SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Pompki+przysiady+brzuszki - plan

    Temat
    Trening w domu

    2 miesiące. Dzisiaj rano (ok 10.00) zrobiłem taką wstępną "diagnozę" ile potrafię max zrobić powtórzeń tych ćwiczeń: pompki klasyczne - 10 powtórzeń brzuszki - 40 powtórzeń przysiady - 30 powtórzeń pompki z nogami wyżej niż ręce - 10 powtórzeń Ten zestaw raczej jest dla mnie dobry gdyż czułem zmęczenie. Zamierzam wykonywać te ćwiczenia rano i wi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4183 Data: 2011-01-12 13:10:35 Liczba szacunów: 0
  • 100x100 czyli plan na przysiady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pojawil mi sie w glowie pomysl - a co gdyby tak postawic sobie za cel 100 przysiadow z obciazeniem 100kg? Bardzo ambitnie. Szczwgolnie ze teraz robie gora dwa siady ze 100kg obciazeniem. Pytanie do Was- jak probowac osiagnac taki cel? Przeplatac trening typowo silowy w siadzie, czyli 5x3 i 5x5 z treningiem wytrzymalosciowym typu 5x10 i wi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2017-04-04 14:41:12 Liczba szacunów: 0
  • PRZYSIADY, OPTYMALNY PLAN, EKSPERCI MILE WIDZIANI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, sprawa jest jak zawsze w moim przypadku dosyć specyficzna: - chcę wprowadzić do planu przysiady - cały program treningowy jest dopięty i po drobnych modyfikacjach mam miejsce na przysiady 2 x w tygodniu (albo raz) - nie mam czasu i możliwości na żadne inne ćwiczenia uzupełniające bo ćwiczę w domu ( na dwójki robię żurawię), więc chciałbym sk

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2016-06-14 14:44:59 Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok jestem po treningu, przyznam nie bylo łatwo. Plan wygląda tak: Wyciskanie Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie wąskim chwytem - triceps Uginanie ze stangą - biceps I tutaj nie wiem czy nie lepiej by mi bylo zarzucic hantle na bicka i triceps? Wyciskanie zołnierskie Przysiady Plan chciałbym wykonywac przez 3 miesiące. Zmieniony przez - bllixu w dn

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19865 Data: 2017-06-30 17:58:12 Liczba szacunów: 0
  • bouillabaisse - wreszcie sensowna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening na siłowni (wypiskę zrzucę razem z piątkową); co mnie cieszy, trening robię już sprawnie i nei zajmuje mi tak dużo czasu jak na początku. Miska z dziś (niedoliczony tylko talerz domowej zupy a w niej kilka kawałków ziemniaka - myślę, że max 100g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c258c15c90e74eb9aa48c609a16a3117.png i planowa na jutro: /Obrazki

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 6634 Data: 2014-01-29 23:21:28 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lekka pomoc w piątym powtórzeniu. W wyciskaniu klasycznym powinno być kilka kilo więcej High pull - jest ok a bedzie lepiej Ocena ogólna: 5+/6 ----------------------------------------------------------- U mojej pani tez będą filmiki. Wuchta - i pełne i hack przysiady (plan jest mocny) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-04-06 17:59:22

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 17:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia w wieku 12 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    w ogóle* kolego : ) jasne można dać mu plan, ale po co ? żeby miał negatywne skutki w przyszłości ? 12 lat- jesteś za młody, ew. kup sobie hantel(2-4kg obiążenia), bądź 1.5l butelkę napełnij wodą i podnoś sobie tak rekreacyjnie : ) tylko nie do zmęczenia.. bądź rób pompki przysiady.. plan treningowy? NIE stanowczo nie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2012-09-08 12:42:18 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko odnosnie ćwiczeń na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WFista pewnie ma na mysli hack przysiady. Plan ma braki i miejscami jest przeladowany, wklej ankiete. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 10:54:30

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-06-27 10:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję tłuszczu do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie biegaj na czczo. Po co te podciągania/przysiady ? Plan skróc do minimum, same podstawowe ćwiczenia. Klucz do sukcesu - dieta. Masz jakieś problemy zdrowotne ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2011-05-02 16:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o opinie i sugestie do 6-tygodniowego planu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    MC absolutnie nie to jest na przysiady plan klatę też ty idzie robić

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-09-20 21:41:58 Liczba szacunów: 0
  • 13 latek,siłownia i kickboxing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A z jakim ciężarem przysiady? Plan nie wygląda na zbyt obciążający. Jeśli nie robisz martwych ciągów ani przysiadów na dużych ciężarach, to nic nie powinno się stać. Warto jednak, żeby ktoś obserwował Twoją technikę, żebyś nie wyrobił w sobie niewłaściwych wzorców ruchów.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2007-09-21 13:52:05 Liczba szacunów: 0
  • hst bez malych grup?

    Post
    Trening w domu

    Ale ja nigdzie nie powiedzialem zebys robil tylko MC i przysiady. Plan, ktory podalem zawiera wszystkie cwiczenia na grupy , ktore wspomniales.

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 2008-01-03 19:55:31 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-20 11:31:22 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    yciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 se

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 18:48:33 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 10:58:30 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Post
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    ja od 2 miesiecy robie skrocona wersje tego treningu i jak narazie 7 kg do przodu przy BF 8% bo jestem ekto. Z regeneracja nie ma problemow, robie ten plan 3x tydzien i wszystko ladnie rosnie :) jade takim planem: Przysiady 3x8 Wyciskanie na ławce 3x8 Wioslowanie w opadzie 3x8 Wyciskanie sprzed karku 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskani

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-19 22:10:07 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    iem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 19:35:38 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lż

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-16 14:18:51 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    I GWALTOWNYCH PRZYROSTOW. http://www.sfd.pl/temat297420/ TEN-SHIN Witam! To teraz takie coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) WLASNIE O TO CHODZI! TAK

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-18 10:17:14 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    autorem tego tematu to postanowiłem wrzucic tutaj przez Ciebie zaproponowany w 1 poscie plan treningowy FBW z MALYMI PRZERÓBKAMI po przerobiejniu wyglada on tak: Trening A 1) przysiady hack 3 serie 2) wiosłowanie hantelkami 3serie 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie 4) Unoszenie ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 18:54:26 Liczba szacunów: 0