[...] - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się ćwiczyć w domu w niedziele - przysiady, skakanka. Dodatkowo jak znajdę pół godziny czasu w dnie bez trenigu robię ostatni dzień z 6weidera na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 187 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-02-05 09:59:10 Liczba szacunów: 0
Skończyłem z planem FBW. Robiłem go 2 miesiące i teraz miałem 2 tygodnie przerwy - no dochodzi 3. Plan który przeminął: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-10-09 18:44:28 Liczba szacunów: 0
[...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc z supinacja nadgarstka 4s 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 4. sztrugsy ze sztangielkami 4s 5. przysiad ze sztangielkami 4s 6. hack przysiady ze sztangą 4s 7. syzyfki 4s 8. wspiecia na palce w staniu ze sztangielkami 4s I jeszcze ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lat Waga : 73 kg Wzrost : 167 cm Cel [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2012-09-01 10:27:15 Liczba szacunów: 5
Witam, ułożyłem sobie taki trening FBW. proszę o ocenę. pozdrawiam. Trening 1 - Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-10-29 12:37:49 Liczba szacunów: 0
[...] francuskie nachwytem lezac - 3 serie 10-12 powt. >PLECY: -sciaganie drazka wyciagu do klatki - 3 serie 10-12 powt.(tez tyle tylko dlatego ze boje sie o kregoslup) >UDA: -przysiady - 3 serie 25-35 powt (bede robil bez obciazenia poniewaz chce jeszcze urosnac) >Łydki: -wznosy na palach - 3 serie 20-30 powt. (bez obciazenia) co o tym [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2006-06-04 22:09:16 Liczba szacunów: 0
Witam cwicze juz pół roku. Teraz cwicze od ok 2msc push pull wyglada on tak TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-01-10 21:17:57 Liczba szacunów: 0
[...] zwiększenie ilości serii lub powtórzeń (przykładowo rozpiętki). W tym miejscu dodam, że: -nóg bym jeszcze nie zmieniał, bo nadal jest to dla mnie spory wysiłek zwłaszcza przysiady z wyprostowaną nogą ;)) -szrugsy przy moim obciążeniu nie stanowią praktycznie żadnego większego wysiłku -na barki przydałoby się więcej ćwiczeń, choć jestem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2016-01-03 19:02:44 Liczba szacunów: 0
Witam Dostałem ten trening od kolegi oto on. Mam jednak pytanie bo nie rozumiem czegoś. Przykładowa rozpiska 1 cyklu (1 cykl to 6 treningów = 2 tygodnie) Tydzień 1 1. poniedziałek A 15 2. środa B 10 3. piątek A 5 Tydzień 2 4. poniedziałek B 15 5. środa A 10 6. piątek B 5 gdzie: A i B to typ treningu 15,10,5 - to ilosc powtórzeń jakie wykonujemy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 2011-05-06 15:46:48 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2008-12-09 20:15:39 Liczba szacunów: 0
[...] barki, triceps, nogi 1 wyciskanie skos 30 stopni 4 serie 6-8 ruchow 2 wyciskanie zza karku 4 serie 6-8 ruchow 3 wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie po 10-12 ruchow 4 przysiady 4 serie po 8-10 ruchow 5 wspiecia na palce 4 serie po 10-20 ruchow 6 brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie max wt, piat - grzbiet, tyl barkow, biceps, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2004-10-06 17:57:23 Liczba szacunów: 0
Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-08-06 09:57:28 Liczba szacunów: 0
Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2018-04-12 12:15:07 Liczba szacunów: 0
Witam Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi 4serie Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-03-09 15:44:23 Liczba szacunów: 0
[...] które mogły wywierać mocniejsze obciążenia kolana to wykroki z kettlami, wchodzenie na podest wysokości krzesła z obciążeniem w rękach około 2x12 kg po 6 powtórzeń na nogę, przysiady ze sztangą 26 kg (4 serie po 10-12 powtórzeń na spotkanie) z podparciem na podeście około 30 cm. Oczywiście dochodziliśmy do tych obciążeń przez kilka miesięcy. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2015-03-08 19:45:14 Liczba szacunów: 0
Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-03-20 15:34:16 Liczba szacunów: 0
[...] ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 rozpietki 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2008-12-27 17:11:06 Liczba szacunów: 0