palce w staniu ze sztangielkami 4s I jeszcze ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lat Waga : 73 kg Wzrost : 167 cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2012-09-01 10:27:15 Liczba szacunów: 5
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie taki trening FBW. proszę o ocenę. pozdrawiam. Trening 1 - Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-10-29 12:37:49 Liczba szacunów: 0
  • FULL BODY WORKOUT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie nachwytem lezac - 3 serie 10-12 powt. >PLECY: -sciaganie drazka wyciagu do klatki - 3 serie 10-12 powt.(tez tyle tylko dlatego ze boje sie o kregoslup) >UDA: -przysiady - 3 serie 25-35 powt (bede robil bez obciazenia poniewaz chce jeszcze urosnac) >Łydki: -wznosy na palach - 3 serie 20-30 powt. (bez obciazenia) co o tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2006-06-04 22:09:16 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na masę (wolne cieżary

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze stangą podchwytem 3x13-9 Młotkowa ławka 45stopni 3x13-9 podciąganie na drązku podchwyt 2xmax 4dzień wolne 5dzień nogi przysiady ze stangą na barkach 4x11-6 bułgarskie przysiady 3x12 Mc na prostych nogach 4x14-12 Wspięcia na palcach 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-04-25 22:43:26 Liczba szacunów: 0
  • co po pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz pół roku. Teraz cwicze od ok 2msc push pull wyglada on tak TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-01-10 21:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Rozwinięcie planu treningu domatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększenie ilości serii lub powtórzeń (przykładowo rozpiętki). W tym miejscu dodam, że: -nóg bym jeszcze nie zmieniał, bo nadal jest to dla mnie spory wysiłek zwłaszcza przysiady z wyprostowaną nogą ;)) -szrugsy przy moim obciążeniu nie stanowią praktycznie żadnego większego wysiłku -na barki przydałoby się więcej ćwiczeń, choć jestem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2016-01-03 19:02:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dostałem ten trening od kolegi oto on. Mam jednak pytanie bo nie rozumiem czegoś. Przykładowa rozpiska 1 cyklu (1 cykl to 6 treningów = 2 tygodnie) Tydzień 1 1. poniedziałek A 15 2. środa B 10 3. piątek A 5 Tydzień 2 4. poniedziałek B 15 5. środa A 10 6. piątek B 5 gdzie: A i B to typ treningu 15,10,5 - to ilosc powtórzeń jakie wykonujemy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 2011-05-06 15:46:48 Liczba szacunów: 0
  • Rozplanowanie treningu 3 dniowego na 4 :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2008-12-09 20:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki, triceps, nogi 1 wyciskanie skos 30 stopni 4 serie 6-8 ruchow 2 wyciskanie zza karku 4 serie 6-8 ruchow 3 wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie po 10-12 ruchow 4 przysiady 4 serie po 8-10 ruchow 5 wspiecia na palce 4 serie po 10-20 ruchow 6 brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie max wt, piat - grzbiet, tyl barkow, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2004-10-06 17:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-08-06 09:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Plany treningowe

    Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2018-04-12 12:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6) - wyciskanie żołnierskie / podciąganie sztangi do brody (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli bokiem (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) NOGI - przysiady ze sztanga (12, 10, 8, 6) - wykroki z hantlami ( po 25 x ) x4 serie - wspięcia na palce z hantlą siedząc ( po 25 x ) x3 serie SOBOTA: / (BICEPS, TRICEPS, KAPTURY) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-05-02 23:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie ulozyc nowy trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi 4serie Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-03-09 15:44:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] które mogły wywierać mocniejsze obciążenia kolana to wykroki z kettlami, wchodzenie na podest wysokości krzesła z obciążeniem w rękach około 2x12 kg po 6 powtórzeń na nogę, przysiady ze sztangą 26 kg (4 serie po 10-12 powtórzeń na spotkanie) z podparciem na podeście około 30 cm. Oczywiście dochodziliśmy do tych obciążeń przez kilka miesięcy. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2015-03-08 19:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW Na Redukcjii Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-03-20 15:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki dobry split na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 rozpietki 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2008-12-27 17:11:06 Liczba szacunów: 0