SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • ukasz_ns - dzienniczek skarg i zażaleń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg równocześnie z głową 4s 10x Czwartek - SZYBKOŚĆ + NOGI (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) 20x8metrów 1 minuta 40x5metrów 1 minuta 50x3metry 10s 20x przysiady, 5s 25x łydki, 5s skiping wysoki, 5s skiping niski Piątek - TECHNIKA + BARKI 10s 12x barki Sobota - MECZ LIGOWY (jeżli w Nd mecz to w sob. wolne) Niedziela - MECZ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-04-19 17:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi - (10 serii po 20) · wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25) · brzuszki - (8 serii po 25) Środa (barki, nogi) · wyciskanie sztangi z za pleców (4 serie po 25) · przysiady ze sztangą (100) - (4 serii po 25) · przysiady wykroczne (100) - (4 serie po 25) · przysiady ze sztangą za pośladkami (100) - (4 serie po 25) Piątek (plecy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2005-01-26 16:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening ?????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2006-10-05 09:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Plan na REDUKCJE ocena !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń 3 serie biceps: młotki 8-12 powtórzeń 4 serie ćwiczenia ze sztangą stojąc 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie z podporą o kolana 8-12 powtórzeń 4 serie piątek nogi przysiady z obciążeniem 8-12 powtórzeń 5 serie prostowanie nóg w siadzie 8-12 powtórzeń 5 serie uginanie nóg w leżeniu 8-12 powtórzeń 5 serie wysoki stęp z hantlami 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-03-12 18:56:31 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2011-10-10 20:37:27 Liczba szacunów: 0
  • kłopot z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia (5kg) 4 serie 12,10,10,8 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (30kg) 6 serii 12,12,10,10,10,8 -przysiady (ważę 70-71kg) 5 serii 20,20,20,20,15 Łydki: -wspięcie na palce w staniu (moja waga na 1 nogę potem zmiana na 2) ćwiczę na krawędzi łóżka to prawie jak na schodku 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-06-27 22:18:09 Liczba szacunów: 0
  • ======>Trening na Siłę <====== do poprawy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch: spięcia 4 serie po 30 podciąganie kolan do klatki 3 serie po 50 skłony klasyczne 4 serie po 50 skłony (skośne) do kolan na przemian 4 serie 50 Piątek: NOGI: przysiady klasyczne ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 wspięcia na place ze sztanga na barkach 4 serie po 5,4,3,2 PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-02-27 19:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Panik do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2007-10-22 15:10:16 Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeźbę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-03-29 12:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-07-16 18:09:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] dla utrudnienia na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy nawet po 30 ale bez obciazenia) b) przysiady wykroczne + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt c) zwykle przysiady + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt z góry dzieki za pomoc :) moze komus sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2014-02-03 02:09:56 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2009-03-24 18:55:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase by StaRa_EkiPa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie po 8-10powt. * - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 8-10powt. * - szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. NOGI: - przysiady ze sztangą 4 serie 10,8,8,6powt. * - wyprosty nóg siedząc 4 serie po 12powt. * - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie po 12powt. * - wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2005-01-29 02:09:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie -prostowanie ramion na wyciagu 2 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie -uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie ZESTAW B: NOGI: -przysiady na maszynie 3 serie -wspiącia na palce 3 serie -wspiącia na palce w siadzie 3 serie PLECY: -wiosłowanie 3 serie -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-08-29 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening masowy na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do klatki stojąc : 4 serie po 12,10,8,6 3.unoszenie sztangi w przód : 4 serie po 12,10,8,6 4.unoszenie sztangielek w opadzie : 4 serie po 20,20,20,20 NOGI 1.przysiady ze sztangą : 4 serie po 12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie : 4 serie po 10,10,10,10 3.wspięcia na palce : 4 serie po 10,10,10,10 BRZUCH 1.w lezeniu kolana [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-03-02 19:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do przeanalizowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2009-05-15 21:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na całą grupę mięśni - przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem początkującym. Dzięki kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-12-19 20:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głowy 3 serie po 12x10x8 pow., - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 12x10x8 pow., -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12x10x8 pow. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12x12x10x10 pow., - prostowanie nóg siedząc 3 serie po 12x10x8 pow., - uginanie nóg leżąc 3 serie po 12x10x8 pow., - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-03-28 22:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-02-18 12:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Trening Opinie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Dzień szósty i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-02-11 15:06:15 Liczba szacunów: 0