przysiady serie

dawidf18 Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Triceps): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.wspięci na [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii)2cw po 4s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na [...]

wczorajszy trening nog w miare ok, co tydzien staram sie dodawac choc troche na sztange. Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 3 serie 8/7/8 wykroki 3 serie 10/8/8 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10 syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

1 trening Przysiady ze sztanga na karku 4 serie wykroki 4 serie wyciskanie sztangi lezac 5x5serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie uginanie podudzi lezac 4x12 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie szeroko podchwytem 4 [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

King trening wydaje sie ok, zalerzy jakie miales z nim doswiadczenia (lub z podobnymi) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka [...]

[...] barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie hantli siedzac 8 20 12 2) unszenie z hantlami na boki 8 20 12 3) unszenie hantli w opadzie 8 20 12 4) brzuch Sb nogi 1) przysiady prostowanie na maszynie siedzac 8 20 15 12 10 2 ) Odwdzenie i przywodzenie nog na maszynie 8 20 12 3) Martwy Ciag na prostych nogach 8 20 12 4) uginanie nog [...]

[...] 20-25 powt barki : unoszenie przedramion 5 serii 20-25 powt rozpietki na stojaco 20-25 powt wyciskanie z za karku sztangi stojac 5 serii 20-25 powt sr. czworoboczne uda : przysiady ze sztanga 7 serii 20-25 powt wyprosty na maszynie 5 serii 20-25 powt lydki 6 serii 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych [...]

[...] siedząc (podchwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń Mięśnie naramienne: - wyciskanie hantli, sztangi lub na maszynie siedząc 3 serie 12- 15 powtórzeń Mięśnie czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą lub wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie po 12-15 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud: - unoszenie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) 3 serie po 12-15 [...]

[...] spokój ducha w pełni podczas treningu ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg 5) 50kg x 4 powtórzenia Pogres- wreszcie ta 5 z przodu, przysiady ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 sztangielki 15kg x 10 powtórzeń Niesamowicie wymęczyło [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

[...] Zrobienie kilku serii na tricepsa spowoduje jego zmęczenie i nie będziemy mogli wycisnąć już dużych obciążeń na klatkę. Najpierw zaczynamy od ćwiczeń złożonych (wyciskania, przysiady i inne), później robimy izolowane (maszyny, rozpiętki, krzyżowanie linek etc.) Co to jest PROGRESJA? Jest to metoda treningowa zwiększania obciążeń. W najprostszej [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc gdzie ćw na łydki? wyciskanie zza głowy wyrzuć, nie rób za głowy obciąża stawy wyciskanie [...]

[...] końcu dropset 4. Wykroki chodzone 4s x 10p na nogę, po 10kg w ręce 5. Wspięcia stojąc na suwnicy smitha 5s x 15p + dropsety komentarz do treningu Dziś wprowadziłem nowość, przysiady z piłeczką %-) bardzo fajne ćwiczenie, dobra alternatywa dla przysiadów ze sztangą. Jedyny problem, że nie wiedziałem jaki ciężar dobrać i pierwsze 3 serie to takie [...]

[...] 12,12,12 21 stycznia Przysiady 87x6 82x7 89x9 84x10 Martwy ciąg sumo 95x5 105x5 115x5 125x5 135 -nie dałem rady za cieżki trening czas zmienić na 3 serie po 8 powtórzeń :) przysiady bułgarsie 17x3x10 Wspięcia na palce na łydki 105x3x20 na maszynie smitha Alachy x4 Deska x4 23stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni [...]

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]