przysiady plan

[...] ? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia na te partie? Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też pompki,przysiady i półbrzuszki O to plan : Poniedziałek : Ramiona (biceps i triceps z atlasu ćwiczeń) Wtorek : Łydki (https://www.youtube.com/watch?v=l3uGWlYPIxA) Trening EST [...]

witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on: A/ Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] formą FBW... (biceps i triceps nie zrobi ze mnie monstrum ) Czy poniższy plan mógłbym stosować 3x w tygodniu? Czy korzystniejsze byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia) martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangi w leżeniu(płasko) 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 do tego 2 [...]

Witam jakiś czas temu ułożyłem sobie trening na masę i siłę i chcę was spytać czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe. Plan A: WL ławka prosta 10,7,4 Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYT Sobora (nogi) 3 ser. 10-8 pow. -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) -uginanie nóg w leżeniu -ściąganie kolan w siadzie -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangielkami Co o tym sądzicie ??

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi plasko 16-14-12-10-8 -rozpietki 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie co do [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

Witam! Chcialbym powrocic do cwiczen na silowni i ulozylem taki plan treningowy na mase.Czy ten plan jest dobry.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie płasko 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Rozpiętki płasko 4s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Prostowanie na wyciagu 4s 6.Skłony w leżeniu głową w dół 6s [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Hack-przysiady 15/12/10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi z [...]

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę 83 kg, trenuje od ponad 4 lat. Moim celem jest zgubienienie troche tłuszczu, szczególnie z brzucha oraz klatki, oraz podkreślenie definicji mięsni. Do tej pory trenowałem planem 4-ro dniowym (po raz pierwszy w życiu) z którego byłem zadowolony, ale czas na zmianę :), oto mój dotychczasowy plan. Niedziela Klatka [...]

[...] nachwytem 9-6-6 -martwy 12-9-9 Biceps -podnoszenie sztangi podchwytem 12-9-6 -podnoszenie nachwytem 9-6-6 Przedramię -w podporze o kolano sztanga 3 serie max Sobota Nogi: -przysiady 12-9-6 -przysiady wykroczne 12-9-6 -i na łydki 12-12-12 Teraz czas na coś nowego, FBW odrzucam na samym początku ;p (jakoś nie lubię takiego planu) więc zostaje mi [...]

[...] bramie 10 10 10 środy barki wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki 12 10 10 8 6 unoszenie bokiem 15 15 15 15 15 unoszenie sztangi lamanej do brody 15 15 15 15 15 nogi przysiady ze sztanga na maszynie smitha 12 12 10 10 8 przysiady na suwnicy 15 15 15 prostownica 10 10 10 10 zginanie 12 12 12 12 piątki plecy sciaganie do karku 10 8 8 6 [...]

Witam, Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami. Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w [...]

Trenuję kickboxing 2x w tygodniu, od 4 miesiecy, od niedawna też biegam dla kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i [...]

Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]

[...] żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką). Mój plan domowy: W dni nietreningowe tzn. gdy nie mam wieczornych zajęć na macie. Rano: - 3x10 pompki - 3x20 przysiady - 2x6 brzuszki z A6W (2 serie po 6 cykli) W planie 10 minut na wiosłach (jak w końcu przyjadą) Wieczorem (po lekkiej kolacji): - 3x15 pompki - 3x25 przysiady - [...]

[...] podchwytem 3x12,10 uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem na modlitewniku 2x12,8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x20 Dzień III (Piątek) Nogi przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x12,8 prostowanie nóg w siadzie 3x12,10 martwy ciąg na prostych nogach 3x12,10 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10 unoszenie [...]

[...] Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 10x2serie Tricepsy: - Popmpki w podporze tyłem 10x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie - MC na prostych nogach 10x3s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-10x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10x2serie B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie Barki: - [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej dodatniej wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 2 (nogi): przysiady ze sztangą wykroki z hantlami wskakiwanie na skrzynię spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 3 (ramiona): zginanie [...]