SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2010-09-08 10:26:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 wywal b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. jako pierwsze c) suwnica – 4 serie po 10 powt. jako drugie d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-11-14 14:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Dobra. Wróciłem z tarczą, a nie na tarczy, więc jest plus :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 20:04:16 Liczba szacunów: 0
  • Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-06 08:29:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4posiłek-warzywa+kurczak 5posiłek-kostka białego sera ------------------------------------------------------------------ Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie-szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 18:11:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 7 Wykroki w miejscu 17.5kg na łapę x 18, 15, 15 Hack-przysiady - sorka Paweł ale nie miałem jak nagrać dziś :-) 60kg x 12 80kg x 8 (albo 10) 90kg x 5 Wyprosty na atlasie 5 sztabek x 15 2 x 6 sztabek x 12 Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 23:50:10 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 1 i 2 ćwiczenia mam wykonywać na zmianę (pon- przysiady, śr- RDL, piątek - przysiady i w następnym tygodniu na odwrót)? W ćwiczeni 4 wykonywać na ławce poziomej czy skośnej? Zmieniłbym ćwiczenie 5, ponieważ jak kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-03-16 17:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla piłkarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6336 Data: 2009-04-25 13:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie 8-10 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(nachwytem) 2 seria 10-12powt. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2002-12-13 22:19:04 Liczba szacunów: 0
  • -- !! 5 dzień Testu !! -- Dzisiaj miał być trening nóg i super serie ramion, miał być .. ponieważ z nóg zrobiłem tylko przysiady, łydka mnie jeszcze boli po graniu w nogę i nie chciałem przesadzić, a i tak już czułem przy przysiadach ból. Super serie z kolei poszły dobrze, już mam zakwasy małe, boje się co będzie jutro .. zobaczymy. Dieta dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 22:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - błagam o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie II dzień treningu plecy/bic/nogi Plecy -ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4 serie -martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie Nogi -przysiady 4 serie -coś na 2głowe i pośladkowe ???????? 4 serie - wspięcia 4 serie Biceps -uginanie przedramion -sztanga- stojąc 3 serie -uginanie na modlitewniku - sztanga 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2004-11-25 19:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 10:21:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW oraz OLIMP Creatine Mega Caps:) Help:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg) /ok -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / masz MC takze prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2008-01-22 23:30:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie Wyciskanie żołnierskie - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie + łydki Zestaw B Martwy ciąg - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2015-07-25 13:03:21 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW na masę - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + odwrotne wspięcia . B: Przysiady z tym problem mały, kręgosłup nie lubi; hack-przysiady mogą być? Wiosłowanie sztangą, jak rozumiem? Rozpiętki czytałem gdzieś kiedyś, że nie są takie najgorsze na masę, jeśli się da odpowiednio duży ciężar; prawda [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2011-01-06 13:33:08 Liczba szacunów: 0
  • ~Trening na Mase~~do oceny~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2003-06-20 15:08:34 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS- Zgarnij suple treca !

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 6 do 10 sekund. Rozluźnijmy i powtórzmy kilkukrotnie. Trening Tajemnicą sukcesu Crossfit jest jego różnorodność. Musisz dużo biegać, pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. Nie ma też [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 16416 Data: 2016-03-06 20:23:56 Liczba szacunów: 1
  • Moj pierwszy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - pompki na poręczach 4 serie po 10powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangi - leżąc na ławce poziomej 3 serie 8powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. - Zginanie nóg leżąc 5 serii po 15powt - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 serie 15/12/10/8powt. spróbuj [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2006-05-04 00:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2003-07-28 10:01:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2009-07-29 14:36:06 Liczba szacunów: 0