SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Plan treningowy + dieta - czy poprawne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (4 serie po 10 powtórzeń) - brzuszki (4 serie po 30 powtórzeń) - skłony boczne (4 serie po 10 powtórzeń) Sobota (barki+nogi): -przysiady z sztangą na plecach (3 serie po 10 powtórzeń) -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4 serie po 10) -wspięcia na palcach (4 serie po 10) -wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-04-19 21:45:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] bede sie staral raczej zwiekszyc sile w podciaganiu i dlatego tez plan moj bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna progresje a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-02-21 12:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o ocenę planu redukcyjnego FBW. Plan A wyciskanie sztangi płasko 3x12-15 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2x12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspięcia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 Plan B wyciskanie – skos 3x12-15 unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2012-01-07 17:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie-3 serie (8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (8-15 powt.) Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie (12-16 powt.) -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie (6-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie-4 serie (8-12 powt.) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3 serie (3-5 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2012-10-01 15:32:08 Liczba szacunów: 0
  • Atrakcyjny plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-03-20 20:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o porady i korektę planu na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skierowane do nóg) 4 serie -martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 serie PIĄTEK________________ NOGI + (BRZUCH ?) -przysiady ze sztangą na barkach ( i co jeszcze na nogi? łydki?) dajcie coś I teraz chodzi o to czy mam robić brzuch tylko w jeden dzień - czy robić np. 6W ? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2006-03-26 22:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch-pytanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-03-01 00:29:23 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-05-05 21:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Jak wam sie widzi moj plan na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 -sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: -przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,6) -syzyfki 4 X 10 -Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,6) ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2004-09-10 17:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? problem z klatą i barkami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze jakieś informacje z mojej strony piszcie, dla mnie każda rada jest ultra-cenna. Zalaczam fote zeby pokazac jak to narazie wyglada Do tej pory cwiczylem tak: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 klatka - wyciskanie sztangielek lub sztangi plasko / na skosie 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-04-20 00:56:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] uginanie hantelek chwytem młotkowym 12,10,8 pompki 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12,10,8 Środa; Brzuch , nogi Brzuszki 12,10,8,8 przysiady 12,10,8 Spięcia 12,10,8,8 Przysiady z hantlami 12,10,8 nożyce 12,10,8,8 Wtorek ; Bieganie około 4 km Czwartek;ROwer około 7 km Dodam że codziennie gram w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-06-17 23:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siem ćwicze już na silowni 3 miesiące. Mój były plan treningowy to typowy split , niestety... Teraz ułożyłem nowy plan treningowy push pull. Będę go wykonywał W stylu PUSH - A PULL -B 3 razy w tygodniu A B A B A B. Mam 17 lat waga 71 kg wzrost 182 cel: Masa -push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2015-08-02 22:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Planik na MASE - prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wrzucam swoj obecny plan treningowy do koretkty i ewentualnych sugestii. Staz, wymiary i wyniki w profilu. Z gory dzieki Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek glowa w gore: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztanga glowa w gore) - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-05-13 22:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny+ kilka pytań! :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2014-02-17 18:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. Rotacja 1 tyg A B A 2 tydzień B A B Trening 3 razy w tyg A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy boczne 3x10 -Dipsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x40sek B -Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 190 Data: 2023-02-17 17:22:24 Liczba szacunów: 0
  • PYTANIA ODNOSNIE PLANU FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2010-05-05 18:13:44 Liczba szacunów: 0
  • koniec fazowania czas pakowania :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    rok ur.23.07.1994 staż:ćwiczyłem 1,5r potem rok przerwy na fazowanie gdy z 85 kg zrobiło się ze mnie 63 postanowiłem że więcej tak nie będzie i leci mi już 4 tydzień na siłce waga 67kg imie:Damian no więc tak jak napisałem kiedyś ćwiczyłem i to ostro jakiś czas lecz uległem pokusą teraz wracam z wielką motywacja ;) mam nadzieję że mi jej nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-05-21 13:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan treningowy?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] jest mnie - dziewczynie - potrzebny). Zamiast niego w domu mogę robić pompki, skakać na skakance, mam też do dyspozycji 2 hantle 4 kg i jeden 6 kg. Mogę zrobić np.wykroki, przysiady z obciążeniem. WTOREK: trening ŚRODA: trening CZWARTEK: bieganie. Na początek spokojny bieg, docelowo będą to interwały. PIĄTEK : trening SOBOTA: bieganie, podobnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2014-06-07 22:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie pośladków. Przysiady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej :-) od kilku dni robie przysiady wykroczne. 30 przysiadów po 2-3 serie i z każdym dniem zwiększałam ilość ćwiczeń o jedną serię. Moje pytanie to, czy gdybym dodała do tego zwykłe przysiady i zmniejszyła troszkę liczbę przysiadów wykrocznych co by wyglądało tak: 6 dzień: 75 wykrocznych, 15 zwykłych + Mel B; 7 dzien 60 wykrocznych 20 zwykłych + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2014-08-21 13:43:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-04-06 15:46:22 Liczba szacunów: 0